8 kesalahan asas dalam mencuba gim gim
Penduduk bandar moden mengalami ketidakaktifan fizikal. Mereka mula bersukan untuk menaikkan nada, meningkatkan parameter badan, menormalkan tidur dan selera makan. Cara termudah untuk mengatur senaman biasa adalah dengan pergi ke gimnasium. Ini memungkinkan untuk mengerjakan pelbagai simulator, menggunakan nasihat perunding berpengalaman, dan pembelian langganan itu sendiri berfungsi sebagai motivasi untuk meneruskan latihan.
Pada masa yang sama, pemula di gim sering memperhatikan bahawa kelas tidak membawa hasil yang diharapkan, dan kadang-kadang menyebabkan kemerosotan kesejahteraan. Sebagai peraturan, alasannya adalah kesalahan yang dilakukan pemula semasa latihan. Artikel kami hari ini dikhaskan untuk kesalahan seperti itu.
Sumber: depositphotos.com
Pemilihan latihan sendiri
Sebilangan orang percaya bahawa pemilihan latihan di gim tidak memerlukan pengetahuan khusus. Ini adalah salah tanggapan utama. Peranan jurulatih adalah memilih latihan yang tepat untuk atlet pemula, untuk menentukan intensiti beban yang optimum dan untuk mengesan perubahan keadaan fizikal. Juga, dia mesti mengkonfigurasi simulator dengan betul agar wad tidak cedera semasa kelas.
Untuk mengelakkan masalah, seorang pemula perlu bercakap dengan pelatih, memberitahunya mengenai masalah kesihatan yang ada dan menerima arahan terperinci mengenai peraturan penggunaan peralatan tersebut.
Pengulangan program sukan orang lain
Rejimen latihan di gim harus dipilih secara individu. Pada masa yang sama, pakar mesti mengambil kira tahap kecergasan fizikal bangsal, keadaan kesihatannya, ciri-ciri sosok dan banyak faktor lain. Cuma aktiviti seperti itu akan bermanfaat dan tidak akan menyebabkan masalah kesihatan. Oleh itu, anda tidak boleh menyerah pada godaan untuk mengulangi satu set latihan yang berjaya dilakukan oleh saudara-mara atau rakan anda. Ada kemungkinan latihan seperti itu boleh membahayakan diri sendiri.
Pemakanan yang tidak betul
Dengan senaman apa pun, seseorang mencapai salah satu daripada dua tujuan: menyingkirkan simpanan lemak dan memperbaiki keadaan tisu otot. Walau bagaimanapun, tidak ada yang dapat disedari sekiranya tubuh menerima lebihan kalori dari makanan, atau sebaliknya, kekurangan nutrien.
Ini bermaksud seseorang yang kerap bersukan mesti mengikut peraturan diet yang sihat. Anda perlu memasukkan makanan diet anda yang mengandungi sejumlah besar protein: daging, ikan, kekacang, keju dan keju kotej. Tanpa mereka, tidak mungkin membentuk korset otot yang cantik dan kuat. Sama pentingnya untuk membatasi pengambilan karbohidrat cepat, jika tidak, pengumpulan lemak badan akan mengatasi proses pembakarannya. Seorang atlet tidak dapat melakukan tanpa sayur-sayuran dan buah-buahan segar, memperkaya tubuh dengan unsur surih dan vitamin dan membantu mengatasi aktiviti fizikal. Diet yang optimum dianggap makan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari. Diet harus didominasi oleh makanan dengan indeks glisemik rendah.
Pelanggaran rejim latihan
Salah satu kesalahan yang paling biasa dilakukan oleh pengunjung gim gim adalah tidak melakukan senaman secara berkala. Orang yang menjalani gaya hidup yang tidak bergerak sering memikirkan sukan yang dibeli sebelum berlalu beberapa minggu sebelum bercuti atau cuti Tahun Baru dan mula berlatih dengan bersungguh-sungguh, dengan harapan dapat segera memperbaiki kekurangan angka dengan latihan intensif.
Pendekatan ini pada asasnya salah. Anda tidak boleh mengharapkan peningkatan yang ketara: kesan positif hanya muncul dengan sukan yang sistematik, pemilihan satu set latihan yang kompeten dan perubahannya secara beransur-ansur bergantung pada hasil yang diperoleh. Tetapi peningkatan aktiviti fizikal yang mendadak boleh mengakibatkan akibat kesihatan yang serius. Amat berbahaya dari hari-hari pertama untuk meningkatkan intensiti beban dengan cepat tanpa mengubah cara hidup yang biasa. Situasi yang serupa dipenuhi dengan kecederaan, masalah pada sendi dan sistem kardiovaskular.
Keengganan untuk memanaskan badan
Latihan yang dirancang dengan baik harus dimulakan dengan pemanasan yang memakan masa 5 hingga 15 minit. Ini adalah satu set latihan khas yang dirancang untuk meningkatkan aliran darah pada otot, memanaskannya, dan juga menyetel sistem saraf pusat. Kemudian disyorkan untuk meregangkan (regangan). Ia diperlukan untuk menyiapkan sendi dan ligamen untuk tekanan. Kegagalan melakukan bahagian aktiviti ini menggandakan risiko kecederaan.
Berhenti latihan secara tiba-tiba juga berbahaya bagi kesihatan, oleh itu, setelah tamat latihan utama pada simulator, perlu dilakukan apa yang disebut "hitch" - satu siri pergerakan halus yang memungkinkan untuk mengeluarkan asid laktik dari otot, mengurangkan beban pada jantung dengan lancar, melegakan sistem saraf pusat dan meletakkan badan dalam keadaan rehat.
Keamatan senaman yang berlebihan
Mula berlatih di gim, anda perlu memahami bahawa latihan seperti itu tidak ada kaitan dengan pertandingan atau cara mendesak untuk mempengaruhi badan. Setiap orang harus melakukan satu set latihan, dipilih secara individu, secara beransur-ansur meningkatkan beban dan tidak melampaui kemampuan fizikal.
Percubaan yang tidak terkawal untuk meningkatkan beban boleh membawa kepada hasil yang paling menyedihkan. Dalam kes yang paling tidak berbahaya, keletihan yang teruk akan muncul, yang akan mengurangkan motivasi untuk bersenam.
Jejaki hasil perubahan berat badan anda
Bagi seseorang yang ingin membuang lemak badan atau mendapatkan jisim otot, perubahan berat badan adalah petunjuk yang tidak boleh dipercayai dan berat sebelah. Tujuan latihan bukanlah untuk menurunkan banyak berat badan atau membangun korset otot, tetapi untuk membuat sosok langsing dan sesuai dengan bentuk yang indah. Penting untuk mencapai nisbah optimum jumlah tisu adiposa dan otot pada ketinggian dan binaan tertentu. Hasil sedemikian tidak dikaitkan dengan kehilangan atau kenaikan sebilangan gram selepas setiap latihan.
Percubaan untuk memperbaiki kekurangan badan tertentu
Bagi kebanyakan pengunjung gimnasium yang tidak berpengalaman, motivasi didominasi oleh keinginan untuk "membuang lemak" dari pinggul, pinggang atau punggung. Lelaki paling kerap ingin mengetatkan trisep yang kendur atau membuat ketulan otot yang cantik pada perut. Sebenarnya, mustahil untuk mengubah bidang masalah secara eksklusif dengan latihan, kerana tidak ada latihan yang hanya mempengaruhi satu jenis otot.
Aktiviti sukan yang teratur dan terancang secara beransur-ansur mengubah seluruh badan, menjadikannya lebih tahan terhadap penyakit. Pada masa yang sama, angka itu bertambah baik, sistem saraf menguat, dan pandangan positif terhadap kehidupan muncul. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu membeli keahlian gim: anda boleh berlatih di rumah dan juga secara kolektif, dengan melibatkan semua ahli keluarga di kelas.
Setiap orang boleh memilih sendiri jenis aktiviti fizikal yang akan memberinya kesenangan dan faedah maksimum. Pada masa yang sama, penting untuk mengambil kira semua ciri badan, mendapatkan persetujuan doktor yang hadir dan berunding dengan jurulatih berpengalaman yang akan memilih rejimen latihan individu dan mengajar peraturan latihan di bangsal.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
