Cara Membuang Lemak Perut - Senaman, Diet

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Cara membuang lemak perut

Tisu lemak atau adiposa adalah unsur struktur semula jadi tubuh manusia, tisu penghubung yang terbentuk dari mesenchyme (tisu penghubung embrio) dan terdiri daripada adiposit. Fungsi utama tisu adiposa dalam tubuh manusia adalah:

• Penebat haba;
• Perlindungan mekanikal badan;
• Fungsi endokrin;
• Pertukaran tenaga.

Bilangan adiposit diletakkan semasa embriogenesis akhir. Peningkatan aktif dalam jumlah dan ukuran adiposit diperhatikan sejurus selepas kelahiran. Ini disebabkan oleh keperluan untuk memiliki rizab tenaga yang mencukupi untuk membolehkan bayi yang baru lahir hidup dalam persekitaran baru dan menyesuaikan diri dengan keadaan hidup yang baru. Menjelang 10 -12 tahun, pertumbuhan sel-sel lemak berhenti dan jumlah akhir mereka terbentuk, yang merupakan individu bagi setiap organisma. Kemudian sel-sel lemak hanya akan bertambah besar.

Tisu adiposa membentuk sekitar 15 - 20% berat badan pada lelaki dan mencapai 25% berat badan pada wanita. Pembahagian tisu adiposa dalam badan ditentukan oleh genetik dan pelbagai faktor fisiologi. Kawasan terkumpulnya tisu adiposa subkutan adalah paha, punggung dan perut. Penyebaran tisu adiposa yang tidak rata dapat merosakkan sosok secara khusus dan gambaran seseorang secara amnya. Terdapat pelbagai kaedah radikal dan konservatif untuk membentuk dan memerangi penyebaran tisu adiposa yang tidak rata.

Cara membuang lemak perut

Faktor utama yang mendorong pengumpulan deposit lemak di kawasan perut adalah:

• Tekanan (tekanan menimbulkan rasa lapar; dalam keadaan tertekan, pengeluaran hormon kortisol meningkat, yang merangsang pemendapan tisu adiposa di perut);
• Kecenderungan genetik;
• Pemakanan yang tidak betul (pelanggaran diet, keseimbangan protein, lemak, karbohidrat);
• Metabolisme perlahan;
• Postur yang lemah;
• Menopaus (penyebab umum pengumpulan lemak perut pada wanita kerana ketidakseimbangan hormon dalam badan);
• Ciri-ciri fisiologi badan;
• Alkoholisme;
• Gaya hidup tidak aktif.

Untuk menentukan cara membuang lemak perut, anda perlu memahami sebab-sebab pembentukannya. Sekiranya alasan pengumpulan lemak badan di kawasan perut adalah gangguan hormon, maka diet dan kompleks latihan tidak akan berkesan. Untuk mengetahui cara membuang lemak perut, pesakit disarankan untuk menjalani pemeriksaan terapi lengkap. Dalam beberapa kes, pengumpulan lebihan tisu lemak di kawasan perut juga boleh menunjukkan penyakit serius.

Cara-cara membuang lemak perut

Terdapat kaedah radikal dan konservatif untuk membuang lemak perut. Cara konservatif untuk membuang lemak perut termasuk:

• Diet;
• Latihan fizikal;
• Mengambil ubat pembakar lemak;
• Penggunaan agen pembakar lemak (krim, gel, dan lain-lain);
• Mengubah gaya hidup anda dan melepaskan tabiat buruk.

Kaedah radikal untuk menghilangkan lemak perut termasuk:

• Liposuction (pencairan sebenar tisu adiposa diikuti dengan hisapan pembedahannya);
• Abdominoplasty (pengecualian tisu dan kulit adiposa yang berlebihan di kawasan perut);
• Lipomodeling (pengagihan semula pembedahan tisu adiposa di badan pesakit).

Perlu diingatkan bahawa cara radikal untuk membuang lemak dari perut mempunyai sejumlah sekatan dan kontraindikasi. Prosedur ini mewakili campur tangan pembedahan secara menyeluruh dan digunakan dalam kes di mana kaedah konservatif membuang lemak dari perut terbukti tidak berkesan.

Buang lemak perut: diet

Sebelum mengambil langkah mengurangkan berat badan dan memilih kaedah untuk membuang lemak dari perut, anda perlu memastikan bahawa badan sihat. Sekiranya tidak ada kontraindikasi untuk mengubah diet, maka untuk membuang lemak dari perut, diet akan menjadi langkah pertama. Bagi mereka yang ingin membuang lemak perut, diet harus mengandungi sayur-sayuran segar, kekacang, produk tenusu, makanan laut, minyak zaitun, ikan dan unggas. Mereka yang tidak tahu membuang lemak perut tidak digalakkan makan daging dan ikan goreng, susu penuh, madu dan gula, makanan segera, gula-gula, dan makanan dalam tin. Malangnya, bagi mereka yang berusaha untuk menghilangkan lemak perut sepenuhnya, diet bukanlah penyelesaian terakhir. Adalah perlu untuk merevisi bukan sahaja diet, tetapi juga pendekatan seseorang terhadap pengambilan makanan. Jadi, makanan pecahan disyorkan,penghapusan alkohol sepenuhnya. Program penurunan berat badan harus meliputi hari puasa, di mana hanya kefir dan buah-buahan, air pegun, teh hijau yang dimakan. Bagi mereka yang ingin membuang lemak dari perut, diet sama sekali tidak menganjurkan puasa.

Buang lemak perut: bersenam

Tidak semua senaman dapat membantu anda membuang lemak dari perut bawah. Bagi mereka yang ingin membuang lemak dari perut, senaman harus merangkumi kompleks kardio dan kekuatan. Berolahraga tidak semestinya melelahkan untuk menghilangkan lemak perut. Pelatih profesional mengesyorkan beban yang seragam di badan, kerana lemak akan dibakar ke seluruh badan, dan perut akan mendapat kelegaan semula jadi. Ramai orang secara keliru percaya bahawa senaman perut adalah yang paling berkesan untuk menghilangkan lemak perut. Latihan di akhbar akan membantu "memuat" hanya otot perut, yang akan dilakukan di bawah lapisan lemak perut. Untuk membuang lemak dari perut bawah, anda memerlukan satu set latihan di mana latihan kardio akan membantu membakar lemak,dan latihan kekuatan akan membantu mengencangkan otot perut dan menegangkan kulit anda. Berjalan dengan pantas atau treadmill di gim adalah sumber kardio yang sangat baik untuk badan. Pelbagai jenis crunches dan push-up, yang dapat dilakukan walaupun di rumah, akan membantu memperbaiki perut anda.

Apa yang perlu diketahui oleh semua orang

Mereka yang mencari cara untuk membuang lemak perut harus ingat bahawa diet yang ketat dan aktiviti fizikal yang melelahkan memberi tekanan kepada tubuh. Penurunan berat badan yang kritikal boleh mencetuskan:

• Masalah pencernaan;
• Peningkatan berat badan yang cepat setelah menyelesaikan diet dan menghentikan aktiviti fizikal;
• Masalah buah pinggang;
• Perkembangan edema;
• Pereputan gigi;
• Kemerosotan keadaan umum badan;
• Perkembangan kemurungan.

Perlu diingat bahawa hanya untuk membuang lemak dari bahagian bawah perut, seseorang memberi tekanan pada seluruh badan. Penurunan berat badan yang ketara mengancam disfungsi pembiakan. Wanita yang merancang kehamilan tidak boleh terbawa dengan diet dan senaman untuk membuang lemak dari perut bawah (tisu lemak di bahagian bawah perut membentuk perlindungan anatomi organ pembiakan manusia). Harus diingat bahawa pembentukan kembung perut yang indah adalah proses yang panjang dan menuntut.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.