Cara membuang lemak dari sisi
Diet yang tidak betul dan gaya hidup yang tidak stabil hampir selalu menyebabkan berat badan berlebihan. Lebih-lebih lagi, simpanan lemak terbentuk terutamanya di bahagian bawah punggung dan perut. Lipatan jelek ini merosakkan penampilan apabila kelihatan di atas seluar. Tetapi persoalan bagaimana membuang lemak dari sisi dan perut sebelum permulaan musim panas menjadi sangat relevan.
Cara membuang lemak dari sisi dan perut
Untuk dapat memamerkan sosok cantik dengan rok atau baju renang dengan pinggang rendah dengan bermulanya musim terpanas, anda harus berhati-hati terlebih dahulu untuk mengatur tubuh anda dengan teratur. Mengeluarkan timbunan lemak di sisi tidak semudah menumpuk, dan memerlukan sedikit usaha. Lebih-lebih lagi, membuang lemak di perut dan sisi juga sukar kerana secara semula jadi badan wanita disediakan untuk membawa dan memberi makan anak-anak. Oleh itu, lemak terkumpul paling kerap di pinggul, sisi dan perut.
Bagaimana membuang lemak dari sisi? Tidak kira seberapa bunyinya, perlu untuk memulai pertarungan dengan semakan rejim dan diet. Untuk menghilangkan lemak badan, tidak perlu menyusahkan diri anda dengan penolakan makanan atau semua jenis diet. Setiap diet adalah tekanan untuk tubuh, kerana diet biasa berubah, keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, mineral dan vitamin yang disertakan dengan makanan terganggu. Cara ini dengan cepat menghilangkan pound tambahan hanya boleh membahayakan kesihatan anda.
Cara paling berkesan dan selamat untuk mengurangkan berat badan dan membuang lemak dari sisi dan perut adalah dengan menjaga keseimbangan antara kalori yang dimakan dan dibelanjakan. Pada masa yang sama, anda perlu mengecualikan produk berbahaya dari diet anda: makanan segera, minuman berkarbonat bergula, sosej, gula-gula, menggantikannya dengan makanan sihat. Anda perlu makan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil.
Untuk berfungsi normal, badan mesti menerima semua bahan yang diperlukan - protein, lemak dan karbohidrat dalam nisbah 1: 1: 4. Lebih-lebih lagi, setiap komponen ini penting dengan caranya sendiri, kerana menjalankan fungsi tertentu:
- Karbohidrat adalah sumber tenaga, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa mereka. Tetapi jika lebih banyak tenaga dibekalkan dengan makanan daripada yang dikonsumsi, maka tubuh mula meletakkannya "dalam simpanan", terutamanya dalam bentuk simpanan lemak di sisi dan perut. Karbohidrat terdiri daripada dua jenis - sederhana dan kompleks. Untuk tubuh, manfaat terbesar adalah oleh karbohidrat kompleks, yang dipecah dan diserap dengan lebih perlahan, oleh itu mereka memberi tenaga kepada tubuh sepanjang hari. Mengandungi karbohidrat kompleks dalam sayur-sayuran segar, buah-buahan, kekacang, biji-bijian;
- Protein adalah blok bangunan sel dan tisu. Keutamaan harus diberikan kepada protein asal haiwan yang mempunyai kandungan kalori rendah (putih telur, keju cottage, susu skim, daging tanpa lemak, ayam, ikan), kerana mengandungi asid amino penting;
- Lemak tidak kurang penting untuk tubuh, mereka adalah sumber tenaga. Mereka juga melakukan banyak fungsi lain. Asid lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, serta asid lemak omega-3, bermanfaat. Mereka terdapat dalam zaitun, jagung, minyak kacang soya, labu dan biji wijen, kacang dan ikan berlemak.
Walau bagaimanapun, mustahil untuk membuang lemak dari sisi dan perut hanya dengan pemakanan yang betul. Diet yang seimbang harus ditambah dengan aktiviti fizikal. Bersenam akan menjadikan otot menjadi anjal, sehingga mengencangkan keseluruhan angka. Latihan yang melibatkan otot perut serong, serta bahagian atas dan bawah abs, akan membantu menyelesaikan masalah bagaimana membuang lemak dari sisi dengan berkesan. Ia boleh dilakukan dengan atau tanpa berat. Latihan untuk membantu membuang lemak dari sisi:
- Cerun. Kaki bahu selebar, tangan di tali pinggang. Lakukan selekoh perlahan ke kanan dan kiri sekurang-kurangnya 20 kali;
- Pusing. Kedudukan permulaan - kaki selebar bahu, lengan pada paras dada, bengkok di siku. Semasa menghembus nafas, putar tajam ke satu sisi, kemudian ke sisi yang lain. Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya lima minit;
- "Gunting". Latihan ini tidak asing lagi bagi semua orang. Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, kaki diangkat di atas lantai dengan ketinggian 10-15 sentimeter, lengan di sepanjang badan. Bawa dan rentangkan kaki anda sehingga tanda-tanda keletihan muncul, kemudian berehat sedikit dan ulangi semuanya lagi. Ikuti beberapa pendekatan;
- "Sebuah basikal". Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di bawah kepala. Angkat kaki yang bengkok di lutut, mula mengayuh secara intensif. Lakukan senaman selama lima minit;
- Senaman untuk otot perut serong. Berbaring di atas lantai, letakkan kembali tangan anda dan letakkan di bawah kepala anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Putar siku ke lutut yang bertentangan - pertama ke satu, kemudian ke yang lain. Ulangi latihan 10-15 kali untuk setiap siku.
Latihan ini akan memberi kesan yang lebih besar apabila digabungkan dengan putaran gelung - hula gelung. Lebih baik mulakan dengan gelung biasa, lama-kelamaan anda boleh beralih ke urut dan hula hoop yang berat. Sekiranya anda segera memulakannya, maka anda tidak dapat mengelakkan kesakitan dan lebam di pinggang. Gabungan diet dan senaman yang seimbang akan membantu anda membuang lemak di sisi anda dalam masa yang singkat.
Keluarkan lemak dari sisi untuk seorang lelaki
Lelaki yang berlebihan berat badan biasanya mempunyai lipatan lemak yang buruk di bahagian perut dan sisi. Lebih-lebih lagi, setiap perwakilan seks yang lebih kuat mengimpikan badan yang kuat dan badan yang langsing. Bagaimana membuang lemak dari sisi untuk seorang lelaki?
Menurut pakar, menyingkirkan timbunan lemak di bahagian sisi tidak begitu sukar. Faktanya ialah, tidak seperti wanita, tubuh lelaki tidak cenderung untuk menambah berat badan. Walau bagaimanapun, tabiat buruk, diet yang buruk dan kurang aktiviti fizikal menyumbang kepada penampilan jumlah di bahagian sisi dan perut.
Latihan pada otot perut, perut dan punggung bawah yang serong akan membantu lelaki membuang lemak dari sisi pertama sekali. Sebelum memulakan senaman, anda harus melakukan pemanasan pendek untuk memanaskan otot anda. Latihan berikut akan memberikan keberkesanan yang terbaik:
- Memusingkan akhbar;
- Cerun;
- Memusingkan bola kecergasan;
- Pegangan lateral;
- Gantung kaki dinaikkan pada palang dan palang yang tidak rata;
- Berbaring di belakang anda;
- Tekan Dumbbell.
Latihan ini harus dilakukan 15-20 kali, melakukan 3 pendekatan untuk masing-masing. Selain bersenam, bersenam di luar, mendaki gunung dan berbasikal juga sangat membantu. Berlari menanjak atau menaiki tangga dengan cepat tidak hanya akan membuang timbunan lemak di sisi anda, tetapi juga akan mempercepat metabolisme anda.
Senaman sahaja tidak akan cukup untuk membuang lemak dari sisi. Anda harus menyesuaikan gaya hidup anda, terutama memperhatikan pemakanan yang betul. Adalah perlu untuk mengurangkan jumlah kalori yang dikonsumsi, iaitu meninggalkan makanan berkalori tinggi, menggantikannya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, daging rendah lemak, dan ikan.
Musuh utama tokoh adalah karbohidrat sederhana, mereka membawa kepada pertumbuhan sel-sel lemak. Oleh itu, gula-gula, minuman berkarbonat manis, pasta harus dikecualikan daripada diet. Amat berbahaya adalah penggunaan makanan segera, minuman beralkohol. Diet dan senaman yang sihat akan membantu anda menyelesaikan masalah bagaimana membuang lemak dari sisi lelaki dengan cepat.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
