Diet Remaja Yang Berkesan - Menu, Diet

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Pemakanan remaja

Berat badan berlebihan bukan sahaja menjadi masalah bagi wanita yang telah melahirkan lelaki atau lelaki pertengahan umur. Makanan mudah, makanan segera, pengganti gula, lemak trans semuanya mempengaruhi sosok remaja dan, lebih buruk lagi, mungkin mempunyai kesan di masa depan. Oleh itu, ibu bapa kanak-kanak yang kegemukan menjadi patologi harus mempertimbangkan diet yang berkesan untuk remaja mereka.

Perbezaan antara diet remaja dan diet "dewasa" adalah bahawa diet puasa dan mono-diet tidak perlu dipertimbangkan - anda memerlukan diet seimbang. Protein penting untuk tubuh yang tumbuh, tetapi jumlah karbohidrat dapat dikurangkan, begitu juga dengan garam dan gula. Sebagai tambahan, seseorang tidak boleh melupakan serat, kalsium, zat besi, fosforus dan vitamin, jadi penekanannya adalah pada produk susu yang diperam, daging, sayur-sayuran, buah-buahan. Pembakar, susu pekat, jem tidak termasuk.

Pemakanan semasa diet remaja disarankan pecahan - supaya anak tidak akan merasa lapar dan ketidakselesaan psikologi yang berkaitan.

Oleh kerana fakta bahawa proses fisiologi yang berlainan sifat berlaku di tubuh anak berusia 12-18 tahun, diet remaja juga berbeza bergantung pada usia anak.

Diet remaja yang berkesan untuk kanak-kanak dari 12 hingga 15 liter

Menu diet remaja nombor 1

• Sarapan pagi: bubur soba - 100g dengan 100g ayam rebus (sirloin), teh tanpa gula.
• Sarapan pagi kedua: 250ml susu
• Makan tengah hari: sup sayur tanpa lemak, roti kering dengan 20g mentega, 50g keju, telur rebus.
• Makan tengah hari kedua (snek petang): 1 epal, yogurt rendah lemak.
• Makan malam: kentang panggang yang disajikan dengan herba dan sayur-sayuran.

Menu diet remaja nombor 2

• Sarapan pagi: 150g nasi atau bubur oat, dalam susu, teh dan madu. Ingat bahawa madu tidak boleh ditambahkan ke dalam teh panas.
• Sarapan pagi kedua: epal dengan yogurt rendah lemak.
• Makan tengah hari: borscht tanpa lemak, 150g dada ayam rebus.
• Makan tengah hari kedua: 250 ml kefir rendah lemak.
• Makan malam: sayur rebus, segelas susu.

Menu diet remaja nombor 3

• Sarapan pagi: 150g pasta gandum durum, sesudu minyak zaitun, tomato.
• Sarapan pagi kedua: roti kering dengan keju rendah lemak, segelas susu.
• Makan tengah hari: 150g vinaigrette dan 150g daging rebus atau bakar rendah lemak, jus tomato.
• Makan tengah hari kedua: 40g kacang.
• Makan malam: ikan bakar yang disajikan dengan tomato atau timun.

Menu diet remaja nombor 4

• Sarapan pagi: dua telur rebus lembut, roti bakar dan mentega, jus masam atau manis dan masam.
• Sarapan pagi kedua: 1 pisang.
• Makan tengah hari: 150g daging sapi rebus atau daging lembu, salad sayur-sayuran dengan jus lemon, kompot buah kering.
• Makan tengah hari kedua: buah-buahan - dua buah kiwi atau satu oren atau tiga buah tangerin.
• Makan malam: keju kotej rendah lemak, madu, susu.

Menu diet remaja nombor 5

• Sarapan pagi: sup dengan nasi dan bebola daging, herba, sepotong roti hitam.
• Sarapan pagi kedua: roti kering dengan ham rendah lemak, jus.
• Makan tengah hari: ayam rebus, dihiasi dengan sayur-sayuran rebus.
• Makan tengah hari kedua: sebiji epal.
• Makan malam: kentang panggang, disajikan dengan tomato, keju rendah lemak.

Untuk perubahan semasa diet, ganti menu ini, sehingga anak mungkin tidak merasakan bahawa dia sedang menjalani diet khas. Hasil yang baik dapat dilihat sekiranya ibu bapa mematuhi diet sedemikian.

Diet remaja untuk kanak-kanak berumur 16-18 tahun

Menu diet remaja nombor 1

• Sarapan pagi: teh / kopi tanpa gula (lemah), 2 roti bakar dengan mentega, keju, tomato, sebiji telur rebus.
• Sarapan pagi kedua: 1 epal, yogurt rendah lemak.
• Makan tengah hari: 150g pasta gandum, salad sayuran dengan minyak zaitun.
• Makanan ringan petang (makan tengah hari kedua): kefir, kembang kol rebus, wortel.
• Makan malam: ikan tanpa lemak yang dibakar dengan lada belanda, tomato dan herba, jus tomato.

Menu diet remaja nombor 2

• Sarapan pagi: kaserol keju kotej tanpa gula, dengan buah kering, susu, madu.
• Sarapan pagi kedua: 1 pisang, yogurt.
• Makan tengah hari: ayam rebus, kubis rebus, kentang panggang, jus tomato.
• Makan tengah hari kedua: kek span dengan buah.
• Makan malam: roti hitam kering dengan pate hati, tomato, teh herba.

Menu diet remaja nombor 3

• Sarapan pagi: bubur soba dengan daging sapi rebus, kopi atau teh yang lemah.
• Sarapan pagi kedua: kefir, walnut (40g).
• Makan tengah hari: 150g beras, cendawan rebus, setengah limau gedang, roti kering dan mentega, jus.
• Makan tengah hari kedua: labu bakar, madu.
• Makan malam: aprikot kering, keju kotej rendah lemak dengan krim masam, susu.

Menu diet remaja nombor 4

• Sarapan pagi: telur dadar dari 2 telur, dengan ramuan, keju. Roti kering dengan keju, kopi lemah.
• Sarapan pagi kedua: 1 epal, yogurt rendah lemak.
• Makan tengah hari: borscht tanpa lemak, daging lembu rebus.
• Makan tengah hari kedua: teh dan sebilangan kacang.
• Makan malam: salad sayur-sayuran, roti kering dengan ham rendah lemak, susu.

Menu diet remaja nombor 5

• Sarapan pagi: kaserol keju kotej, kopi.
• Sarapan pagi kedua: roti bakar dengan keju dan tomato.
• Makan tengah hari: 2 potong wap, sayur-sayuran rebus dengan minyak zaitun, susu atau kefir.
• Makan tengah hari kedua: buah-buahan.
• Makan malam: isi ikan bakar, roti kering, tomato, teh herba.

Tempoh diet remaja yang disyorkan adalah 2 minggu, di masa depan anda boleh menambahkan sedikit makanan biasa untuk anak, gula-gula.

Menu yang dicadangkan dianggap sebagai diet yang berkesan untuk remaja: penurunan berat badan kira-kira 5 kilogram semasa diet, sementara anak tidak berada dalam bahaya anemia, gangguan sistem endokrin atau saluran gastrousus.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.