Keluar dari diet
Setelah tempoh diet berakhir, hasil yang sangat baik dicapai, badan menjadi langsing dan bugar, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana cara keluar dari diet dengan betul agar kilogram yang hilang tidak kembali? Sudah tentu, anda tidak perlu kembali ke diet sebelumnya secara tiba-tiba, kerana makanan yang kaya dengan karbohidrat akan mengembalikan kilogram yang hilang dengan cepat. Anda boleh mengelakkannya dengan mengetahui cara keluar dari diet dengan betul.
Cara keluar dari diet: prinsip umum
Keluar dari diet akan bergantung pada jenis diet yang dipilih sebelumnya, namun ada beberapa prinsip umum yang diikuti ketika keluar dari diet apa pun, yaitu:
1. Jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan yang dimakan harus ditingkatkan secara beransur-ansur dalam makanan, lebih baik direbus dengan peralihan secara beransur-ansur menjadi mentah;
2. Menambah secara beransur-ansur (jika diet dilarang) atau meningkatkan penggunaan daging dan ikan tanpa lemak;
3. Selama dua minggu, perlu menambah diet harian 200 kcal lemak dan karbohidrat dalam bentuk coklat gelap, roti gandum dan buah-buahan (alpukat dan anggur);
4. Aktiviti sukan dengan peningkatan intensiti latihan secara beransur-ansur. Penting setelah diet selesai untuk tidak membebani badan yang sudah lemah dengan senaman fizikal yang berat. Anda perlu secara beransur-ansur, minggu demi minggu, meningkatkan jumlah dan intensiti latihan, dan anda boleh memulakan dengan berjalan kaki, berbasikal atau yoga;
5. Minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari, dengan mengambil kira fakta bahawa jumlah ini hanya merangkumi teh herba, jus segar dan air tulen, minuman lain tidak dikira;
6. Juga penting untuk mengambil kompleks multivitamin ketika meninggalkan diet, yang akan membantu tubuh pulih lebih cepat dan memberikan nutrien yang diperlukan;
7. Adalah perlu untuk mengambil makanan dalam keadaan pekat, adalah wajar untuk mengecualikan menonton TV, membaca buku atau surat khabar, serta melakukan percakapan dan percakapan. Hanya dengan cara ini akan menjadi jelas apabila badan tepu, dan ini akan menyelamatkannya daripada makan berlebihan;
8. Makanan mestilah 5 atau 6 kali sehari dan dalam bahagian kecil, kerana ini akan membantu perut untuk mencerna makanan yang diterima dengan lebih mudah;
9. Dilarang makan lewat dari 3-4 jam sebelum tidur. Sekiranya terdapat rasa lapar, lebih baik makan buah kering atau oatmeal yang dimasak di dalam air;
10. Tempoh penarikan diri dari diet tidak boleh melebihi dua minggu, setelah itu perlu sepenuhnya beralih ke diet yang sihat dan tepat.
Cara keluar dari diet: diet mono
Sekiranya anda tidak tahu bagaimana keluar dari diet berdasarkan pengambilan satu produk (mono-diet), maka anda perlu memahami: mustahil untuk memulakan secara tiba-tiba termasuk sebilangan besar produk yang berbeza dalam diet. Prinsip utama yang harus dipatuhi ketika keluar dari diet jenis ini adalah penambahan makanan baru setiap hari dengan hanya 50 kkal sehari.
Cara keluar dari diet: diet soba
Setelah diet dua minggu soba berakhir, pada hari pertama meninggalkan diet untuk sarapan pagi, anda perlu mengganti bubur kesayangan anda dengan yogurt rendah lemak dengan epal atau oren. Selebihnya makanan pada hari yang sama masih harus terdiri daripada soba. Pada hari kedua, bukannya yogurt, anda boleh menggunakan 50 g keju rendah lemak, dan yogurt rendah lemak boleh menjadi sarapan kedua anda. Jadi, dari semasa ke semasa, hari demi hari, produk tenusu, telur dari pelbagai kaedah memasak, buah-buahan, sayur-sayuran, dan kemudian ikan dan daging diperkenalkan ke dalam diet harian. Selepas seminggu, penarikan diri dari diet berakhir, dan makanan kegemaran sebelumnya dapat secara beransur-ansur dimasukkan ke dalam diet harian, namun, dengan alasan, jika tidak, berat badan yang hilang pasti akan kembali.
Cara keluar dari diet: diet protein
Sekiranya anda mengikuti diet Kremlin atau diet protein Ducan, anda harus segera bersetuju dengan kenyataan bahawa keluar dari diet akan panjang dan berlangsung selama enam bulan atau lebih. Faktanya ialah diet yang menyekat pengambilan karbohidrat memberikan hasil yang cepat, tetapi tidak semua orang tahu bagaimana keluar dari diet agar tidak menambah berat badan dengan mengambil karbohidrat. Perlu difahami bahawa pengambilan karbohidrat setiap hari tidak boleh melebihi 60 g sehari, dan jika makan berlebihan berlaku, maka keesokan harinya harus dibongkar. Oleh kerana anda boleh meninggalkan diet dengan protein hanya dalam jangka waktu yang lama, untuk mempercepat proses ini, anda boleh memperkenalkan kelas kecergasan dua jam tiga kali seminggu, yang akan meningkatkan jumlah karbohidrat yang dimakan hingga 120 g sehari. Walau bagaimanapun, pengambilan makanan berkarbohidrat tinggi seperti kek,barang bakar dan produk gula-gula lain boleh berlaku dalam jumlah kecil sebulan sekali dan tidak lebih.
Cara keluar dari diet: diet rendah kalori
Terdapat dua cara untuk keluar dari diet rendah kalori. Dalam kes pertama, pengambilan kalori harian mesti ditingkatkan secara beransur-ansur sebanyak 200 kkal kerana pengambilan karbohidrat lebih besar daripada lemak. Selama dua minggu, kita perlu menimbang diri kita setiap hari, jika berat badan tidak turun, pengambilan makanan berkarbohidrat 200 kcal lebih banyak setiap hari. Sekiranya berat badan mula bertambah, anda harus mengurangkan penggunaan jumlah kalori daripada yang sebelumnya, sehingga badan bersedia menambahkan makanan yang dimakan. Pilihan kedua digunakan ketika meninggalkan diet oleh mereka yang, dengan bantuan diet, telah kehilangan 5 kg atau lebih. Tidak ada yang istimewa untuk diharapkan dalam hal ini, karena mematuhi diet yang memungkinkan untuk menurunkan berat badan harus terus,namun, 30g makanan berkarbohidrat tinggi (ais krim, roti bakar, dan lain-lain) dibenarkan seminggu sekali.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
