Diet musim luruh
Banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar pada musim gugur - sepanjang tahun ini bagus untuk diet buah dan sayur.
Orang yang berlebihan berat badan sering menyedari bahawa berat badan meningkat pada musim gugur. Ini difasilitasi oleh cuaca sejuk pertama dan kemurungan musim luruh, apabila ada keinginan untuk duduk di rumah di kerusi kegemaran anda dan minum teh panas dengan gula-gula. Dalam situasi seperti itu, diet musim luruh dapat membantu mereka yang menurunkan berat badan, diet yang tidak boleh disebut membosankan: ia terdiri daripada pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan.
Prinsip asas diet musim luruh:
- sekurang-kurangnya lima kali makan sehari, bahagian-bahagian harus dibuat kecil, mengelakkan makan berlebihan;
- pada hari sejuk, hidangan panas mesti ditambah ke menu. Ini boleh menjadi sup, hidangan yang dimasak di panggangan, di dalam ketuhar, atau kukus (tetapi anda mesti menolak untuk menggoreng). Dalam cuaca panas, anda boleh mengehadkan hidangan sejuk;
- Makan sekurang-kurangnya satu hidangan bijirin setiap hari, seperti bubur atau sepotong roti gandum. Makanan ini mengandungi karbohidrat kompleks yang diperlukan untuk memberi tenaga kepada tubuh;
- protein juga mesti terdapat dalam diet harian - bahan utama untuk membina sel-sel badan;
- sebahagian besar makanan dimakan pada waktu pagi. Selepas makan tengah hari, keutamaan harus diberikan kepada makanan rendah kalori. Makan malam mestilah ringan.
Diet musim gugur lebih berkesan apabila digabungkan dengan senaman. Gunakan bilik kecergasan, berenang di kolam renang atau berjalan-jalan di udara segar.
Faedah Diet Musim Luruh
Diet musim luruh adalah sistem pemakanan yang berkesan untuk menurunkan berat badan, anda dapat menyingkirkan 3-3.5 kg dalam seminggu.
Sebilangan besar makanan tumbuhan dalam menu harian sangat baik untuk fungsi perut dan usus. Berkat serat, yang terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, pergerakan usus bertambah baik, sembelit dihilangkan, dan toksin dikeluarkan.
Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin, mineral, isoflavon, antioksidan dan bahan bermanfaat lain. Mereka membantu meningkatkan imuniti, memperbaiki keadaan umum badan, yang sangat penting sebelum bermulanya musim sejuk.
Pelbagai jenis hidangan boleh disediakan dari sayur-sayuran dan buah-buahan. Ini menjadikan diet diet musim luruh berubah-ubah, dan jika anda mengikutinya secara kreatif - dan sangat enak.
Kekurangan dan kontraindikasi diet musim luruh
Diet musim luruh dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai penyakit saluran gastrousus, kanak-kanak dan remaja, wanita hamil dan menyusui. Orang yang menderita sebarang jenis penyakit kronik harus berjumpa dengan doktor mereka sebelum memulakan diet.
Sifat diet bermusim harus diperhatikan dengan ketat - pada bulan musim sejuk dan musim bunga, ia boleh menyebabkan kemerosotan kesihatan, kerana dengan penyimpanan yang berpanjangan, sayur-sayuran dan buah-buahan kehilangan sebahagian besar sifat bermanfaat mereka.
Makanan apa yang dibenarkan?
Semasa diet, buah-buahan dan sayur-sayuran, daging tanpa lemak (ayam, daging sapi, daging sapi muda), ikan tanpa lemak, susu skim dan produk tenusu, roti gandum, telur, bijirin, minyak sayuran, buah-buahan kering dibenarkan.
Minuman yang disyorkan termasuk kompot, teh, kopi hitam dan kopi dengan susu tanpa gula, air bukan berkarbonat tulen.
Makanan apa yang dilarang?
Senarai makanan terlarang merangkumi:
- daging dan ikan berlemak;
- produk separuh siap, makanan dalam tin;
- makanan salai, goreng;
- makanan segera;
- gula, makanan manis;
- minuman berkarbonat manis, alkohol.
Menu diet musim luruh
Contoh menu diet musim luruh tujuh hari:
Sarapan pagi: sepotong roti gandum dengan kepingan tipis keju rendah lemak, kopi dengan susu.
Makan tengah hari: borscht vegetarian (300 ml).
Makanan ringan petang: kompot epal, oren dan pir (250 ml).
Makan malam: kaserol keju kotej dengan aprikot kering (250 g).
Sebelum tidur: 1% kefir (200 ml), epal bersaiz sederhana.
Sarapan pagi: sepotong roti gandum dengan kepingan tipis keju rendah lemak, kopi dengan susu.
Makan tengah hari: sup sayur tanpa lemak (300 ml).
Makanan ringan petang: kompot epal, oren dan pir (250 ml).
Makan malam: ayam rebus (100 g), bahagian salad (150 g) timun, tomato, lada bel dengan minyak zaitun (1 sudu kecil).
Sebelum tidur: 1% kefir (200 ml), pir bersaiz sederhana.
Sarapan pagi: sepotong roti gandum dengan kepingan tipis keju rendah lemak, kopi dengan susu.
Makan tengah hari: sup kubis pada daging tanpa lemak dengan kubis putih (300 ml).
Makanan ringan petang: kompot epal, oren dan pir (250 ml).
Makan malam: ikan putih rebus (150 g), sebilangan salad (100 g) dari kubis, epal, wortel.
Sebelum tidur: 1% kefir, 2 buah persik sederhana.
Sarapan pagi: sepotong roti gandum dengan kepingan tipis keju rendah lemak, kopi dengan susu.
Makan tengah hari: kaserol sayur dengan bayam dan keju (150 g).
Makanan ringan petang: kompot epal, oren dan pir (250 ml).
Makan malam: bahagian salad (250 g) pic, kiwi, pisang, oren.
Sebelum tidur: 1% kefir (200 ml), pir bersaiz sederhana.
Sarapan pagi: sepotong roti gandum dengan kepingan tipis keju rendah lemak, kopi dengan susu.
Makan tengah hari: kentang panggang dengan krim masam dan herba (200 g).
Makanan ringan petang: kompot epal, oren dan pir (250 ml).
Makan malam: sebahagian salad (250 g) prun, wortel dan bit, dibumbui dengan yogurt rendah lemak atau krim masam.
Sebelum tidur: 1% kefir (200 ml), epal bersaiz sederhana.
Sarapan pagi: sepotong roti gandum dengan kepingan tipis keju rendah lemak, kopi dengan susu.
Makan tengah hari: ikan mas rebus (150 g), sauerkraut (100 g).
Makanan ringan petang: kompot epal, oren dan pir (250 ml).
Makan malam: telur dadar 2 telur dengan susu.
Sebelum tidur: 1% kefir (200 ml), nektarin bersaiz sederhana.
Sarapan pagi: sepotong roti gandum dengan kepingan tipis keju rendah lemak, kopi dengan susu.
Makan tengah hari: kaserol labu, zucchini dan keju feta (200 g).
Makanan ringan petang: kompot epal, oren dan pir (250 ml).
Makan malam: kubis rebus (150 g).
Sebelum tidur: 1% kefir, 3 plum bersaiz sederhana.
Petua Berguna
Petua 1. Semasa diet musim luruh, kadang-kadang dibenarkan menambahkan sedikit madu asli ke dalam pinggan.
Petua 2. Beberapa kali seminggu anda boleh memasak bubur untuk sarapan, lebih baik dari soba, millet atau beras perang.
| Ciri diet | kelas akhir |
| Tempoh: 7 hari |
3.5 daripada 5 Musim luruh adalah masa untuk banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, selain itu, pada waktu ini tahun ini mengandungi jumlah nutrien maksimum, yang bermaksud bahawa diet musim luruh bukan sahaja membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi juga baik untuk kesihatan anda. |
| Kekerapan yang disyorkan: setahun sekali | |
| Kadar penurunan berat badan: | |
| Keselamatan: | |
| Pelbagai produk: |
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
