Diet 1000 Kalori Sehari - Menu, Ciri

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

1000 kalori

1000 kalori - salah satu jenis diet yang ketat untuk menurunkan berat badan, mengehadkan pengambilan kalori harian dalam badan kepada 1000.

Sedikit mengenai kalori

Kalori adalah satuan ukuran untuk nilai tenaga makanan. Kalori mengukur keseluruhan nilai pemakanannya, bersama dengan metrik seperti protein, lemak dan kandungan karbohidrat.

Kalori memberikan tenaga yang diperlukan untuk pelbagai proses kehidupan, termasuk kerja fizikal dan mental. Tenaga diperlukan untuk setiap tindak balas biokimia dalam badan.

Seseorang mempunyai keperluan kalori minimum asas pada siang hari. Nilai tenaga mereka harus memastikan aliran semua proses fisiologi dalam keadaan rehat dan relaksasi maksimum (yang disebut metabolisme basal).

Keperluan tenaga untuk metabolisme basal berbeza untuk semua orang dan bergantung pada usia dan luas permukaan badan. Seorang lelaki dewasa, secara purata, memerlukan 1,700 kkal sehari untuk menyediakan proses metabolik asas, seorang wanita - 1.5 kali kurang.

Selain metabolisme dan kerja organ dalaman, tenaga dalam tubuh dibelanjakan untuk aktiviti mental dan fizikal. Dengan makanan, kita dapat menerima lebih banyak kalori daripada yang diperlukan untuk memastikan metabolisme asas. Dan jika mereka tidak dibelanjakan sepenuhnya, ia akan disimpan dalam simpanan - dalam bentuk glikogen di hati dan tisu adiposa, dan ini, seperti yang anda ketahui, penuh dengan penampilan pound tambahan.

Dengan kegemukan, adalah mungkin dan perlu untuk membatasi pengambilan kalori ke dalam badan, dan kemudian mekanisme untuk pengeluaran simpanan lemak seseorang diaktifkan. Ini membolehkan anda melawan berat badan berlebihan.

Pilihan diet 1000 kalori

Prinsip diet 1000 kalori dikembangkan dan dirumuskan oleh pakar pemakanan Anna Belousova. Lebih tepat menyebut diet ini 1000 kkal, kerana kandungan kalori makanan diukur dalam kilokalori.

Mengehadkan bekalan tenaga hingga 1000 kalori setiap hari adalah kaedah yang sangat sukar untuk menangani pound tambahan. Untuk mengekalkan diet 1000 kalori, seseorang mesti berada dalam keadaan sihat.

Makanan 1000 kalori terdapat dalam dua rasa. Di salah satu daripadanya, penggunaan makanan apa pun dibenarkan, termasuk gula-gula berlemak, goreng, manis, tetapi jumlah makanan dari segi nilai tenaga tidak boleh melebihi 1000 kalori sehari.

Pilihan kedua untuk menu 1000 kalori menerangkan diet untuk menurunkan berat badan dengan lebih terperinci. Oleh itu, ia mesti merangkumi:

• 300 g buah segar;
• 400 g sayur;
• 500 ml susu;
• 160 g daging tanpa lemak;
• Roti gai 40 g;
• 1 biji telur;
• 30 g keju kotej atau 15 g keju (pilihan);
• 15 g mentega.

Set seperti itu akan memberikan tubuh hanya sebahagian daripada tenaga, dan yang hilang akan diisi semula dari simpanan lemak.

Menu anggaran untuk 1000 kalori setiap hari

Sudah tentu, sangat sukar untuk mengira kandungan kalori makanan yang anda makan di rumah. Oleh itu, pakar pemakanan mencadangkan menggunakan pilihan diet kedua yang lebih tepat dan menu siap untuk 1000 kalori setiap hari.

Sarapan pagi:

• Segelas susu skim (200 ml);
• Telur rebus;
• Buah limau gedang (100 g);
• Sepotong roti rai (20 g);
• Mentega (10 g).

Sarapan pagi kedua - salah satu minuman berikut:

• Teh;
• Kopi;
• Kaldu sayur.

Makan malam:

• Sayuran rebus (200 g);
• Daging rendah lemak (80 g);
• Salad hijau;
• Buah segar (100 g);
• Teh tanpa gula (1000 ml).

Makanan ringan petang:

• Keju kotej atau keju (5 g);
• Roti rai (20 g);
• Mentega (5 g);
• Susu skim 30 ml.

Makan malam:

• Sayur-sayuran (200 g);
• Salad segar (200 g);
• Buah (100 g);
• Daging tanpa lemak (80 g);
• Teh atau kopi (100 ml).

Ulasan dan pendapat pakar mengenai diet 1000 kalori

Pakar pemakanan sangat kontroversial mengenai diet 1,000 kalori. Di satu pihak, ia membolehkan anda menghilangkan berat badan berlebihan 1.5 - 10 kg dalam masa yang cukup singkat. Tetapi di sisi lain, diet diet 1000 kalori menderita, kerana terhad bukan hanya pada nilai tenaga dan jumlah makanan, tetapi juga pada zat berguna - protein, serat makanan, vitamin dan mineral. Kekurangan sebilangan dari mereka dapat dengan segera dan serius mempengaruhi tubuh yang sihat, serta memperburuk penyakit kronik.

Sebagai contoh, jika pada diet 1000 kalori dengan makanan, jumlah garam magnesium dan kalium yang mencukupi berhenti mengalir, maka kesukaran dalam kerja jantung akan bermula, yang ditunjukkan oleh gangguan dalam irama kontraksi jantung hingga serangan jantung dan kematian.

Di rumah, diet 1000 kalori hanya dapat diikuti hingga 2 hingga 3 minggu. Sekiranya anda merasa lebih teruk, diet harus segera terganggu dan berjumpa doktor.

Kelemahan yang ketara dari diet 1000 kalori adalah bahawa setelah selesai, berat asalnya bertambah dalam masa yang singkat. Tubuh menganggap kekurangan pemakanan sementara sebagai ancaman berterusan terhadap kesejahteraannya, oleh itu, ketika memulihkan diet normal setelah diet 1000 kalori, ia mula menyimpan semua kalori berlebihan untuk masa depan.

Kekurangan protein dalam menu untuk 1000 kalori sehari menyebabkan fakta bahawa protein otot rangka mula dikonsumsi untuk proses metabolik yang paling penting. Sekiranya diet selama 1000 hari ditangguhkan, maka otot jantung juga terlibat dalam proses ini, yang dapat memprovokasi perkembangan distrofi miokardium.

Sekiranya anda melihat pembatasan kalori dalam diet menu 1000 kalori sehari untuk waktu yang lama, maka dari kekurangan nutrien penting, kelemahan yang tidak terkawal sering muncul, pertahanan imun, kekuatan fizikal dan mental menurun, dan gangguan metabolik berlaku.

Lama kelamaan, masalah kesihatan seperti cirit-birit, mual, keguguran rambut, ketidakteraturan haid, batu empedu, dan toleransi sejuk yang buruk akan menambah kesan negatif menu 1,000 kalori.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.