10 gejala burnout
Burnout syndrome (EBS) adalah reaksi negatif badan terhadap tekanan berpanjangan yang berkaitan dengan pelaksanaan tugas profesional. Ia sering berlaku di kalangan pengurus atau pekerja dalam kedudukan yang bertanggungjawab, tetapi bukan sahaja mereka berisiko. CMEA juga dapat berkembang dalam diri seseorang, kerana tanggungjawab profesional, menangani masalah orang lain (doktor, pekerja sosial, dll.). Ini bukan masalah pengkhususan daripada sikap tidak berhati-hati secara patologi terhadap pekerjaan mereka. Orang yang selalu berusaha untuk melakukan segala-galanya "lebih baik daripada orang lain", membesar-besarkan tanggungjawab mereka sendiri untuk kerja seluruh pasukan, dan yang tidak dapat terganggu dari masalah produksi cepat atau lambat menjadi mangsa kelelahan.
Rasa penat yang berterusan
Salah satu sifat utama pekerja yang dikenali adalah ketidakupayaan untuk terganggu dari kerja. Setelah seharian bersusah payah, dia terus menelusuri detik-detik kerja di dalam fikirannya, merenungkannya, mencari jalan untuk menyelesaikan masalah yang timbul. Hasil dari rehat yang betul, ia tidak berfungsi walaupun seseorang kelihatan memerhatikan keadaan tidur dan terjaga. Setiap hari dia merasa semakin letih, kecekapan kerja menurun, yang, dengan sikap bertanggungjawab terhadap tugasnya, hanya meningkatkan tekanan.
Hanya ada satu cara untuk menyelesaikan masalah dalam kes ini: anda perlu belajar menukar otak dan melupakan perkhidmatannya sebentar. Dalam kes yang paling teruk, pesakit memerlukan bantuan ahli psikologi, tetapi setiap orang dapat melakukan sesuatu sendiri:
- Di luar pekerjaan, adalah mustahak untuk mengecualikan pengaruh faktor-faktor yang boleh mengembalikan pemikiran ke bidang profesional (jangan berkomunikasi dengan rakan sekerja, matikan telefon, jangan pergi ke halaman e-mel pejabat, dll.).
- Masuklah untuk percutian aktif yang berkaitan dengan sukan atau pelancongan (bekerja di negara ini juga sesuai).
- Cuba cari hobi yang cukup menarik untuk membuat minda anda tidak bekerja. Dalam pengertian ini, kraftangan adalah pilihan terbaik. Mari kita jelaskan apa yang telah diperkatakan. Kegiatan profesional kebanyakan orang moden adalah kolektif. Dalam kehidupan biasa, kita secara praktikal tidak mempunyai emosi positif yang luar biasa kuat yang menyebabkan proses kreatif itu sendiri dan penciptaan objek dengan tangan kita sendiri. Pilihan jenis kerja jarum adalah masalah individu semata-mata. Terdapat banyak kursus latihan, kelas induk, sastera yang dapat mempermudah pencarian hobi dan mengelakkan tuan pemula menjadi bingung dengan banyaknya teknik dan bahan.
Sumber: depositphotos.com
Sakit kepala
Seseorang yang menderita CMEA takut untuk melakukan sesuatu yang salah, kehilangan kawalan keadaan. Dia sentiasa dalam ketegangan, yang menimbulkan sakit kepala. Sensasi yang tidak menyenangkan biasanya berlaku pada akhir hari bekerja dan tidak dapat diatasi dengan penghilang rasa sakit. Sakit kepala mengurangkan kualiti tidur pada waktu malam dan menyumbang kepada peningkatan keletihan.
Latihan pernafasan dapat membantu menyelesaikan masalah. Lebih baik mempercayakan kepada doktor pilihan kaedah tertentu dan pengembangan rejimen senaman individu: maklumat pesakit yang tidak mencukupi dalam hal-hal seperti itu dapat menyebabkan fakta bahawa latihan bernafas tidak akan membawa kelegaan yang diinginkan.
Sumber: depositphotos.com
Sakit belakang dan dada
Tekanan berterusan memberi kesan buruk kepada keadaan otot. Sindrom burnout sering dimanifestasikan oleh kekejangan otot di bahagian belakang dan dada. Kesakitan obsesif timbul, mengurangkan kualiti hidup.
Dalam kes ini, untuk menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan, disyorkan kompleks latihan pernafasan dan berjalan-jalan lama di udara segar, yang membolehkan anda berehat dan mengurangkan rasa tanggungjawab yang menindas. Sesi psikoterapi juga memberikan kelegaan yang besar.
Sumber: depositphotos.com
Kemunculan berat badan berlebihan
Berusaha untuk menjadi pelajar cemerlang abadi menimbulkan ketegangan berterusan dan latar belakang emosi negatif. Ramai yang menemui jalan keluar dalam "merebut" sensasi yang tidak menyenangkan, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Berat badan dengan CMEA dapat meningkat tanpa makan berlebihan. Penyebabnya adalah gangguan metabolik yang dipicu oleh tekanan yang berpanjangan.
Cuba mengehadkan pengambilan makanan dan memilih makanan untuk diri sendiri dalam kes ini tidak berguna. Penting untuk memahami bahawa masalahnya adalah psikologi dan mengatasinya.
Sumber: depositphotos.com
Mencari gangguan
Sekiranya berlaku kemerosotan emosi, seseorang cuba mencari sesuatu yang boleh mengganggu pemikiran yang menyakitkan. Sebilangan dalam kes seperti itu lebih suka berbelanja, sementara yang lain mula menyalahgunakan alkohol, merokok atau berjudi.
Jenis ubat ini biasanya tidak memberikan kelegaan. Orang yang menderita CMEA mempunyai rasa tanggungjawab yang tinggi, dan tabiat buruk membuat mereka merasa bersalah. Sekiranya seseorang berhenti menikmati aktiviti yang agak tidak berbahaya seperti membeli-belah, ini adalah gejala yang membimbangkan. Adalah perlu untuk berunding dengan ahli psikologi.
Sumber: depositphotos.com
Masalah dengan urusan semasa
Keletihan emosi menyebabkan penurunan kemampuan untuk bekerja dan masalah dengan menjalankan tugas rutin. Seseorang berhenti berusaha untuk menerima maklumat baru, untuk menghasilkan idea kreatif, menjadi tidak cukup fleksibel. Bagi orang yang berada dalam kedudukan kepemimpinan, perubahan tersebut dipenuhi dengan penurunan status profesional dan sosial. Kesedaran bahawa dia telah mulai bekerja lebih buruk, membawa banyak penderitaan kepada perfeksionis.
Dalam keadaan seperti itu, pertolongan psikologi diperlukan untuk mengubah sistem nilai pesakit. Penting untuk belajar untuk tidak membandingkan diri anda dengan orang lain, cuba berehat dan berhenti memikul tanggungjawab anda sendiri atas apa yang anda tidak mampu.
Sumber: depositphotos.com
Kehilangan minat dalam hidup
Dengan keletihan, seseorang mengalami perasaan putus asa dan tidak berdaya. Pencetusan mekanisme pertahanan psikologi menjadikannya lebih tidak peduli dengan pekerjaannya. Akibatnya, dia kehilangan minat tidak hanya dalam kegiatan profesional, tetapi juga dalam aspek kehidupan yang lain. Dalam keadaan ini, pesakit boleh menolak cara relaksasi yang paling menarik: perjalanan pelancongan yang menarik, pergi ke teater atau pameran, dan bahkan berkomunikasi dengan orang tersayang.
Sekiranya seseorang tidak lagi berminat dengan berita (termasuk dalam bidang profesional), hiburan, menjadi keras dengan keluarga - dia memerlukan pertolongan segera.
Sumber: depositphotos.com
Suasana tiba-tiba berubah
Salah satu gejala CMEA adalah ketidakstabilan emosi. Dalam keadaan ini, mood seseorang berubah dengan cepat (dari ketenangan sepenuhnya ke kegembiraan). Tekanan yang berpanjangan dapat menimbulkan serangan, agresif, dan kecurigaan. Kadang kala pesakit bersikap tidak wajar terhadap rakan sekerja, pelanggan atau ahli keluarga.
Sumber: depositphotos.com
Menurunkan harga diri
Dengan kemerosotan emosi, tidak hanya penurunan prestasi, tetapi juga penurunan harga diri, yang sangat ketara pada mereka yang aktivitinya dikaitkan dengan menolong orang lain. Mangsa CMEA ini mengembangkan perasaan bersalah terhadap pelanggan dan khayalan kehilangan kemahiran profesional.
Sumber: depositphotos.com
Rindu untuk kesunyian
Dalam kes lanjut, keletihan menyebabkan pengasingan. Pesakit secara serentak mengelakkan komunikasi dan mengalami kesedaran tentang pengabaiannya sendiri. Dia enggan bertemu dengan rakan-rakan, tidak mahu berkongsi emosi negatif, menjauhkan diri dari rakan sekerja, kerana bimbang perbandingan dengan kejayaan mereka akan meningkatkan tekanan berterusan. Pakar menganggap keinginan untuk kesepian adalah salah satu tanda CMEA yang paling jelas.
Sumber: depositphotos.com
Sekiranya tidak ada pertolongan, burnout bukan sahaja boleh menyebabkan masalah dengan pekerjaan, tetapi juga menyebabkan perkembangan penyakit kronik. Sementara itu, pengembangan CMEA dapat dielakkan. Untuk ini, anda memerlukan:
- untuk meninggalkan pandangan diri sebagai satu-satunya "sokongan" yang tidak tergantikan dalam bidang profesional, menyerahkan beberapa tanggungjawab kepada rakan sekerja, belajar menghargai kebolehan mereka dan mempercayai kesadaran mereka;
- buat rehat yang normal, pelajari cara mengalihkan perhatian dari masalah kerja semasa waktu tidak bekerja;
- masuk sukan, kembangkan sistem aktiviti fizikal biasa;
- mempelbagaikan minat anda (baca fiksyen, pergi ke pawagam, dll) agar dapat terganggu dari topik profesional;
- pilih hobi kreatif yang akan membolehkan anda mendapatkan emosi positif dari pelaksanaan idea anda;
- sistem pernafasan induk dan amalan relaksasi lain.
Orang yang mempunyai sistem nilai yang kaku, tetapi tidak sepenuhnya objektif, yang percaya bahawa satu-satunya cara untuk mewujudkan keperibadian manusia adalah menjadi aktiviti profesional yang berjaya, sering menjadi mangsa sindrom keletihan emosi. Sebenarnya, ini tidak berlaku. Kehidupan jauh lebih pelbagai, dan setiap orang mempunyai banyak peluang untuk membuktikan dirinya berharga. Semakin kaya jangkauan minat kita, semakin banyak peluang yang kita miliki untuk menjaga kesihatan mental dan fizikal.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
