Menunggu Genius, Atau Mengapa Minum Omega-3s Semasa Kehamilan?

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Menunggu Genius, atau Mengapa Minum Omega-3s Semasa Kehamilan?

Untuk masa yang lama tidak ada yang meragui faedah pengambilan vitamin dan mineral semasa kehamilan. Mereka diperlukan untuk perkembangan bayi yang betul, kehamilan yang berjaya, dan kelahiran normal. Tetapi asid lemak tak jenuh ganda Omega-3 (PUFA) bukan vitamin dan mineral. Walau bagaimanapun, mereka pasti diperlukan semasa membawa bayi. Kenapa? Mari bercakap dengan lebih terperinci.

Untuk kesihatan dan kecerdasan kanak-kanak

Otak, sistem saraf dan mata kita 30% terdiri daripada Omega-3. Tetapi pada masa yang sama, tubuh kita tidak dapat mensintesis zat-zat ini sendiri, oleh itu ia "mengekstrak" mereka dari sumber lain. Semasa mengandung, semua organ dan sistem bayi diletakkan dan dibentuk, dan, secara semula jadi, kekurangan "bahan binaan" pada tahap ini tidak dapat diterima. Kekurangan omega-3 semasa perkembangan janin boleh mengakibatkan hiperaktif, ketidakstabilan emosi, dan penurunan kemampuan kognitif.

Tetapi ada berita baik juga. Dalam kajian di UK, bayi mempunyai potensi yang lebih besar untuk perkembangan intelektual dengan pengambilan Omega-3 yang mencukupi semasa kehamilan. Pemikiran logik dan imaginatif, kemahiran motor kasar dan halus - mengikut semua parameter ini, kanak-kanak dari kumpulan kawalan berkembang lebih cepat dan menunjukkan hasil yang lebih baik.

Selain membina otak dan sistem saraf, Omega-3 diperlukan untuk pembentukan imuniti, fungsi sistem pencernaan yang betul, dan perkembangan normal retina. Menurut penyelidikan, kanak-kanak yang belum mendapat cukup PUFA Omega-3 dalam tempoh embrio lebih rentan terhadap penyakit alergi dan atopik, mereka mempunyai risiko lebih tinggi terkena hipertensi.

Pengaruh Omega-3 terhadap kesihatan dan kecerdasan kanak-kanak

Untuk kehamilan yang selamat

Di banyak negara di dunia, kajian khas telah dilakukan mengenai kesan Omega-3 terhadap melahirkan anak. Hasilnya, didapati bahawa pengambilan Omega-3 mengurangkan risiko kehamilan tertentu:

pengguguran spontan dan kelahiran pramatang. Omega-3 mengatur pengeluaran prostaglandin, yang, secara berlebihan, menyebabkan kontraksi rahim dan boleh menyebabkan keguguran atau kelahiran pramatang ¹;
perkembangan toksikosis lewat (gestosis), preeklampsia dan eklampsia;
kelahiran anak dengan berat badan rendah;
perkembangan trombosis dan pembentukan gumpalan darah;
peningkatan tekanan darah dan perkembangan hipertensi;
permulaan keadaan depresi (termasuk kemurungan selepas bersalin).

Di samping itu, Omega-3 menguatkan dinding saluran darah, mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi sistem saraf dan kardiovaskular, menyokong penglihatan dan imuniti, meningkatkan fungsi otak, dan mengurangkan keletihan.

Pada tahun 2017, saintis membuat penemuan yang sangat relevan untuk ibu mengandung. Menurut penyelidikan, semakin tinggi kepekatan omega-3 dalam darah semasa kehamilan, semakin rendah risiko kenaikan berat badan berlebihan semasa kehamilan dan pada masa selepas bersalin.

Bagaimana untuk membekalkan tubuh dengan Omega-3 semasa kehamilan?

Ramai wanita menjadi hamil apabila mereka kekurangan Omega-3. Menjelang trimester kedua, apabila sejumlah besar Omega-3 diperlukan untuk perkembangan janin, kekurangan ini dalam tubuh wanita meningkat. Oleh itu, penting untuk memastikan bahawa anda mempunyai pengambilan Omega-3 yang mencukupi dari hari-hari pertama kehamilan. Pilihan terbaik adalah mengambilnya sebelum pembuahan, supaya badan mempunyai masa untuk mengumpulkan bekalan yang diperlukan.

Pemimpin dalam kandungan Omega-3 adalah ikan laut berlemak (salmon, mackerel, herring, sardine dan ikan bilis). Omega-3 juga terdapat dalam beberapa minyak sayuran (biji rami, biji rami, bijan), biji chia, kembang kol, brokoli, bayam, dan kacang.

Peneraju kandungan Omega-3 - ikan laut berminyak

Walau bagaimanapun, terdapat nuansa dalam mendapatkan Omega-3 dari makanan semula jadi yang perlu anda perhatikan, terutama untuk wanita hamil.

Terdapat 11 asid omega-3 secara keseluruhan, tetapi yang paling penting bagi manusia adalah docosahexaenoic (DHA), eicosapentaenoic (EPA), peranan yang sedikit lebih kecil dimainkan oleh alpha-linolenic (ALA). Apabila kita bercakap mengenai sifat bermanfaat Omega-3, kesan positifnya pada otak, sistem saraf dan kardiovaskular, kita bercakap mengenai DHA dan EPA. Makanan tumbuhan mengandungi terutamanya asid alfa-linolenat, yang dalam badan kita mesti ditukar menjadi docosahexaenoic dan eicosapentaenoic. Tubuh kita dapat mengasimilasikan sekitar 5-7% asid alpha-linoleik dari makanan tumbuhan, jadi sumber tumbuhan bukanlah cara yang paling berkesan untuk menyediakan omega-3 kepada diri anda.

Minyak ikan hanya mengandungi DHA dan EPA yang mudah dicerna dan tidak dapat dinafikan, namun terdapat juga "but" di sini.

Jenis ikan tertentu, seperti salmon, saat ini tidak ditangkap di habitat semula jadi mereka, tetapi diternak di ladang khas. Selain itu, asas diet mereka bukan flora dan fauna laut, tetapi makanan kompaun. Hasilnya, ikan "ladang" mengandung sedikit Omega-3, walaupun masih berlemak dan enak, dan juga berpatutan.

Oleh itu, sumber Omega-3 yang paling mesra alam dan bersih adalah ikan kecil - ikan bilis dan ikan sardin. Sebagai contoh, ikan teri Azov, yang dikenali oleh kami sebagai ikan bilis, mengandungi kira-kira 23-28% lemak, dan hampir semuanya adalah Omega-3 PUFA. Di ikan teri Peru, angka ini lebih tinggi - 40-60%. Dan kerana fakta bahawa ikan teri Peru memakan makanan terutama plankton, mereka tidak mengumpulkan logam berat dalam diri mereka (tidak seperti ikan pemangsa yang besar). Ngomong-ngomong, ini adalah PUFA Omega-3 - yang diperoleh dari ikan bilis Peru - yang merupakan sebahagian dari kompleks "Pregnoton Mama".

Pregnoton Mama - kompleks untuk wanita hamil yang mengandungi Omega-3 PUFA

Setiap kapsul "Pregnoton Mama" mengandungi Omega-3 dalam dos yang disyorkan untuk wanita hamil - 200 mg (dari segi DHA).

Perlu diingatkan bahawa "Pregnoton Mama" adalah sebilangan besar bahan berguna untuk menyokong ibu dan bayi:

Mengandungi 11 vitamin dan 4 mineral dalam dos yang diperlukan.
Folat (vitamin B ₉) terdapat dalam dua bentuk: asid folik "biasa" dan bentuknya yang sangat aktif, metiltetrahidrofolat (Extrafolate ^TM). Di kebanyakan kompleks vitamin dan mineral untuk wanita hamil, B ₉ disajikan hanya dalam bentuk asid folik "normal". Dalam bentuknya yang murni, bentuk vitamin ini tidak digunakan oleh tubuh kita; ia juga mesti menukar asid folik menjadi bentuk aktifnya. Malangnya, di sekitar 5-11% wanita, kerana ciri genetik, fungsi ini terganggu. Methyltetrahydrofolate adalah bentuk aktif asid folik yang segera siap untuk memenuhi peranan biologinya dan tidak memerlukan usaha tambahan pada bahagian tubuh.
Mengandungi zat besi dalam bentuk liposom (Lipofer ^TM), yang tidak menyebabkan kesan sampingan gastrousus. Di samping itu, besi liposomal diserap oleh tubuh lebih baik daripada bentuk tradisional, misalnya, pirofosfat dan fumarat, yang memungkinkan untuk memberikan zat besi kepada wanita dengan lebih berkesan.
Mengandungi yodium, pengambilan yang mencukupi adalah prasyarat untuk perkembangan penuh anak dan kelahiran normal. Malangnya, sebahagian besar wilayah negara kita kekurangan yodium, oleh itu, semasa kehamilan dan penyusuan, seorang wanita memerlukan sumber yodium tambahan.

Pregnoton Mama boleh diambil semasa merancang konsepsi, sepanjang kehamilan dan semasa penyusuan untuk memberi ibu dan bayi semua bahan yang diperlukan.

Semasa menyusu, Omega-3 akan memasuki susu secara aktif, kerana ia sangat penting pada tahun pertama kehidupan bayi. Oleh itu, sangat penting untuk mengambil ubat dengan Omega-3 dan selepas melahirkan, sepanjang tempoh penyusuan.