Diet "Kg sehari"
Diet "Kg per hari" - diet khas dan ketat, yang membolehkan anda mengurangkan berat badan sebanyak 1 kg sehari. Kaedah menurunkan berat badan ini termasuk dalam diet cepat, yang mesti diikuti dengan sangat berhati-hati. Pada masa kini, terdapat banyak variasi menu yang menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat. Apa risiko mengikuti diet sedemikian? Bagaimana cara menyediakan diet "kg per hari" dengan betul?
Diet "Kg sehari": prinsip penurunan berat badan, risiko diet
Di tengah-tengah diet apa pun, terdapat pelbagai prinsip penurunan berat badan: pembersihan cepat (berdasarkan penggunaan makanan yang membersihkan usus), permulaan pembakaran lemak, yang dicapai dengan mengurangkan nilai tenaga makanan yang dimakan, mengurangkan jumlah makanan yang dimakan (puasa sebenar). Pertama sekali, anda perlu memahami bahawa diet cepat (diet yang membolehkan anda mengurangkan berat badan dengan ketara dalam jangka masa yang agak singkat) menyebabkan bahaya yang besar kepada tubuh: mereka menyebabkan kerosakan saluran gastrousus, ketidakseimbangan hormon, dan gangguan mental. Telah terbukti secara saintifik bahawa kadar penurunan berat badan yang optimum, yang tidak membahayakan tubuh, adalah hingga 500 g penurunan berat badan yang stabil setiap minggu dan, dengan itu, hingga 2 kg penurunan berat badan yang stabil setiap bulan. Semua diet lain, termasuk diet "Kg sehari",mesti diperhatikan dengan berhati-hati.
Kontraindikasi untuk mematuhi diet "kg per hari" adalah:
- Kanak-kanak dan remaja;
- Kehamilan dan penyusuan;
- Penyakit kronik;
- Kekebalan yang lemah;
- Tempoh pemulihan selepas penyakit sebelumnya dan campur tangan pembedahan.
Perlu juga difahami bahawa proses pembakaran lemak memerlukan sejumlah masa. Tubuh memerlukan masa untuk menyusun semula pemakanannya menjadi simpanan dalaman (badan membakar lemak tersimpannya sendiri). Sekiranya anda mengikuti diet "kg per hari", penurunan berat badan adalah berdasarkan membersihkan badan, dan juga mengurangkan jumlah makanan yang dimakan.
Diet paling berkesan yang membolehkan anda menurunkan berat badan 1 kg sehari adalah diet mono, yang menunjukkan penggunaan satu produk setiap hari.
Pilihan diet apa pun harus berdasarkan terutamanya pada petunjuk asas pesakit:
- BMI dan penyimpangannya dari norma;
- Status kesihatan umum;
- Berfungsi saluran pencernaan;
- Hasil yang diinginkan.
Namun, tidak digalakkan mengikuti diet "kg per hari" selama lebih dari 3 hari berturut-turut, walaupun dengan data asas yang ideal.
Diet "1 kg sehari": diet asas, tempoh pematuhan
Diet 1kg sehari mendorong penurunan berat badan yang cepat. Prinsip utama menurunkan berat badan semasa mengikuti diet jenis ini adalah dengan mengurangkan jumlah makanan yang dimakan dan kandungan kalori. Salah satu diet "1 kg sehari" menawarkan menu berikut:
- Hari pertama - teh hijau, keju kotej rendah lemak (hingga 200 g), 1 epal, 1 gelas kefir. Produk-produk ini dibenarkan untuk diedarkan sesuka hati pada waktu siang. Walau bagaimanapun, hari berakhir dengan segelas kefir selewat-lewatnya jam 18.00. Selepas itu, penggunaan makanan dan teh lain tidak digalakkan;
- Hari ke-2 - teh hijau, nasi rebus tanpa garam, rempah, minyak, kefir. Untuk penurunan berat badan yang berkesan, disarankan untuk merebus 1.5 cawan beras dan menyebarkannya sepanjang hari. Makanan terakhir adalah kefir, selepas itu tidak digalakkan minum teh dan menggunakan produk lain;
- Hari ke-3 - teh hijau, sayur-sayuran segar dan buah-buahan dalam jumlah yang tidak terhad, sebilangan kecil minyak zaitun untuk salad dibenarkan (minyak boleh diganti dengan jus lemon). Secara tradisinya, makan malam tidak lewat dari jam 18.00 adalah segelas kefir, selepas itu semua produk lain pada waktu itu tidak digalakkan.
Untuk penilaian yang betul mengenai hasil diet yang dicadangkan, disarankan untuk mengukur berat badan sebelum memulakan diet, dan kemudian sehari setelah selesai. Oleh itu, 4 hari akan berlalu di antara kedua ukuran tersebut. Menurut peraturan, berat badan diukur pada waktu pagi. Pengendalian berat badan setiap hari semasa diet "Kg sehari" tidak membantu.
Terdapat pelbagai variasi diet "1 kg per hari", menu yang membolehkan penggunaan roti, daging, kekacang. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa untuk mendapatkan idea untuk menurunkan berat badan, perlu mengutamakan produk yang sihat: roti gandum, daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, pasta yang terbuat dari gandum durum. Setiap diet yang sihat, serta diet 1 kg sehari, melibatkan penghapusan makanan goreng. Semua produk dimakan mentah dan direbus. Untuk pemeliharaan nutrien maksimum, disyorkan rawatan haba minimum.
Sekiranya anda mengikuti diet "kg per hari", anda mesti memantau keadaan tubuh anda dengan teliti dan tindak balasnya terhadap diet tersebut. Sekiranya anda mengalami gejala berikut, anda harus segera berhenti mengikuti diet:
- Pening, kelemahan, mengantuk, kehilangan kesedaran;
- Pedih ulu hati, loya, muntah, kecewa.
Diet 1 kg sehari tidak digalakkan untuk mematuhi jangka panjang. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, disarankan untuk memilih diet yang berbeza atau hari diet alternatif dengan jangka waktu makan biasa.
Perlu juga diperhatikan bahawa diet biasa setelah diet "kg per hari" juga perlu diubah:
- Pengecualian produk berbahaya;
- Pematuhan dengan diet;
- Jangan makan berlebihan;
- Pengambilan produk susu fermentasi secara berkala untuk mengekalkan fungsi usus.
Diet "Hari demi Hari": ciri pemakanan
Diet "Hari demi Hari" - diet khas yang membolehkan anda menghilangkan berat badan berlebihan tanpa membahayakan badan. Prinsip dietnya sederhana: sehari makanan biasa diganti dengan hari puasa. Selanjutnya, diet "Hari demi Hari" diatur oleh peraturan umum semua diet. Makanan berlemak, goreng dan makanan berkalori tinggi, gula-gula dan makanan yang tidak berguna untuk tubuh tidak termasuk dalam diet. Anda juga harus mematuhi diet yang ketat pada siang hari: makan terakhir dibenarkan tidak lewat dari jam 19.00, sekurang-kurangnya 3 jam harus berlalu di antara waktu makan. Hari puasa melibatkan penggunaan sepertiga dari diet biasa. Kandungan kalori dari menu hari puasa tidak boleh melebihi 1000 kalori.
Manfaat utama diet ini adalah:
- Keselamatan pematuhan;
- Kesederhanaan dan kemampuan;
- Kekurangan tekanan fizikal dan psikologi untuk badan;
- Kecekapan dan penyatuan hasil yang dicapai;
- Pendekatan individu, kerana diet tidak terhad dalam tempoh pematuhan.
Diet "Minus kg sehari": keberkesanan penurunan berat badan
Bercakap mengenai keberkesanan diet "Minus kg per hari", perlu ditekankan bahawa hasil yang dicapai juga memerlukan penyatuan. Hasil pertama diet "Kg per hari" dicapai melalui pembersihan badan. Walau bagaimanapun, jika hasilnya tidak disatukan, maka berat badan akan segera kembali. Memerlukan lemak lebih lama untuk badan mula membakar lemak. Penurunan berat badan pada diet "Minus kg per hari" adalah kadar penurunan berat badan yang cepat dan berbahaya bagi tubuh, yang boleh mengakibatkan akibat yang tidak dapat dipulihkan:
- Kemandulan (lelaki dan wanita);
- Anoreksia;
- Ketidakseimbangan hormon;
- Disfungsi kelenjar tiroid;
- Gangguan mental.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
