Cara membuang perut selepas bersalin
Dengan kedatangan bayi di antara tugas-tugas rumah tangga, hampir mana-mana wanita memikirkan bagaimana untuk mengembalikan sosoknya ke keadaan baik sebelumnya. Selalunya, masalahnya adalah bagaimana membuang perut selepas melahirkan dan menghilangkan pound tambahan pada masa yang sama.
Ciri-ciri fizikal wanita
Menurut banyak wanita, perut dapat dikeluarkan dengan cepat setelah melahirkan hanya disebabkan oleh diet yang sangat ketat dan pemakanan yang betul. Namun, dengan berbuat demikian, mereka lupa bahawa lemak badan boleh berbeza di setiap badan. Di samping itu, ia boleh terletak di seluruh badan dalam jumlah yang tidak sama. Jadi, selalunya terdapat wanita dengan perut, pinggul atau punggung yang besar.
Melihat jumlahnya, kita boleh mengatakan bahawa wanita yang sihat tidak boleh mempunyai lemak lebih dari 24%. Lebih sukar untuk mengurangkan penunjuk ini seiring bertambahnya usia, yang bermaksud lebih sukar untuk membuang perut yang kendur setelah melahirkan. Perlu diingat bahawa kandungan lemak badan yang terlalu rendah (kurang dari 13%) boleh menjejaskan kesihatan dan proses metabolik seluruh badan dengan serius.
Kebimbangan mengenai bagaimana membuang perut selepas melahirkan timbul kerana semasa kehamilan sebahagian besar lemak terkumpul di perut. Tugas utamanya adalah melindungi buah daripada pengaruh persekitaran. Ciri negatif lemak adalah bahawa selepas melahirkan, ia tidak hilang di mana sahaja dari badan, tidak seperti otot yang kendur, yang akhirnya mengembalikan nada sebelumnya.
Sekiranya anda ingin mengeluarkan perut yang kendur selepas melahirkan selepas melahirkan dan menjadikannya rata, anda perlu mengalihkan perhatian anda kepada satu set latihan khas yang akan membantu menguatkan otot perut anda.
Cara membuang perut selepas melahirkan: menguatkan otot perut
Lemak perut yang kecil, serta otot perut yang kuat tidak akan membuat anda bimbang bagaimana membuang perut anda selepas melahirkan. Untuk menaikkan kumpulan otot yang serupa, anda perlu mengetahui bahawa latihan untuk perut selepas melahirkan dibahagikan kepada 4 jenis:
- Pergerakan kaki (mengangkat, melintasi, membongkok, dll.) Akan membantu menguatkan bahagian bawah penekan, yang mesti dilakukan dengan badan yang tidak bergerak;
- Adalah mungkin untuk menguatkan nada bahagian atas penekan kerana kerja batang badan (putaran, miring). Pada masa yang sama, kaki harus tetap bergerak;
- Adalah perlu untuk melibatkan hampir semua otot akhbar dengan pergerakan kaki dan batang serentak;
- Untuk mengepam otot perut serong, pergerakan silang kaki dan batang badan harus dilakukan.
Adalah mungkin untuk mencapai bahawa latihan untuk perut selepas melahirkan akan menjadi sangat berkesan jika, ketika melakukan lenturan atau mengangkat kaki, anda menaikkan pelvis dengan mereka. Ini harus dilakukan kerana otot-otot perut sama-sama melekat pada kedua-dua tulang rusuk dan pelvis.
Kelas pertama selepas melahirkan anak
Segera setelah kelahiran bayi secara semula jadi, jangan tergesa-gesa untuk membuang perut dengan cepat setelah melahirkan, kerana ini boleh menyebabkan bahaya yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh ibu yang belum pulih (perbezaan jahitan, prolaps vagina). Ini dapat dilakukan hanya selepas 1.5-2.5 bulan. Sehingga ketika anak berusia 2 bulan, tugas ibu adalah mengurangkan kandungan kalori makanan yang dimakan, tetapi pada masa yang sama mengambil semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tubuh yang sedang tumbuh. Hadkan pengambilan makanan masin, goreng dan berlemak, yang pada akhirnya hanya akan mempengaruhi kualiti susu ibu secara positif.
Cara mencapai perut rata selepas bersalin
Setelah menunggu 8 minggu selepas kelahiran bayi, anda boleh memulakan aktiviti fizikal yang akan membantu mencapai penampilan perut yang rata setelah melahirkan. Hari ini, terdapat beberapa cara berkesan untuk memenuhi impian yang dihargai ini. Setiap wanita berhak memilih pilihan yang sesuai dengannya atau menggabungkan beberapa kaedah antara satu sama lain dengan mahir.
Pertama sekali, perhatikan pembentukan. Kelas diadakan di kelab khas di bawah bimbingan pelatih profesional. Set latihan yang ditawarkan di sini menyerupai senamrobik atau gimnastik atletik, sehingga dapat mengembangkan dan menguatkan semua kumpulan otot pada badan sekaligus.
Sekiranya seorang ibu tidak mempunyai masa lapang yang cukup dan tidak dapat berada jauh dari rumah untuk waktu yang lama sehingga, dengan bantuan orang asing, dia dapat membuang perutnya dengan cepat setelah melahirkan, dia akan menyukai latihan yang dapat dilakukan di rumah. Untuk melihat perut rata di cermin selepas melahirkan selepas jangka masa yang singkat, anda mesti mematuhi beberapa cadangan:
- Mulakan dengan pemanasan ringan (menari atau melompat) dan regangan;
- Lakukan senaman dengan cekap, berikan yang terbaik pada masa yang sama 100%;
- Jangan segera memuatkan badan anda dengan banyak pendekatan. Mulakan kerja secara kecil dan sedikit demi sedikit;
- Latihan harus disertai dengan pernafasan yang betul. Adalah perlu bahawa akhbar sentiasa tegang;
- Jangan makan segera selepas bersenam atau 60 minit sebelumnya.
Sekiranya anda serius memikirkan cara membuang perut anda selepas bersalin, mulailah bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Adalah lebih baik jika satu latihan mengikuti yang lain, secara beransur-ansur melibatkan semua kumpulan perut. Pada akhir latihan seperti itu, akhbar akan terbakar, dan pada akhirnya anda akan berpuas hati dengan sosok baru anda.
Latihan untuk perut selepas melahirkan anak
- Berdiri lurus, bawa kaki anda bersama. Duduk dan tekan punggung anda dengan kuat ke belakang, bengkokkan dan letakkan tangan di pinggul anda (jangan angkat tumit dari lantai). Semasa melakukan ini, tarik nafas dalam-dalam dan kembung perut anda. Luruskan dan angkat tangan ke atas. Tarik nafas dan tarik perut anda sebanyak mungkin.
- Berbaring telentang dan pegang tangan anda di belakang kepala. Menghembuskan nafas, tarik perut anda, angkat bilah bahu anda dan bengkokkan kaki anda (lutut harus sampai ke dada anda, dan tumit sampai ke punggung anda). Selepas itu, rentangkan kaki anda dan luruskannya satu persatu, sambil mengekalkan berat badan.
-
Berbaring di sebelah anda dan bengkokkan kaki anda sedikit. Merobek bilah bahu dan lutut anda, cubalah mencapai tumit dengan tangan anda. Kemudian biarkan lutut ke satu sisi dan gerakkan tangan anda ke sisi lain. Kelainan ini akan menguatkan bahagian perut yang lateral.
Latihan yang berkesan untuk perut selepas melahirkan anak - Berbaring telentang, bengkokkan kaki dan jangan angkat dari lantai. Dengan kaki anda terpisah, hembus dan angkat pelvis anda ke ketinggian maksimum. Tarik perut anda, cuba luruskan satu dan kaki yang lain. Punggung mesti dilonggarkan.
- Berbaring di punggung, bawa lutut ke dada dan rentangkan lengan anda, tekan ke lantai dengan telapak tangan anda. Pusingkan pinggul anda sedikit ke sisi, angkat punggung tanpa menurunkan kaki ke lantai.
- Duduk di tepi sofa yang keras, berbaring di punggung dan pegang tangan di atas kepala. Bengkokkan kaki anda dan bawa mereka lebih dekat ke perut anda. Luruskan kaki anda, jaga agar tidak digantung. Dalam kes ini, lutut dapat ditarik terpisah.
Juga, ingatlah untuk menarik masuk dan keluar perut semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas ketika anda hanya duduk atau menunggang kenderaan. Semasa mandi setiap hari, arahkan aliran air sejuk ke perut anda.
Dengan mematuhi cadangan di atas, anda akan mendapat perut yang sangat cantik dalam 8 minggu. Jangan lupa bahawa ia hanya akan rata jika anda kerap melakukan senaman yang sesuai untuk menguatkan tekanan perut.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
