Apa yang perlu dilakukan semasa pengasingan diri? Sudah tentu
Tahun bermula, dan kami mula memikirkan percutian musim panas. Mana nak pergi? Apa yang harus saya bawa? Tidakkah anda seharusnya bugar untuk musim berenang? Sudah tentu anda melakukannya. Walaupun semasa musim sejuk anda tidak mendapat berat badan tambahan, maka mengencangkan pinggul dan menguatkan perut anda tidak akan menyakitkan sesiapa. Oleh itu, anda perlu menjalani diet dan pergi ke gimnasium.
Tetapi kemudian wabak menular, dan semua orang mengurung diri di rumah. Apabila pengasingan diri akan berakhir, itu tidak jelas. Apa yang perlu dilakukan dengan percutian juga tidak jelas. Seseorang bahkan dihantar untuk percutian ini, jadi anda bahkan tidak dapat bermimpi perjalanan ke laut tahun ini. Nampaknya, mengapa perlu menjaga diri sendiri?
Tetapi tidak, anda salah! Sebaliknya, sekarang ini perlu! Sekurang-kurangnya ada dua sebab. Yang pertama - jika sekarang anda tidak kehilangan pound tambahan itu, dan yang baru akan ditambahkan pada musim sejuk depan, maka tahun depan anda harus melipat dua kali lebih banyak. Kedua, kita mempunyai lebih banyak masa lapang, yang kita habiskan di depan TV atau di komputer. Artinya, kita menjalani gaya hidup yang tidak aktif secara eksklusif. Lebih-lebih lagi, kita selalu mengunyah sesuatu kerana kebosanan. Yang, seperti yang anda fahami, tidak bagus untuk angka itu.
Inilah masa terluang yang perlu anda habiskan untuk diri sendiri. Di mana untuk bermula?
1. Rancang masa anda
Pertama, tentukan berapa banyak masa dan masa yang dapat anda habiskan untuk diri sendiri. Sekiranya anda tidak merancang hari anda dengan jelas, tangan anda tidak akan pernah sampai ke diri anda sendiri, akan selalu ada sebab-sebab mengapa anda tidak boleh mula menjaga diri anda hari ini. Jadualkan hari anda, perhatikan kapan dan berapa banyak masa yang anda habiskan di hadapan TV atau di Internet. Oleh itu, sumbangkanlah kepada mereka. Dan jadikannya sebagai peraturan, anda menjaga diri anda setiap hari, tanpa kecuali.
2. Tentukan satu set latihan
Cari di Internet untuk satu set yang sesuai, dengan mengambil kira bidang masalah dan tahap kecergasan fizikal anda. Sekiranya anda mempunyai peralatan senaman di rumah, bagus. Sekiranya mereka tidak berada di sana, tidak menjadi masalah. Terdapat sebilangan besar latihan yang dilakukan hanya dengan berat badan anda sendiri. Baca cadangan pelatih kecergasan, tonton tutorial video. Lebih baik menyusun jadual latihan dengan peningkatan beban yang berterusan, maka kesannya akan lebih besar. Perhatikan jangka masa latihan anda. Dipercayai bahawa hanya setelah 30 minit kardio memuatkan depot lemak mula terbakar, hingga saat ini otot-otot yang bekerja mengambil tenaga dari glukosa yang ada dalam darah anda. Oleh itu, senaman hendaklah sekurang-kurangnya 40 minit.
3. Seimbangkan diet anda
Perhatikan cara anda makan. Simpan buku harian dan tulis semua yang anda makan, dan kemudian hitung kalori. Lebih baik menganalisis catatan minggu ini, pada hari yang berlainan nutrisi boleh sangat berbeza, dan untuk mendapatkan idea tentang kandungan kalori rata-rata, anda memerlukan data selama beberapa hari. Lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan? Kemudian kurangkan diet anda. Secara optimum, anda perlu memasang aplikasi mudah alih pada telefon pintar anda, yang akan menyusun menu dengan kandungan kalori yang diperlukan untuk anda. Sebagai contoh, aplikasi "Goldline", yang dengan sendirinya akan mengira kandungan kalori yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan, dan akan membentuk menu berdasarkan citarasa anda.
4. Pilih ubat
Cuba makan diet rendah kalori selama satu hingga dua minggu dan lihat hasilnya. Sekiranya anda melihat sedikit penurunan berat badan, hebat! Teruskan. Sekiranya tidak ada kesan atau sukar untuk mematuhi diet seperti itu, dapatkan bantuan pakar. Sekarang terdapat banyak doktor yang terlibat dalam penurunan berat badan dan berunding dari jauh, misalnya, mereka mempunyai kumpulan mereka sendiri di rangkaian sosial. Doktor anda akan menilai status pemakanan dan kesihatan anda sekarang. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, bergantung pada cara anda makan, dia akan menetapkan ubat yang menyekat penyerapan lemak atau mempengaruhi pengambilan kalori anda. Kumpulan ubat pertama, seperti Listata, mengandungi orlistat. Bahan ini menyekat penyerapan 30% lemak dari makanan, sehingga mengurangkan kandungan kalori dalam makanan. Kumpulan ubat yang keduaseperti Goldline Plus, mengandungi sibutramine. Ia mempengaruhi pusat kenyang, akibatnya anda akan mengisi bahagian yang lebih kecil, dan anda akan merasa kenyang lebih lama. Akibatnya, kandungan kalori makanan akan menurun rata-rata sebanyak 25%, dan jumlah makanan yang dimakan sebanyak 20%.
5. Buat kumpulan di rangkaian sosial
Selalu menarik untuk bertukar-tukar tayangan dan mendapat pujian daripada orang-orang yang berpikiran sama, apa sahaja yang anda lakukan. Ini mendorong bukan sahaja untuk berhenti dari apa yang anda mulakan, tetapi juga untuk membuat lebih banyak usaha. Buat kumpulan anda sendiri, jemput rakan-rakan di sana yang juga memutuskan untuk menjaga diri dan menurunkan berat badan. Anda akan selalu mencari seseorang yang akan menyokong atau menasihati sesuatu yang masuk akal. Tidak semestinya berbincang tentang betapa senangnya mendapatkan suka pada foto baru.
6. Cari hobi
Sekiranya anda telah merancang hari anda dengan betul, dan selalu ada waktu untuk bersenam, tetapi masih ada peluang untuk berbaring di sofa di depan TV atau melepak di Internet, kemudian cari hobi. Selain hanya bersenang-senang, ini adalah gangguan yang besar daripada memikirkan makanan. Sekiranya kerja jarum bukan elemen anda, maka anda boleh menghasilkan sesuatu yang lain. Adakah anda ingin belajar bahasa asing untuk masa yang lama, tetapi semua orang tidak berkeliaran? Sekarang adalah masa untuk memulakan. Terdapat banyak laman web untuk kelas dengan penutur asli. Pelajaran video tidak kurang berkesan daripada siaran langsung. Walau apa pun, apa sahaja yang anda lakukan, masa ini akan dihabiskan dengan baik.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
