Bermakna Promosi Kesihatan
Alat promosi kesihatan adalah kaedah untuk mencapai kesejahteraan fizikal seseorang yang lengkap, salah satunya adalah kemampuan untuk mudah menyesuaikan diri dengan keadaan persekitaran yang berubah. Pendidikan jasmani dan pengerasan adalah cara utama untuk menormalkan kesihatan dan menguatkan imuniti. Prinsip asas prosedur kesihatan adalah keteraturannya dan peningkatan intensiti secara beransur-ansur. Hasil terbaik dicapai dengan menggabungkan beberapa jenis latihan.
Pengerasan sebagai kaedah meningkatkan kesihatan
Pengerasan sebagai kaedah memperkuat kesihatan adalah seperangkat langkah-langkah yang bertujuan meningkatkan termoregulasi dalaman.
Aeroterapi adalah kesan udara pada tubuh telanjang Arus udara menyejukkan reseptor kulit, meningkatkan ambang kepekaan sejuk dan mempercepat metabolisme. Anda mesti mula mengeras pada musim panas, yang terbaik - sebelum sarapan dan pada suhu udara tidak lebih tinggi daripada 15-20 ° C. Tempoh prosedur ditentukan secara individu, tetapi disyorkan untuk secara beransur-ansur meningkatkan waktunya dari setengah jam menjadi dua jam sehari.
Sekiranya tidak mungkin mandi air di luar, maka anda dapat membiasakan badan untuk menyejukkan badan di rumah, misalnya, berdiri dengan tingkap terbuka atau secara beransur-ansur mengurangi suhu bilik menggunakan penghawa dingin. Untuk hasil yang baik, perlu dilucutkan sepenuhnya atau meninggalkan pakaian sesedikit mungkin, seperti baju renang. Agar tidak menjadi sejuk, cukup melakukan beberapa latihan fizikal dari semasa ke semasa.
Helioterapi adalah promosi kesihatan yang berfungsi melalui spektrum cahaya matahari yang tidak dapat dilihat. Sinaran ultraviolet mempunyai sifat bakterisida, di bawah pengaruhnya vitamin D dan melanin terbentuk di kulit dan warna cokelat muncul. Sinar inframerah mencegah pembekuan darah terbentuk, yang menurunkan risiko strok atau serangan jantung.
Pemulihan jenis ini memerlukan berhati-hati, kerana pendedahan sinar matahari yang berpanjangan dapat menyebabkan panas terik dan terbakar. Berjemur pertama harus dilakukan dalam cuaca mendung atau di tempat teduh, kerana sinar yang tersebar dan dipantulkan kurang berbahaya. Masa yang disyorkan untuk mengeras adalah awal pagi dan petang. Selepas itu, anda boleh berjemur di bawah sinar matahari terbuka, meningkatkan durasi dari sepuluh minit hingga dua jam.
Agar sinaran tidak memberi kesan berbahaya, perlu berehat setiap setengah jam dan menghabiskan beberapa minit di tempat teduh. Sebaiknya berjemur di hiasan kepala dan cermin mata hitam.
Aquatherapy adalah kaedah yang paling berkesan untuk meningkatkan kesihatan. Ia mengaktifkan sistem imun dan endokrin, merangsang proses metabolik, dan juga mencegah selesema. Pengerasan bermula dengan mengelap. Gosok leher, lengan, dada dan punggung dengan tuala lembap tidak lebih dari lima minit. Pada mulanya, air tidak boleh lebih panas daripada 34 ° C, tetapi setiap beberapa hari anda perlu menurunkan suhunya sebanyak 1 ° C.
Selepas sebulan, anda boleh terus melakukan douche, secara beransur-ansur menyejukkan air dari 30 ° C hingga 15 ° C, yang akan menyiapkan badan untuk mandi kontras. Jet sejuk dan panas diganti dengan cepat beberapa kali dalam satu minit dan hari demi hari waktu dinaikkan menjadi sepuluh minit. Prosedur ini mempunyai kontraindikasi (penyakit kardiovaskular, asma, diabetes dan lain-lain), oleh itu, memerlukan kebenaran daripada doktor yang menghadiri.
Berenang di air terbuka adalah salah satu alat promosi kesihatan yang paling bermanfaat, kerana udara dan sinar matahari mempunyai kesan tambahan yang bermanfaat. Tiga hari pertama anda boleh berenang tidak lebih dari beberapa minit, maka secara beransur-ansur anda perlu membawa durasi menjadi setengah jam. Semakin rendah suhu air, pergerakan yang lebih aktif harus dilakukan untuk mengelakkan hipotermia.
Latihan ekstrim, seperti menggosok dengan salji atau berenang musim sejuk, hanya dapat dilakukan setelah bertahun-tahun melakukan pengerasan sistematik.
Menjalankan promosi kesihatan
Berlari sebagai alat promosi kesihatan adalah bentuk latihan fizikal yang paling mudah dan berpatutan yang tidak memerlukan tempat dan peralatan khas. Pada masa yang sama, sistem pernafasan dan kardiovaskular diperkuat, khususnya - darah tepu dengan oksigen, keanjalan saluran darah meningkat, dan jisim dan ukuran jantung juga meningkat. Ini juga merupakan cara yang baik untuk menurunkan berat badan, kerana kalori dibakar semasa dan selepas berjalan.
Penentuan laju dan jangka masa larian dilakukan dengan mengambil kira keadaan kesihatan semasa. Anda mesti berunding dengan doktor anda dan mengetahui sama ada jantung mampu mengatasi tekanan sederhana yang berpanjangan. Di samping itu, anda tidak boleh berlari dengan kecederaan tulang belakang, kecacatan jantung dan urat varikos.
Untuk cara meningkatkan kesihatan seperti berlari, pilihan peralatan sukan, pertama sekali, kasut, sangat penting. Beban pada kaki dan tahap keletihan otot bergantung pada kemudahannya. Anda boleh mengira intensiti sesi pertama dengan menjalankan jarak pendek dengan kelajuan rendah.
Sebaik sahaja sukar untuk bernafas, anda perlu berhenti dan menetapkan masa berlari berterusan, kemudian bahagikan jumlah minit yang dihasilkan menjadi separuh dan bulat ke bawah. Ini akan menjadi masa permulaan untuk sesi biasa selama dua minggu pertama. Sekiranya kurang dari satu minit berlalu sebelum permulaan sesak nafas, maka anda perlu memulakan kelas dengan berjalan kaki.
Senaman dan pengerasan badan adalah komponen terpenting dalam gaya hidup sihat. Pemakanan yang rasional dan ketiadaan tabiat buruk meningkatkan keberkesanan alat promosi kesihatan ini.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
