Pemakanan untuk kesihatan rambut dan kulit: TOP-7 makanan sihat
Hidup tidak memanjakan seorang wanita moden dengan keselesaan emosi dan kecerobohan yang istimewa. Keletihan, masalah di tempat kerja, kurang memahami keluarga dan pelbagai penyakit segera mempengaruhi keadaan rambut dan kulit. Oleh itu, anda mahu kelihatan selamat dan menarik! Dalam banyak cara, keadaan dapat diperbaiki dengan diet yang dipilih dengan baik. Pakar percaya bahawa cukup untuk memasukkan makanan tertentu dalam makanan anda secara berkala sehingga penampilan anda tidak terlalu bergantung pada pelbagai faktor yang tidak menguntungkan dan masalah seharian. Kita akan bercakap tentang makanan yang paling berguna dalam pengertian ini hari ini.
Buah alpukat
Penduduk Amerika Selatan menyebut buah ini sebagai "minyak hutan" kerana: buah masak rasanya seperti mentega dengan warna kacang dan hijau yang menyenangkan.
Pulpa alpukat sangat tinggi kalori. Ia mengandungi sejumlah besar lemak, protein dan karbohidrat, kaya dengan vitamin E, unsur surih dan asid lemak tak jenuh ganda, yang diserap dengan sempurna oleh tubuh. Gabungan nutrien ini membolehkan alpukat mengoptimumkan kekencangan dan kekenyalan kulit. Makan buah ini membantu mengurangkan kedutan pada wanita yang lebih tua dan jerawat pada remaja. Tidak kurang bermanfaat, buah bertindak pada kulit secara topikal apabila termasuk dalam komposisi topeng untuk wajah dan décolleté.
Selain itu, alpukat berguna untuk penyakit gastrousus, diabetes, katarak. Dianjurkan untuk makan orang yang mengalami aktiviti fizikal yang berat atau sembuh dari pembedahan atau penyakit berjangkit.
Alpukat tidak mempunyai rasa buah tradisional, tetapi sangat sesuai dengan makanan lain (ikan, kacang, udang, dll.). Oleh itu, ia digunakan secara aktif dalam penyediaan makanan ringan, salad, sup, sandwic dan juga sushi. Makanan vegetarian ingin menggunakan alpukat sebagai pengganti daging dan telur.
Pulpa alpukat mempunyai kesan alergenik yang agak kuat. Di samping itu, patogen penyakit seperti listeriosis sering dijumpai di dalamnya. Oleh itu, buahnya tidak boleh dimakan oleh wanita hamil, ibu menyusu, anak kecil dan orang yang mempunyai imuniti yang lemah.
Sumber: depositphotos.com
Biji rami
Flaxseed adalah peneraju yang terkenal di kalangan produk tumbuhan dari segi kandungan asid lemak omega-3 dan omega-6 tak tepu. Ia kaya dengan vitamin, mineral, serat (terutama jenisnya yang paling berguna - gel, atau larut dalam air). Selain itu, biji emas yang enak mengandung zat yang sangat penting bagi manusia - lignan, yang dapat memberikan perlindungan yang kuat pada saluran darah dari pengerasan.
Kesan kosmetik biji rami dinyatakan dalam meningkatkan pertumbuhan rambut, meredakan gejala seborrhea, dan memperbaiki penuaan kulit. Rambut dapat diperbaiki dengan memakan sekitar 3 sudu besar biji hancur setiap hari. Pakar mengatakan bahawa khasiat bermanfaat dapat dikekalkan walaupun biji rami dimasak (contohnya, ketika ditambahkan ke tepung untuk dibakar).
Mengonsumsi biji rami dalam jumlah besar dapat menimbulkan peningkatan penyakit gastrointestinal, serta batu empedu dan urolithiasis.
Sumber: depositphotos.com
Jus lobak merah
Jus wortel yang baru diperah mengandungi sejumlah beta-karoten yang mengejutkan, yang diubah dalam badan menjadi vitamin A. Bahan ini terlibat dalam kerja kelenjar tiroid dan sangat mempengaruhi keadaan tahap hormon. Kekurangan vitamin A memberi kesan negatif terhadap keadaan penglihatan, kulit, rambut, gigi dan tulang.
Jus lobak merah menormalkan kulit kering; ia berguna untuk pelbagai dermatitis dan luka kulit yang lain. Pada ibu menyusu, ia meningkatkan sifat susu, menjenuhkannya dengan bahan yang berguna untuk menguatkan imuniti bayi. Wanita hamil disyorkan minum jus lobak merah untuk anemia dan keletihan.
Vitamin A, yang diperoleh tubuh daripada minum jus lobak merah, larut dalam lemak. Ini bermaksud bahawa untuk asimilasi bahan berguna yang lebih lengkap, pengambilan jus harus digabungkan dengan makanan berlemak.
Jus wortel mempunyai sedikit kesan diuretik dan koleretik, yang mesti diambil kira semasa mengambilnya secara berkala. Penggunaan jus jangka panjang dapat menyumbang kepada penampilan warna kulit kekuningan.
Sumber: depositphotos.com
Kuning telur mentah
Kuning telur burung adalah salah satu formasi semula jadi yang paling tepu dengan unsur surih, vitamin dan nutrien. Ini tidak menghairankan: ia direka untuk menyediakan embrio dengan semua yang diperlukan semasa perkembangannya. Dari satu kuning telur, seseorang dapat memperoleh banyak vitamin, fosforus, magnesium, zat besi, kalium, sulfur dan unsur surih harian. Selain itu, kuning telur mengandung kolesterol "baik", fosfolipid, kolein, yang mencegah perkembangan neoplasma malignan, dan lesitin.
Makan kuning telur dalam makanan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan hampir semua sistem dan organ, termasuk kulit dan rambut. Perlu diperhatikan ciri yang menjengkelkan: kesan yang serupa dilakukan oleh kuning telur yang tidak dirawat dengan panas, tetapi semua pakar sepakat bahawa makan telur mentah sangat berbahaya, kerana mereka dapat dijangkiti salmonella. Masalahnya dapat diselesaikan secara sederhana: hanya kuning telur puyuh yang perlu dimakan mentah. Dalam kes ini, risikonya adalah minimum (salmonella tidak terdapat pada telur puyuh).
Dalam kosmetologi, kuning telur secara aktif digunakan pada topeng yang meningkatkan keanjalan kulit, campuran untuk menguatkan rambut dan menghilangkan kelemumur, dan lain-lain. Semasa makan kuning telur, ingat bahawa ia boleh menyebabkan reaksi alergi dan memperburuk kolelithiasis.
Sumber: depositphotos.com
Zaitun
Buah segar dari pohon zaitun mengandungi hingga 80% lemak sihat, termasuk asid tak jenuh tunggal, yang diperlukan untuk menguatkan selaput lendir dan membran sel. Minyak yang diperoleh dari zaitun membantu menyahtoksin badan dan melambatkan proses penuaan.
Perdagangan dalam negeri menawarkan zaitun kalengan (asin) eksklusif berwarna hijau dan hitam. Bertentangan dengan kepercayaan popular, varieti hitam tidak lebih matang: mereka hanyalah buah-buahan dengan warna gelap yang khusus. Untuk memperbaiki warna, sebatian besi digunakan, yang dalam kepekatan kecil tidak membahayakan tubuh. Dipercayai bahawa pengambilan zaitun kalengan sederhana (3-5 keping sehari) mempunyai kesan yang sangat bermanfaat. Penggunaan buah-buahan ini untuk makanan hampir tidak mempunyai kontraindikasi.
Minyak zaitun yang sejuk digunakan dalam kosmetologi. Contohnya, topeng satu sudu minyak dan kuning telur mengangkat dan menona kulit dengan cepat.
Sumber: depositphotos.com
Ikan berlemak
Asid lemak Oleic, palmitic, polyunsaturated dan omega-6 sangat penting untuk tubuh, tetapi hanya dapat diperoleh dari makanan. Sumber utama mereka adalah ikan laut dari jenis lemak. Memakan ikan seperti itu sekurang-kurangnya tiga kali seminggu memberikan syarat untuk menjaga kesihatan rambut dan kulit, keanjalan saluran darah, untuk melemahkan keradangan dan mengurangkan bengkak.
Salmon, herring, mackerel, sardine, flounder dan halibut sangat berguna.
Sumber: depositphotos.com
Kacang dan biji
Mereka mengandungi minyak, protein dan vitamin E. yang sihat. Makan biji apa pun mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kuku, rambut dan kulit, membantu menjaga kesihatan dan awet muda, menghidupkan otak, dan meningkatkan ingatan. Untuk kesan yang optimum, anda perlu makan 25-50 g kacang atau biji setiap hari.
Keutamaan harus diberikan kepada biji yang belum menjalani rawatan panas: mereka mempunyai lebih banyak nutrien. Walau bagaimanapun, mesti diingat bahawa banyak kacang alergenik.
Sumber: depositphotos.com
Kesihatan kulit dan rambut dijamin bukan hanya dengan diet yang dipilih dengan baik, tetapi juga oleh gaya hidup yang sihat. Tidak mungkin kelihatan cantik tanpa cukup tidur, tanpa berada di luar rumah dan lebih suka duduk di komputer daripada melakukan aktiviti fizikal. Dengan menggabungkan senaman sederhana, pemakanan sihat dan rutin harian yang normal, anda dapat mencapai keadaan kulit dan rambut yang baik tanpa menggunakan prosedur kosmetik yang mahal.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
