Diet Yang Sesuai - Senarai Makanan, Nasihat Doktor

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Diet yang sesuai

Setiap diet mempunyai kebaikan dan keburukannya sendiri. Atas sebab ini, pakar pemakanan Eropah telah mengembangkan diet yang ideal - menu makanan yang sesuai yang dapat membantu anda menurunkan berat badan dan sesuai dengan semua orang.

Diet yang sesuai adalah menyediakan senarai makanan yang dibenarkan yang anda boleh makan mengikut keinginan anda. Pemakanan diet yang ideal bukan hanya membantu menghilangkan pound tambahan, tetapi juga meremajakan badan, memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku, dan menguatkan sistem imun.

Dalam diet yang ideal, seseorang dapat memilih makanan kegemarannya, yang penting untuk menurunkan berat badan.

Menurut nasihat doktor, diet yang sesuai sesuai untuk wanita dan lelaki. Dietnya, sebagai peraturan, disukai bahkan oleh mereka yang tidak suka diet dan sekatan diet. Diet yang ideal akan memuaskan walaupun berat badan yang paling berubah-ubah.

Diet yang sesuai harus diikuti selama dua minggu. Selama ini, anda akan menurunkan berat badan berlebihan sebanyak lima kilogram.

Cadangan diet yang sesuai

Setiap hari anda perlu minum 1.5-2 liter air bersih dan makanan terakhir harus dilakukan tiga jam sebelum tidur.

Senarai makanan dalam diet yang sesuai untuk setiap hari:

• 300 gram buah (semestinya - buah sitrus dan epal);
• 100-200 gram produk soya;
• 400 gram salad sayur-sayuran segar;
• 300 gram ikan meja;
• 300 gram bubur atau roti (pilihan);
• 200 gram produk tenusu yang ditapai atau rendah lemak;
• bawang putih dan bawang;
• 3-5 keping walnut;
• 3-5 keping aprikot kering dan prun.

Seminggu sekali, anda boleh memanjakan diri dengan 200 gram pisang dan anggur, daging lembu tanpa lemak, segelas wain merah, dan kadang-kadang sepotong kek.

Beberapa kali seminggu dibenarkan makan lauk karbohidrat: 100 gram kentang atau pasta.

Dua atau tiga kali seminggu dengan diet yang ideal, anda dapat 50 gram coklat gelap atau madu.

Menu contoh untuk diet yang ideal

Hari pertama:

• Sarapan pagi: 200 gram kefir rendah lemak, 100 gram oatmeal dengan walnut dan buah kering;
• Makan tengah hari: 100 gram ikan rebus, 200 gram sup sayur-sayuran, 200 gram timun dan salad tomato, 100 gram nasi rebus, sepotong roti;
• Makanan ringan petang: epal atau oren;
• Makan malam: dua tangerin atau satu oren, 200 gram kek keju yang diperbuat daripada keju kotej rendah lemak.

Hari kedua:

• Sarapan pagi: kopi dengan susu atau koko tanpa gula, 200 gram bubur soba dalam susu atau 200 gram oatmeal;
• Makan tengah hari: 200 gram sup ikan, 200 gram fillet ayam rebus dalam salad dengan sayur-sayuran, dibumbui dengan minyak zaitun, teh herba dengan madu;
• Makanan ringan petang: dua atau tiga buah tangerin;
• Makan malam: 100 mililiter epal segar, 100 gram beras, 200 gram ikan rebus.

Hari ketiga:

• Sarapan pagi: teh hijau tanpa gula, oren dan epal, 200 gram yogurt rendah lemak;
• Makan tengah hari: 100 gram nasi rebus dengan sayur-sayuran, 200 gram sup sayur, 100 gram daging lembu tanpa lemak, 200 gram tomato dan salad hijau, dibumbui dengan minyak zaitun;
• Makanan ringan petang: limau gedang atau oren;
• Makan malam: 200 gram bubur soba, 200 gram sayur rebus, 100 gram susu panggang, oren atau epal.

Hari keempat diet ideal:

• Sarapan pagi: oren segar, 200 gram keju kotej dengan aprikot kering dan kismis;
• Makan tengah hari: 200 gram sup ikan, 200 gram fillet arnab rebus, 100 gram salad dari timun segar, herba, lada belanda dan keju yang dibumbui dengan minyak zaitun, teh hijau atau herba dengan madu;
• Makanan ringan petang: 200 gram salad buah;
• Makan malam: 100 gram yogurt, 200 gram kubis rebus dengan sayur-sayuran, pir atau epal.

Hari kelima:

• Sarapan pagi: 2 biskut kering, 200 gram yogurt dengan buah;
• Makan tengah hari: sepotong roti hitam, 200 gram borscht biasa atau hijau, 200 gram salad Yunani tomato, keju, herba, bawang dan lada belang, dibumbui dengan minyak zaitun;
• Makanan ringan petang: 200 gram nanas atau limau gedang;
• Makan malam: 2 telur rebus, 100 gram salad sayur-sayuran segar, 100 gram kefir.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.