Makanan Sihat: Bagaimana Cara Makan Sihat Dan Sihat?

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Makanan yang sihat

Diet yang sihat dirancang untuk memelihara kesihatan manusia selama bertahun-tahun. Mematuhi peraturan pemakanan tertentu adalah sangat realistik dan pada masa dewasa untuk menjalani kehidupan yang berkualiti dan memuaskan.

Prinsip umum diet yang sihat

Peraturan yang paling penting dalam mengatur diet yang sihat adalah menjaga keseimbangan antara kalori yang dimakan dan yang terbuang. Angka anggaran bagi wanita ialah 1800 kkal sehari, untuk lelaki - 2000-2100 kkal. Pada masa yang sama, dalam tempoh penurunan berat badan, penunjuk ini berkurang menjadi 1400 kkal. Pengiraan yang lebih tepat dilakukan berdasarkan kes demi kes.

Diet yang sihat adalah pelbagai. Dalam menu harian anda, anda harus memasukkan sebanyak mungkin makanan sihat, dengan memberi perhatian khusus kepada makanan yang jarang anda gunakan.

Ukuran hidangan juga penting dalam mengatur diet yang sihat. Hari ini telah terbukti bahawa ia harus sama dengan isipadu gelas - dua ratus gram. Bahagian ini bersifat fisiologi untuk sistem pencernaan, membantu menjaga kesihatan dan bentuk badan.

Sebilangan besar diet yang sihat mestilah makanan berasaskan tumbuhan yang tinggi serat yang tidak dapat dicerna. Oleh itu, beberapa kali seminggu, anda mesti memasukkan hidangan menu dari kekacang, menyediakan lauk untuk produk protein dari sayur-sayuran, dan makanan ringan dengan buah-buahan atau kacang di antara waktu makan.

Mematuhi peraturan minum adalah salah satu tonggak terpenting dalam diet sihat. Isi padu air bersih tanpa berkarbonat setiap hari mestilah sekurang-kurangnya dua liter, dan pada musim panas ia harus mencapai tiga. Pada masa yang sama, teh, kopi dan minuman lain tidak boleh berfungsi sebagai pengganti air.

Produk berbahaya - minuman berkarbonat bergula, makanan dalam tin, sosej, makanan ringan asin dan asap - harus diminimumkan. Telah diketahui bahawa kalori tambahan dibazirkan semasa pergerakan, dan aktiviti harian diperlukan dalam proses menjaga diet yang sihat.

Semua tabiat diet yang sihat tidak boleh dilaksanakan sekaligus, kerana risiko kerosakannya tinggi. Pada setiap peringkat, langkah tertentu harus disusun dan digabungkan. Sebelum memulakan setiap hidangan seterusnya, adalah berguna untuk menganalisis nilai makanan untuk tubuh dan membuat penggunaannya sedar.

Umumnya diketahui bahawa makanan harus dikunyah dengan perlahan, kerana rasa kenyang muncul kira-kira 15 minit selepas permulaan makan. Berdasarkan kenyataan ini, dapat difahami mengapa seseorang harus meninggalkan meja dengan perasaan sedikit lapar. Anda juga tidak boleh makan sambil berlari, tergesa-gesa atau di depan TV, kerana telah terbukti bahawa dalam kes seperti itu lebih banyak makanan dimakan. Juga berguna untuk mengetahui bahawa orang yang memasukkan pelbagai sup dalam makanan harian mereka makan 30% lebih sedikit sehari daripada yang lain.

Di kalangan pakar pemakanan, ada peraturan seperti itu: "Sekiranya anda ingin makan sesuatu - minum sedikit air." Hari ini fenomena ini telah dikaji dengan secukupnya: ternyata tubuh manusia tidak dapat membezakan kedua-dua keperluan ini dengan jelas, dan rasa dahaga sering disalah anggap sebagai rasa lapar. Sekiranya ada rasa lapar, segelas air yang diminum sebelum makan akan memakan jumlah gastrik tertentu, oleh itu, jumlah makanan yang dimakan akan kurang.

Penting juga untuk mengaitkan makanan dengan jam biologi anda sendiri. Diet yang sihat menetapkan bahawa anda perlu makan sarapan tidak lebih dari satu jam setelah bangun. Harus ada sekurang-kurangnya empat kali makan, dan lebih disukai lima atau bahkan enam. Oleh itu, selang waktu antara mereka akan menjadi 2.5-3 jam.

Diet yang sihat untuk minggu ini

Berpandukan prinsip yang disenaraikan, mudah untuk menyusun diet yang sihat selama seminggu berdasarkan citarasa anda sendiri. Secara skematik, ia mungkin kelihatan seperti ini:

• Sarapan pagi - bubur;
• Sarapan pagi kedua - roti gandum, buah-buahan;
• Makan tengah hari - sup sayur-sayuran dan daging atau ikan dengan sayur-sayuran;
• Makanan ringan petang - teh hijau dengan potongan keju rendah lemak;
• Makan malam - keju kotej rendah lemak;
• Sebelum tidur - segelas kefir.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.