Cara membuang lemak dari punggung anda
Dengan aktiviti fizikal otot punggung yang tidak mencukupi dan pemakanan berlebihan, menyebabkan kegemukan, lipatan lemak terbentuk di bahagian belakang. Bergantung pada fizikal, mereka boleh terletak terutamanya di punggung atas atau bawah, dan dengan kegemukan yang teruk, lipatan lemak diagihkan ke seluruh punggung. Selalunya, lemak badan disertai dengan sakit di tulang belakang dan masalah dengan postur.
Cara membuang lemak dari belakang: cara
Terdapat faktor-faktor berikut yang mendorong pengumpulan lemak badan di bahagian belakang:
- Kecenderungan keturunan atau perlembagaan;
- Aktiviti fizikal yang tidak mencukupi pada badan, gaya hidup tidak aktif;
- Gangguan makan, makan berlebihan, pemakanan tidak seimbang;
- Situasi tertekan yang menimbulkan peningkatan selera makan yang tidak terkawal;
- Perubahan postur yang merosakkan kerana berpanjangan dalam postur dan kedudukan yang salah;
- Pelbagai gangguan endokrin atau gangguan hormon.
Oleh itu, untuk memahami cara membuang lemak dari belakang dengan betul, adalah perlu untuk menentukan sebab utama atau sekumpulan sebab yang mendorong pengumpulan lemak di kawasan ini. Sebagai permulaan, anda harus menjalani pemeriksaan terapeutik yang mendalam, dan berdasarkan hasilnya, tentukan cara membuang lemak dari punggung dengan seefisien dan manfaat kesihatan yang mungkin.
Pilihan bagaimana membuang lemak dari punggung bergantung pada usia, keadaan fizikal dan cadangan pakar. Secara konvensional, dua cara dapat dibezakan:
- Pembedahan radikal - sedot lemak, yang membolehkan anda membuang sejumlah besar simpanan lemak dari belakang;
- Konservatif - melibatkan melepaskan tabiat buruk dan mengubah gaya hidup, meningkatkan aktiviti fizikal, senaman, diet dan ubat pembakar lemak dan ubat.
Liposuction
Hampir setiap klinik pembedahan plastik hari ini menawarkan prosedur sedot lemak untuk bahagian belakang. Kaedah ini membolehkan anda membuang sejumlah besar tisu adiposa dengan mencairkannya dengan penyedut berikutnya. Liposuction adalah operasi yang agak mahal yang dilakukan di bawah anestesia umum dan melibatkan tempoh pemulihan pasca operasi yang panjang. Perkara utama adalah bahawa tidak ada jaminan bahawa, setelah kembali ke cara hidup biasa anda, anda tidak akan mendapat berat badan yang sama, dan lipatan lemak di bahagian belakang tidak akan pulih. Ini adalah tindakan yang melampau, dan anda harus menggunakannya hanya apabila anda akhirnya yakin bahawa urut, diet dan senaman tidak memberi kesan.
Lemak Punggung: Bersenam
Untuk menghilangkan lipatan tambahan di bahagian belakang, aktiviti fizikal diperlukan, yang akan menguatkan otot punggung, memberi mereka nada, meningkatkan pemprosesan kalori di dalam badan dan postur yang betul. Untuk ini, aktiviti berikut disyorkan:
- Kompleks gimnastik harian;
- Berenang;
- Yoga;
- Kalanetik;
- Pilates;
- Berjalan setiap hari dan menaiki tangga dengan berjalan kaki;
- Kelas di gimnasium.
Perlu diingat bahawa untuk membuang lemak dari punggung, senaman harus kerap dilakukan, tetapi dengan sedikit tekanan. Ini akan mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang, yang sudah berlebihan berat badan, dan akan mengurangkan risiko kecederaan belakang. Sebaiknya lakukan semua kelas di bawah bimbingan tenaga pengajar yang berpengalaman sehingga, di bawah pengawasan mereka, anda tidak menyebabkan bahaya yang tidak dapat diperbaiki kepada kesihatan anda dengan satu gerakan yang salah.
Di rumah, anda boleh melakukan kompleks sederhana berikut untuk membuang lemak dari belakang. Latihan ini harus disertakan dalam latihan pagi setiap hari atau dilakukan secara berasingan:
- Berdiri di sepanjang empat, lutut dan tangan selebar bahu, sekaligus meluruskan kaki kanan dan lengan kiri, membongkok di belakang. Kami melakukannya 8-10 kali untuk setiap sisi;
- Duduk di lantai, penekanan pada lengan lurus di belakang, kami merobek punggung dari lantai, mengangkatnya, melemparkan kepala ke belakang, memperbaiki kedudukan selama beberapa saat. Kami melakukannya 8-10 kali;
- Duduk di atas kerusi, bengkokkan badan ke depan pada sudut 45 darjah, kaki ditekan kuat ke lantai. Kami mengambil dumbbell (berat) dengan berat sehingga satu kilogram di tangan kami dan membengkokkan lengan ke siku, menariknya ke belakang, cuba menyatukan bilah bahu. Kami melakukannya 8-10 kali, tetapi pada awalnya, jika sukar, anda boleh mengurangkan bilangan pengulangan;
- Berbaring di lantai, lengan dilanjutkan ke depan, kaki lurus, kita mengangkat lengan lurus dan secara bersamaan bahagian atas badan dengan penetapan kedudukan wajib selama 10 saat. Mungkin menggunakan berat atau tongkat gimnastik. Kami melakukannya 8-10 kali;
- Berdiri dengan empat lutut, lutut dan lengan pada sudut tepat, bengkokkan punggung anda ke depan dan ke belakang, seperti kucing, memperbaiki kedudukan yang melampau selama 10 saat. Kami melakukannya 8-10 kali.
Setelah membuat keputusan untuk membuat punggung anda sekata, cantik, tanpa lipatan lemak yang buruk, anda harus menyesuaikan diri dengan kerja yang panjang dan membatasi diri dengan banyak cara, mengubah tabiat kegemaran anda. Tetapi jika anda mengikuti semua cadangan dengan teliti, ganjarannya akan menjadi sikap agung dengan punggung yang sempurna dan kesejahteraan yang baik.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
