Diet Liepaja
Pengarang "Diet Liepaja" adalah pakar pemakanan Latvia Lev Khazan, dan nama itu berasal dari kota tempat dia bekerja. Diet sesuai untuk mereka yang memerlukan penurunan berat badan yang ketara. Menu beliau sangat pelbagai. Fokus utama adalah mengurangkan bahagian dan mengurangkan kandungan kalori dalam diet.
Peraturan diet Liepaja:
- kadar harian - 1200 kcal;
- adalah penting untuk memerhatikan ukuran bahagian dengan tepat dan mengira kandungan kalori mereka (untuk ini perlu mendapatkan skala dapur elektronik);
- 3 kali sehari, selang waktu antara sarapan dan makan tengah hari adalah 5 jam, antara makan tengah hari dan makan malam - 5.5 jam (kecuali hari yang ditentukan dalam menu);
- sebarang makanan ringan dilarang;
- garam dikecualikan daripada diet;
- setiap hari anda mesti minum sebilangan air pegun bersih - 1,75 liter pada musim luruh dan musim sejuk, 2 liter pada musim bunga dan musim panas;
- tempoh tidur malam sekurang-kurangnya 8 jam, anda perlu tidur dan bangun pada waktu yang sama;
- aktiviti fizikal biasa, sederhana, urut, mandi air panas dengan garam laut;
- menyimpan buku harian. Setiap hari pada masa yang sama, perlu mengukur berat badan, tekanan darah dan nadi, setiap minggu - gula darah, 2 kali sebulan - pinggang, pinggul dan dada. Data-data ini dicatat dalam buku harian, sehingga memantau kesihatan dan keberkesanan diet.
Hidangan asas menu (salad daging, vinaigrette dan lauk sayur) disediakan mengikut resipi khas:
- Salad daging. Potong daging atau sosej rebus, kentang jaket, timun acar dan telur. Masukkan kacang hijau kalengan, musim dengan 1 sudu besar. l. krim masam atau mayonis.
- The vinaigrette. Dadu kentang rebus, wortel dan bit, timun acar, bawang. Masukkan sauerkraut dan perasakan dengan minyak sayuran.
- Lauk sayur. Parut bit rebus pada parut kasar, tambahkan perbungaan kembang kol cincang dan kacang hijau kalengan. Musim dengan jus lemon.
"Diet Liepaja" dirancang selama 3 bulan: pada bulan pertama dan kedua, penurunan berat badan berlaku, semasa ketiga - penstabilan. Selepas itu, anda harus berehat selama beberapa bulan untuk mengelakkan diri daripada membiasakan diri dengan diet. Jika tidak, proses penurunan berat badan akan menjadi perlahan dengan ketara. Sekiranya ada keperluan untuk penurunan berat badan lebih lanjut, kitaran tiga bulan dapat diulang setelah 2-3 bulan.
Kelebihan "diet Liepaja"
"Diet Liepaja" memungkinkan anda menyingkirkan 10-12 kg sebulan, sangat berkesan bagi mereka yang perlu menurunkan banyak berat badan.
Diet seimbang, jadi biasanya tidak ada kemerosotan kesejahteraan.
Terdapat jadual pengambilan makanan yang sangat jelas, menu dan kalori harian diatur, yang penting bagi orang yang tidak berbeza dalam tingkah laku makan yang berdisiplin.
Kekurangan dan kontraindikasi "diet Liepaja"
Nilai kalori harian 1200 kcal rendah, dan dengan gaya hidup aktif, anda mungkin merasa kekurangan tenaga. Atas sebab ini, diet ini tidak digalakkan untuk orang yang kerjanya melibatkan aktiviti fizikal yang serius.
"Diet Liepaja" dikontraindikasikan untuk atlet, penderita hipertensi, penyakit jantung, diabetes. Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik, anda harus berjumpa doktor sebelum memulakan diet.
Makanan apa yang dibenarkan?
Semasa "diet Liepaja" semua makanan dibenarkan, kecuali makanan yang dilarang.
Makanan apa yang dilarang?
Berikut ini dikecualikan sepenuhnya dari diet:
- gula dan gula-gula;
- minuman beralkohol;
- buah-buahan (kecuali untuk bulan ketiga diet);
- jus dari buah-buahan dan beri manis, minuman berkarbonat manis.
Menu diet Liepaja
Menu mingguan diet Liepaja dirancang untuk 4 pengulangan setiap bulan. Iaitu, selepas hari ketujuh diet, anda harus memulakan kitaran mingguan sekali lagi.
Sarapan pagi: sandwic dengan mentega dan keju, teh atau kopi hitam.
Makan tengah hari: 160 g hidangan panas dari daging apa pun dengan sos apa pun, 120 g hiasan sayur, 200 ml sayur atau jus buah.
Makan malam: sebilangan ikan dalam tin atau 1 sudu besar. l. kaviar ikan, sepotong roti *, 120 g vinaigrette, 200 ml minuman apa pun.
Sarapan pagi: sandwic dengan mentega dan sosej atau daging, teh atau kopi hitam.
Makan tengah hari: 160 g makanan laut panas atau hidangan ikan dengan sos apa saja, 120 g hiasan sayur, 200 ml sayur atau jus buah.
Makan malam: 120 g salad daging, 200 ml minuman apa pun.
Sarapan pagi: 2 telur rebus, teh atau kopi hitam.
Makan tengah hari: 160 g hidangan panas dari daging apa pun dengan sos apa pun, 120 g hiasan sayur, 200 ml sayur atau jus buah.
Makan malam: sebilangan ikan dalam tin atau 1 sudu besar. l. kaviar ikan, sepotong roti, 120 g vinaigrette, 200 ml minuman apa pun.
Sarapan pagi: sandwic dengan mentega dan daging, teh atau kopi hitam.
Makan tengah hari: 160 g makanan laut panas atau hidangan ikan dengan sos apa saja, 120 g hiasan sayur, 200 ml sayur atau jus buah.
Makan malam: 120 g salad daging, 200 ml minuman apa pun.
Sarapan pagi: sandwic dengan mentega dan keju, teh atau kopi hitam.
Makan tengah hari: 160 g hidangan panas dari daging apa pun dengan sos apa pun, 120 g hiasan sayur, 200 ml sayur atau jus buah.
Makan malam: sebilangan ikan dalam tin atau 1 sudu besar. l. kaviar ikan, sepotong roti, 120 g vinaigrette, 200 ml minuman apa pun.
Sarapan pagi: sandwic dengan mentega dan daging, teh atau kopi hitam.
Makan tengah hari: 160 g hidangan ikan panas dengan sos apa pun, 120 g hiasan sayur, 200 ml sayur atau jus buah.
Makan malam: 120 g salad daging, 200 ml minuman apa pun.
* Sepotong roti - sepotong lebih kurang 60 × 90 × 15 mm.
Menu untuk bulan kedua adalah sama, tetapi makan malam pada hari kelima terdiri daripada keju coklat dan 5 kue oatmeal.
Pada bulan ketiga "Liepaja diet" hari pertama setiap minggu dibuat puasa. Pada hari ini, hanya 1 kg buah tanpa gula segar dan 1.5 liter kefir yang dimakan.
Petua Berguna
Nasihat 1: lebih baik minum air dalam bahagian kecil (masing-masing 100 ml), jadi lebih mudah meminum jumlah yang diperlukan ketika tidak ada rasa dahaga.
Petua 2: jika terdapat kerosakan, keesokan harinya anda hanya perlu menyambung semula diet.
| Ciri diet | kelas akhir |
| Tempoh: 3 bulan |
3.5 daripada 5 Diet Liepaja mengambil kira semua syarat untuk sistem pemakanan yang selamat dan berkesan. Sangat sesuai untuk mereka yang perlu menurunkan banyak berat badan. |
| Kekerapan yang disyorkan: setiap enam bulan | |
| Kadar penurunan berat badan: | |
| Keselamatan: | |
| Pelbagai produk: |
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
