Jenis Diet - Pilihan, Jenis, Kaedah

Isi kandungan:

Jenis Diet - Pilihan, Jenis, Kaedah
Jenis Diet - Pilihan, Jenis, Kaedah

Video: Jenis Diet - Pilihan, Jenis, Kaedah

Video: Jenis Diet - Pilihan, Jenis, Kaedah
Video: 5 Jenis Diet Yang Popular 2024, Mac
Anonim

Jenis diet

Jenis diet bergantung pada tujuan - terapi dan untuk pembentukan badan
Jenis diet bergantung pada tujuan - terapi dan untuk pembentukan badan

Diet - rejimen dan diet khas yang menentukan jumlah makanan, komposisi kimia dan sifat fizikalnya, serta kaedah pemprosesan kuliner produk dan selang pengambilan makanan; pemakanan yang sesuai untuk jantina, umur, gaya hidup, profesi, status kesihatan seseorang dan memastikan pencapaian matlamat.

Definisi kompleks dari istilah sederhana menjelaskan bahawa diet adalah cara untuk mencapai tujuan tertentu dengan mengubah diet. Kepelbagaian tujuan menentukan banyak jenis diet. Apakah prinsip di sebalik pilihan diet? Apakah diet yang paling berkesan? Apakah jenis diet yang ada?

Jenis diet asas: prinsip pengelasan

Mana-mana diet diikuti untuk tujuan tertentu: memperbaiki badan, mencegah perkembangan penyakit, memperbaiki berat badan dan bentuk badan. Bergantung pada tujuan yang dicapai, terdapat dua jenis diet utama:

  • Diet terapeutik yang digunakan untuk membetulkan keadaan dan gejala pesakit untuk meningkatkan kesihatan tubuh;
  • Diet untuk pembetulan bentuk badan dan berat badan.

Jenis diet terapi juga dipanggil jadual perubatan. Diet sedemikian dikembangkan oleh pakar pemakanan dan diresepkan berdasarkan fungsi, metabolik, patomorfologi, enzim dan gangguan lain dalam badan. Jenis diet perubatan menjadikan latar belakang terapi yang paling baik, membantu meningkatkan kesan ubat, memberikan kesan terapeutik, dan juga membantu mengelakkan kesan sampingan dari saluran gastrointestinal. Diet terapeutik diresepkan untuk mencegah peralihan beberapa penyakit dari bentuk akut ke kronik.

Diet untuk pembetulan berat badan dan bentuk dapat ditujukan untuk menurunkan berat badan dan mencapai kelegaan yang menyenangkan secara estetik, dan untuk menambah berat badan.

Mengikut tempoh pematuhan, diet cepat dan lama dibezakan. Diet jenis cepat biasanya menggabungkan diet yang diikuti tidak lebih dari 5 hari, sementara diet jangka panjang diikuti selama 3 minggu atau lebih.

Dengan mengehadkan diet, jenis diet berikut dibezakan:

  • Diet yang membatasi jumlah makanan yang dimakan - mengurangkan diet biasa tanpa mengubah menu;
  • Diet yang menghadkan kandungan kalori makanan - pengecualian makanan berkalori tinggi dari diet;
  • Diet yang menghadkan pengambilan makanan - jenis diet khas berdasarkan pemeliharaan selang waktu antara makanan (pecahan makanan);
  • Diet yang membatasi nisbah protein, lemak dan karbohidrat.

Prinsip Diet: Mekanisme Asas Berat Badan

Sebelum anda memahami apa asas asas diet, adalah perlu untuk menentukan bagaimana penurunan berat badan dapat terjadi:

  • Membersihkan toksin badan, sebenarnya membersihkan saluran gastrousus, mengeluarkan cecair dari badan;
  • Membakar simpanan lemak sebagai sumber tenaga alternatif, dengan kekurangan zat makanan dari luar - kesan ini dicapai apabila jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan makanan jauh lebih sedikit daripada jumlah kalori yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi normal tubuh.

Sebilangan besar jenis diet berdasarkan dua prinsip ini. Oleh itu, jenis diet berikut dibezakan:

  • Diet pembersih, pada umumnya, diet cepat, berdasarkan sejumlah besar sayur-sayuran dan buah-buahan segar, produk susu fermentasi yang membantu membersihkan saluran pencernaan. Kesan yang dicapai dengan diet jenis ini dapat dilihat dengan segera, namun, untuk menggabungkannya, perlu juga mengubah diet biasa;
  • Diet metabolik-penstrukturan - jenis diet ini merangkumi kebanyakan diet jangka panjang yang tidak hanya mengurangkan berat badan secara berkesan, tetapi juga mengembangkan tabiat makan yang sihat.

Pilihan diet: cara memilih diet yang paling berkesan

Pilihan diet mengikut jenis makanan
Pilihan diet mengikut jenis makanan

Pertimbangkan jenis diet utama, pilihan mereka, dan kelebihan dan kekurangannya. Terdapat banyak lagi faktor yang perlu dipertimbangkan ketika memilih diet yang paling berkesan daripada diet, tempoh diet, dan tahap keterbatasan. Pilihan pilihan diet yang paling berkesan harus berdasarkan prinsip "Jangan membahayakan!"

Jenis diet rendah kalori (diet Jepun, diet Lembah, diet sayur-sayuran) - diet yang membolehkan anda membina semula proses metabolik dalam badan, meningkatkan lipolisis (proses memecahkan lemak badan). Tidak dianjurkan untuk mengikuti diet sedemikian selama lebih dari 14 hari untuk mengelakkan penipisan badan. Jenis diet ini biasanya disertai dengan kesan sampingan berikut dari sistem saraf:

  • Apatis;
  • Kerengsaan;
  • Pencerobohan;
  • Kemurungan.

Jenis diet ini membolehkan anda membuang pound tambahan dengan cepat, tetapi setelah sekatan pengambilan kalori yang ketat, ketika kembali ke diet normal dalam tubuh, proses pembekalan nutrien terbalik dipicu.

Diet rendah lemak menawarkan pengurangan lemak diet. Jenis diet ini merangkumi diet Ornish, diet Ginzburg. Kelemahan utama diet jenis ini adalah penurunan berat badan yang perlahan. Risiko yang signifikan untuk mengurangkan jumlah lemak dalam diet adalah kekurangan asid lemak penting, yang tidak disintesis dalam tubuh manusia, tetapi merupakan komponen membran sel, merangsang pengeluaran hormon, mengatur metabolisme, dan mendorong penyerapan vitamin larut lemak.

Diet rendah karbohidrat didasarkan pada prinsip mengurangkan kandungan karbohidrat dalam diet, lebihan yang badannya berubah menjadi lemak. Contoh diet jenis ini yang terkenal adalah diet Kremlin, diet Atkins, kaedah Montignac. Dengan penurunan berat badan yang agak perlahan, hasil yang sangat berpanjangan akan dicapai. Kelemahan utama diet jenis ini adalah sejumlah kontraindikasi, termasuk penyakit kronik hati, ginjal, saluran gastrousus, gangguan metabolik.

Diet mono menawarkan diet yang hanya membenarkan satu jenis makanan. Jenis diet ini membolehkan anda tidak menghadkan penggunaan produk. Jenis diet mono yang paling popular adalah makanan soba, nasi, kefir, kentang, diet epal. Kelemahan utama diet mono adalah ketidakcukupan diet, yang boleh menyebabkan keletihan dan kekurangan vitamin.

Pilihan diet lain yang menyumbang kepada normalisasi berat badan, pemulihan dan pembersihan badan adalah pemakanan yang berasingan, diet mengikut kumpulan darah, vegetarian (yang lebih berkaitan dengan gaya hidup dan sikap daripada pendekatan pemakanan).

Kaedah diet untuk mencapai matlamat anda dengan berkesan

Kaedah diet harus difahami sebagai cara untuk mematuhi diet tertentu. Jadi, ada diet ketat yang tidak bermaksud penggantian produk, variasi diet. Diet lain menawarkan menu yang berubah-ubah, di mana prinsip utama diet adalah mematuhi pengambilan kalori yang dibenarkan.

Untuk memilih prinsip diet yang paling optimum, perlu mengambil kira gaya hidup seseorang, jumlah kalori yang dimakan, jantina, usia, status kesihatan, kemungkinan kontraindikasi (pemulihan dari penyakit, kehamilan, penyusuan). Faktor penting dalam memilih jenis diet yang berkesan adalah sebab-sebab penampilan berat badan berlebihan, serta jangka masa masalah berat badan berlebihan.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.

Disyorkan: