Dedak untuk menurunkan berat badan
Slimming bran adalah salah satu makanan paling sihat yang boleh menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. Dedak, yang merupakan produk sampingan dari pemprosesan tanaman bijirin, mengandungi sebahagian besar (hingga 90%) komponen bijirin yang aktif secara biologi, berguna bukan sahaja untuk pencernaan, tetapi juga untuk meningkatkan proses metabolik seluruh organisma.
Jenis dedak
Terdapat beberapa jenis dedak, bergantung pada jenis bijirin. Dedak gandum, oat dan rai adalah yang paling popular, tetapi dalam keadaan pemprosesan moden bahan mentah, dedak dari millet, soba dan beras juga ada. Ciri-ciri jenis dedak penurunan berat badan ini agak kurang dipelajari, tetapi ia juga boleh digunakan sebagai makanan yang tinggi serat dan protein untuk pelbagai diet berkhasiat.
Yang terbaik untuk penurunan berat badan adalah dedak yang disediakan secara perindustrian. Dalam banyak kes, untuk kemudahan mengatur pemakanan yang betul, anda boleh menggunakan roti dedak.
Sifat berguna dan kandungan kalori dedak
Nilai utama dedak adalah kepekatan seratnya yang tinggi, yang menyebabkan rasa kenyang yang tahan lama. Akibatnya, tanpa tekanan psikologi, terdapat penurunan selera makan yang lebih lama. Juga, dengan penggunaan dedak dari pelbagai bijirin, peristalsis usus meningkat.
Selain tinggi serat, dedak mengandungi banyak nutrien lain yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan selamat. Antaranya ialah vitamin B, serta kalium, yang diperlukan untuk sistem kardiovaskular.
Keseluruhan nutrien yang terkandung dalam dedak mempunyai kesan positif terhadap fungsi keseluruhan saluran pencernaan. Mereka sangat berguna untuk orang yang mengalami sembelit kronik.
Sifat bran lain yang bermanfaat termasuk kemampuan mereka untuk memberi kesan yang baik pada kadar glukosa darah, yang sangat penting terhadap latar belakang diabetes. Selain menurunkan berat badan, menurut ulasan, dedak mempunyai kesan yang baik terhadap kerja pundi hempedu, meningkatkan ekskresi hempedu.
Oleh kerana kandungan dedak rendah kalori dan bahan berguna dalam komposisinya, penggunaannya dalam diet berkhasiat menyumbang kepada:
- Peraturan kerja hampir semua sistem penting badan - pencernaan, saraf, kardiovaskular dan otot;
- Meningkatkan proses metabolik protein, lemak, garam air dan tenaga;
- Memperkukuhkan imuniti;
- Pembersihan badan dengan selamat dari toksin;
- Memperbaiki penampilan dan keadaan umum kuku, rambut dan kulit;
- Pencegahan dan rawatan dysbiosis yang cepat;
- Pencegahan perkembangan barah;
- Menurunkan kadar gula dalam darah;
- Meningkatkan penglihatan;
- Peningkatan masa rasa kenyang dan, sebagai akibatnya, penurunan pengambilan kalori.
Kandungan kalori dedak berbeza bergantung pada bijirin dari mana ia dibuat. Kandungan kalori terendah dedak yang berasal dari gandum (165 kkal per 100 g), sementara dedak rai dan oat lebih berkhasiat (masing-masing 220 kkal dan 246 kkal).
Cara makan dedak untuk menurunkan berat badan
Untuk mengelakkan berat badan berlebihan dan memperbaiki pencernaan, cukup makan hingga dua sudu dedak sehari. Adalah dipercayai bahawa dedak secara beransur-ansur dapat diperkenalkan ke dalam diet anak-anak dari usia dua tahun.
Prasyarat penggunaan dedak yang berkesan untuk menurunkan berat badan adalah jumlah air yang mencukupi untuk dimakan. Zat makanan berserat pada dedak yang bengkak semasa melalui usus menyumbang kepada penghapusan toksin dan normalisasi pergerakan usus.
Namun, dedak boleh dimakan bukan hanya dengan air, tetapi juga dengan banyak produk susu yang ditapai (kefir, yogurt), dan juga ditambahkan ke bijirin atau keju kotej.
Menurut ulasan, berkesan menggunakan dedak untuk menurunkan berat badan selama 3-4 minggu. Sebagai peraturan, hasil yang stabil diperhatikan dengan pengambilan harian mereka. Juga, untuk penurunan berat badan yang lebih kuat, berguna untuk menjalankan hari puasa setiap 10-14 hari.
Kontraindikasi dan peringatan untuk menggunakan dedak untuk penurunan berat badan
Kontraindikasi lengkap untuk penggunaan dedak untuk penurunan berat badan adalah:
- Penyakit saluran gastrousus, termasuk cirit-birit, gastritis, ulser gastrik dan 12 ulser duodenum;
- Sebarang kerosakan pada perut - bisul, hakisan dan lekatan.
Anda juga harus tahu bahawa dedak mengurangkan penyerapan banyak unsur jejak penting oleh tubuh, khususnya zink dan besi. Di samping itu, mereka dapat mengurangkan keberkesanan banyak ubat, jadi tidak digalakkan makan dedak semasa mengambil ubat yang diperlukan.
Banyak pakar pemakanan tidak mengesyorkan makan dedak lebih dari sebulan, kerana, bersama dengan racun, mereka juga membuang bahan berguna, dan penggunaannya yang berpanjangan dapat memicu penurunan najis dan kembung.
Dedak oat untuk penurunan berat badan
Sebilangan besar pakar pemakanan menganggap dedak oat adalah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Mereka disyorkan untuk digunakan dalam banyak diet, seperti diet Ducan.
Bran oat mempunyai struktur yang lebih berserat. Selain karbohidrat berguna dan sejumlah besar serat, mereka mengandungi protein dan lemak kompleks sayur-sayuran, banyak vitamin (kumpulan A, C, beta-karoten, E, D, K, B, H dan PP) dan mineral (kalsium, kalium, magnesium, sulfur, silikon, nikel, natrium, fluor, fosfor, klorin, boron, vanadium, besi).
Dedak oat untuk menurunkan berat badan boleh digunakan sendiri atau sebagai ramuan dalam pelbagai bijirin, pastri dan hidangan lain.
Dedak gandum untuk menurunkan berat badan
Serat kasar, yang terdapat dalam serat gandum dalam jumlah yang banyak, berkesan terhadap latar belakang dysbiosis, yang menjadi penyebab perkembangan banyak penyakit.
Dianjurkan untuk menggunakan dedak gandum untuk menurunkan berat badan sebelum dedak oat. Kerana sejumlah besar serat tidak larut, pembersihan usus yang berkesan berlaku. Mereka dapat digunakan untuk mengurangi perasaan lapar, dan juga secara beransur-ansur mengubah diet menjadi makanan yang lebih tepat.
Dedak gandum sering ditambahkan ke tepung dalam roti atau makanan panggang lain untuk menjadikannya lebih sihat. Anda juga boleh menggunakan pelbagai rempah untuk meningkatkan khasiat makanan panggang - halia, kayu manis, kunyit dan cengkih.
Rai dedak untuk penurunan berat badan
Rai dedak dianggap sangat bermanfaat bagi penghidap diabetes. Di samping itu, disyorkan untuk memakannya kerana barah, anemia dan kekurangan vitamin dan mineral.
Rai dedak, seperti dedak dari bijirin lain, berkesan untuk menurunkan berat badan kerana mengandungi serat, vitamin dan unsur surih penting, termasuk selenium dan kalium. Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan, dedak rai disarankan sebagai sebahagian daripada rawatan kemandulan lelaki yang kompleks.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
