Makanan Ikan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Ikan adalah salah satu makanan paling berguna yang disyorkan oleh doktor dan pakar pemakanan untuk menjaga kesihatan dan kecantikan. Ia mengandungi vitamin kumpulan E, B, fosfor, magnesium, kalsium, zink, yodium. Protein ikan hampir sepenuhnya diserap oleh badan. Fillet ikan adalah sumber asid lemak tak jenuh ganda omega-3 yang tidak dapat diganti, yang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular, aktiviti otak, dan juga diperlukan untuk menormalkan kadar kolesterol darah. Perlu diingat bahawa omega-3 sangat banyak terdapat pada ikan berlemak di perairan utara: salmon, herring, halibut, trout, tuna, salmon, mackerel.

Ikan boleh diganti atau diganti dengan makanan laut. Makanan laut mengandungi set nutrien yang sedikit berbeza, tetapi ini tidak akan mempengaruhi keberkesanan diet.

Peraturan diet ikan:

makanan pecahan - makanan empat hingga lima kali sehari dalam bahagian kecil;
di antara waktu makan, anda perlu minum air tanpa berkarbonat, secara beransur-ansur meningkatkan isinya menjadi 1.5-2 liter sehari;
ikan disediakan dengan salah satu cara pemakanan - mendidih, memanggang, rebusan, mengukus, memanggang.

Terdapat beberapa pilihan untuk diet ikan, hanya berbeza dalam jangka masa. Oleh kerana sistem pemakanan ini seimbang, jika perlu, anda boleh bertahan lebih lama daripada yang disyorkan selama tujuh hari. Sekiranya tidak ada masalah kesihatan, diet boleh diikuti selama beberapa minggu.

Kelebihan diet ikan

Selama tujuh hari menjalani diet ikan, anda dapat menyingkirkan 3-4 kg berat badan berlebihan.

Ikan mudah dicerna dan pada masa yang sama kenyang, rasa lapar yang menyakitkan dengan diet ikan tidak mungkin muncul. Selepas hari-hari pertama penyesuaian, diet biasanya disertai dengan kesihatan yang baik, kerana ia menyumbang kepada kesihatan tubuh.

Kekurangan dan kontraindikasi diet ikan

Makanan ikan tidak sesuai untuk mereka yang alah kepada ikan dan makanan laut atau tidak menyukainya.

Diet seperti ini dikontraindikasikan untuk orang yang menderita penyakit kronik ginjal dan hati, ulser perut atau ulser duodenum.

Makanan apa yang dibenarkan?

ikan segar.
makanan laut.
sayur-sayuran bukan berkanji (paprika, semua jenis kubis, timun, tomato, kacang hijau, terung, sayur-sayuran berdaun, dll.).
buah.
telur.
produk tenusu.
minyak sayuran untuk pembalut salad.
teh hijau, kopi hitam, air mineral, decoctions dan infus herba, dan sesekali segelas wain kering semula jadi.

Garam dibenarkan dalam jumlah kecil, ia perlu dikurangkan setiap hari.

Makanan apa yang dilarang?

Semua produk yang tidak ada dalam senarai yang diluluskan dilarang.

Gula, garam dan rempah panas harus dielakkan terutamanya.

Menu diet ikan

Contoh menu diet ikan untuk hari ini:

Sarapan pagi pertama Telur, buah pilihan anda, kopi. Makan tengah hari 200 g ikan, timun, tomato. Makan malam 200 g ikan atau makanan laut, 150 g keju kotej, salad sayuran segar, teh hijau. Makan malam 200 ml kefir atau yogurt tanpa bahan tambahan.

Petua Berguna

Nasihat 1. Sebaiknya minum segelas air panas 10-15 minit sebelum setiap makan.

Nasihat 2. Diet akan lebih berkesan jika disertai dengan latihan fizikal. Sesuai dalam tempoh ini adalah yoga, Pilates, berenang, aerobik air.

Ciri diet	kelas akhir
Tempoh: 7 hari	4 daripada 5 Diet ikan melibatkan peningkatan pengambilan protein dalam bentuk yang paling mudah dicerna apabila digabungkan dengan sayur-sayuran yang tidak berkanji. Oleh itu, ini adalah salah satu pilihan terbaik untuk diet protein.
Kekerapan yang disyorkan: setiap 2 bulan
Kadar penurunan berat badan:
Keselamatan:
Pelbagai produk: