Promosi kesihatan
Promosi kesihatan adalah proses memberdayakan orang untuk mempengaruhi dan meningkatkan kesejahteraan mereka dengan membuat semua penyesuaian gaya hidup yang diperlukan untuk meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental.
Faktor promosi kesihatan
Gaya hidup sihat adalah faktor utama dalam mempromosikan kesihatan dalam keadaan moden. Prinsipnya mudah: tidur selama lapan jam setiap hari, menjaga tubuh dalam keadaan baik, melepaskan tabiat buruk dan melakukan aktiviti fizikal secara berkala. Terdapat sebilangan sebab yang memberi kesan besar terhadap kemampuan mengubah gaya hidup - peribadi, budaya, keluarga, sosial. Sebagai contoh, orang yang mempunyai prospek hidup jangka panjang mempunyai hubungan sosial yang stabil, terbuka dan bersedia untuk mendengar pendapat orang lain, dibezakan oleh keyakinan dan keyakinan diri yang tinggi. Mereka mempunyai lebih banyak peluang untuk membuat perubahan yang diperlukan daripada orang yang tidak memiliki kualiti ini. Oleh itu, menjalani gaya hidup sihat bermaksud, pertama sekali, mengubah pandangan dunia anda dan mengambil kedudukan hidup yang aktif.
Persekitaran adalah faktor promosi kesihatan sekunder. Keadaan semula jadi memberi kesan langsung kepada kesejahteraan manusia. Untuk kewujudan penuh, udara segar dan air bersih diperlukan. Walaupun beberapa jam aktiviti luaran akan memberi manfaat kepada tubuh anda, apatah lagi dengan berjalan kaki dan berjoging atau berenang secara berkala. Sudah tentu, ada masalah yang berkaitan dengan pencemaran alam sekitar. Tetapi penyelesaian untuk masalah-masalah ini dapat direalisasikan hanya dengan memperkenalkan dasar sosio-ekonomi baru dan perubahan sikap manusia terhadap alam sekitar.
Penjagaan kesihatan juga merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi kualiti hidup manusia. Set langkah-langkah untuk meningkatkan kesihatan penduduk di pihak penjagaan kesihatan meliputi:
- Penambahbaikan produk pengguna;
- Kawalan kebersihan terhadap kebersihan persekitaran;
- Larangan merokok di tempat awam;
- Vaksinasi dan pemeriksaan perubatan;
- Penyediaan perkhidmatan kesihatan pencegahan.
Sistem promosi kesihatan
Anda harus menjaga kesejahteraan anda secara berterusan. Untuk ini, dikembangkan sistem promosi kesihatan, yang bertujuan untuk mengubah dan memperbaiki cara hidup. Ia terdiri daripada komponen berikut:
- Persiapan - mengumpulkan maklumat mengenai gaya hidup baru, serta menyaring faktor risiko (tekanan darah, berat badan, keadaan fizikal umum);
- Menetapkan tujuan dan objektif - rumusan yang jelas mengenai hasil yang diinginkan dan penentuan cara untuk mencapainya, dengan mengambil kira kemampuan sebenar mereka;
- Perubahan tabiat secara beransur-ansur - mengehadkan kesan buruk pada tubuh dilakukan secara berurutan, kerana percubaan untuk mengubah beberapa tabiat sekaligus menyebabkan kegagalan;
- Memperkukuhkan motivasi - mendorong kejayaan dalam memajukan kesihatan;
- Mengekalkan insentif - mewujudkan syarat yang diperlukan untuk penyatuan tingkah laku baru dan membantu menetapkan prinsip gaya hidup yang betul;
- Sokongan sosial - sikap positif terhadap perubahan berterusan dari pihak lain;
- Pencegahan kambuh - meramalkan dan mengelakkan situasi yang memerlukan pengembalian tabiat buruk sementara.
Dengan mempertimbangkan sistem promosi kesihatan ini, anda harus merancang rutin harian anda, makan dengan betul, bersenam, dan berjalan di luar rumah.
Kaedah promosi kesihatan
Semua kaedah promosi kesihatan berdasarkan prinsip gaya hidup rasional.
Rutin harian adalah asas kehidupan normal. Rejimen yang betul memastikan prestasi tinggi, melindungi sistem saraf dari kerja berlebihan dan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Adalah perlu untuk menjaga keseimbangan kerja dan rehat yang optimum setiap hari, serta menyebarkan tekanan mental dan fizikal dengan bijak. Rutin harian merangkumi:
- Lapan jam tidur;
- Berjalan atau bersenam di udara segar;
- Aktiviti buruh;
- Masa lapang;
- Pengambilan makanan;
- Kebersihan diri.
Aktiviti fizikal adalah salah satu komponen terpenting dalam pembentukan dan pengukuhan kesihatan. Gaya hidup yang tidak aktif mempengaruhi kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan dan membawa kepada akibat buruk yang lain. Metabolisme merosot, darah bertakung di bahagian bawah kaki, yang menyebabkan penurunan kecekapan seluruh organisma dan terutama otak - perhatian dan ingatan menjadi lemah, koordinasi pergerakan terganggu, dan waktu operasi mental meningkat. Semasa memilih latihan, seseorang harus mengambil kira bukan sahaja kekerapan dan sistematiknya, tetapi juga keadaan awal badan. Latihan berjalan kaki, berjoging, berenang, bermain ski, berbasikal, dan fleksibiliti adalah faedah kesihatan terbaik.
Pemakanan rasional adalah menu yang sihat dan seimbang secara fisiologis bagi seseorang yang sihat, dengan mengambil kira jantina, umur, aktiviti kerja dan keadaan hidup iklimnya. Promosi kesihatan ini berdasarkan empat prinsip:
- Keteraturan. Keperluan pengambilan makanan secara berkala adalah disebabkan oleh undang-undang kehidupan, kerana pernafasan, degupan jantung, pembelahan sel dan proses lain adalah berirama. Pemakanan yang tidak teratur menimbulkan tekanan tambahan dan keadaan yang baik untuk pelbagai gangguan;
- Kepelbagaian. Protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral harus berasal dari makanan. Kekurangan bahan-bahan ini boleh menyebabkan kerosakan serius dalam tubuh, jadi diet harus terdiri daripada semua kumpulan makanan - daging, tenusu, ikan dan sayur-sayuran;
-
Sistem promosi kesihatan moden Kecukupan. Makanan harus menambah tenaga yang dikeluarkan pada siang hari. Untuk kesihatan normal, makan berlebihan dan kekurangan zat makanan adalah berbahaya. Dalam setiap kes, jumlah kalori yang diperlukan berbeza, jadi penting untuk berunding dengan pakar diet;
- Keselamatan. Mematuhi peraturan kebersihan diri, kemampuan untuk membezakan antara makanan segar dan basi, serta pengendalian produk yang tidak dikenali dengan teliti memastikan keselamatan makanan.
Menghilangkan tabiat buruk adalah kaedah promosi kesihatan utama. Merokok dan alkoholik secara dramatik memendekkan jangka hayat dan menjadi penyebab banyak penyakit kronik. Ini adalah depresan terkuat dan penggunaannya dapat menghilangkan rasa tidak puas hati psikologi hanya dalam waktu yang singkat. Kesukaran untuk menghentikan tabiat buruk dikaitkan dengan sindrom penarikan. Tubuh tidak segera memulihkan mekanisme pelepasan dopamin yang terganggu, yang biasanya dihasilkan semasa pengalaman positif (sensasi yang menyenangkan atau makan makanan yang enak). Oleh itu, dengan melepaskan nikotin dan alkohol, seseorang mengalami kemurungan dan kerengsaan. Sebaik sahaja dopamin dihasilkan secara semula jadi, tempoh penarikan pendek akan berakhir.
Semua aktiviti promosi kesihatan harus dirancang setelah berunding dengan doktor.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
