Diet 1200 Kalori Sehari - Menu, Ciri

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Diet 1200

Semua orang tahu bahawa tubuh mendapat nutrien dan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi dari makanan. Lebihan kalori yang digunakan kebanyakannya disimpan dalam bentuk lemak badan. Oleh itu, untuk mengurangkan berat badan, perlu mengurangkan jumlah makanan yang dimakan dan pengambilan kalori setiap hari, dan kemudian tubuh akan mula menerima tenaga dari simpanannya.

Diet 1200 kalori sehari merujuk kepada jenis diet ini, jika diikuti, berat badan akan hilang dengan mengurangkan kandungan kalori makanan setiap hari. Perlu diingat bahawa 1200 kalori adalah kadar purata kalori yang diperlukan untuk orang yang membina normal, menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Secara semula jadi, jika pekerjaan anda berkaitan dengan kerja keras fizikal, maka wajar untuk mengikuti diet seperti itu perlu dipertimbangkan. Anda meletakkan badan anda dalam rangka yang kaku! Namun, jika gaya hidup anda jauh dari sukan, maka diet 1200 adalah apa yang anda perlukan.

Sekiranya anda memilih pilihan yang lebih agresif untuk menurunkan berat badan, maka anda hanya boleh membahayakan badan. Ketika titik kritikal tertentu pengambilan kalori dicapai atau semasa kelaparan, tubuh mula mengalami tekanan yang teruk, rasa lapar yang kuat timbul. Metabolisme pampasan melambatkan, menjadi sukar untuk menurunkan berat badan. Dan setelah diet anda selesai, tubuh mula menambah berat badan dengan cara yang lebih baik, mengimbangi perbelanjaan, dan juga, membuat "cadangan" untuk masa depan. Secara semula jadi, cadangan merujuk kepada lemak subkutan yang dibenci.

Manfaat utama diet 1200 kalori

1. Kecekapan yang mencukupi. Walaupun dengan gaya hidup yang tidak aktif, anda akan menurunkan berat badan.

2. Kepelbagaian pilihan produk. Peraturan utama: melabur dalam 1200 kalori.

3. Penurunan berat badan berlaku dengan cepat (dalam beberapa minggu), yang pasti memberi kesan positif terhadap motivasi.

4. Hampir semua orang dapat mengikuti 1200 diet. Pengecualian adalah wanita hamil dan kanak-kanak di bawah 13-15 tahun. Seperti yang disebutkan di atas, jika anda menjalani gaya hidup aktif, melakukan kecergasan, pekerjaan anda dikaitkan dengan beban yang berlebihan, maka anda perlu memperhatikan diet lain.

Kemungkinan kekurangan diet dikurangkan 1200 kalori

• Penimbangan produk dan kawalan kandungan kalori setiap hari dengan teliti.
• Sekiranya sebelum ini anda mengonsumsi lebih banyak kalori, penurunan yang tinggi dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti pening, kelemahan umum, dan juga pingsan. Ini berlaku terutamanya bagi orang yang mempunyai masalah gula dalam darah. Sekiranya semuanya sesuai dengan kesihatan anda, maka gejala yang tidak diingini akan hilang 2-3 minggu.
• Tidak mungkin mematuhi diet untuk 1200 orang yang menjalani gaya hidup aktif.
• Diet 1200 kalori memerlukan ketekalan dan ketelitian.
• Perancangan makanan yang tidak betul boleh menyebabkan kekurangan vitamin dan nutrien, yang boleh mempengaruhi pengekalan berat badan dan kesihatan keseluruhan.

Beberapa prinsip diet 1200 kalori

Tertakluk kepada diet ini, penggunaan daging berlemak, gula-gula, makanan segera, jus gula, minuman berkarbonat dan alkohol dilarang sama sekali.

Makanan 1200 harus berdasarkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, kekacang, spaghetti gandum durum, kentang bakar oven, roti gandum, daging tanpa lemak dan ikan.

Dengan kepatuhan jangka panjang terhadap diet, penyimpangan jangka pendek (1-2 hari) dari itu dibenarkan.

Sekiranya produk dipilih dengan betul, maka anda boleh mengikuti diet 1200 kalori sehari sehingga 5-6 bulan. Rata-rata, penurunan berat badan sebulan adalah 3-4 kg.

Menu 1200 kalori sehari

1 hari. Sarapan pagi: 69 kalori.

- 1 gelas oatmeal, rebus di dalam air.

- 1 cawan kopi tanpa gula.

Untuk makan tengah hari: 535 kalori.

- Salad alpukat, 10 tomato ceri, setengah sudu teh minyak zaitun, sepotong keju mozzarella untuk salad, garam.

Makan malam: 428 kalori.

- Salad ayam Tuscan. Semua ramuan disenaraikan dalam 2 hidangan: 15g kacang masak; 1.25 cawan dada ayam rebus yang dicincang halus 0.75 cawan saderi segar 1/8 cawan keju feta 1/2 cawan selasih segar 1 cawan daun selada romaine 1/2 ulas bawang putih 2.5 sudu minyak zaitun, garam dan lada secukup rasa.

Menu 2 hari 1200 kalori sehari. Untuk sarapan pagi: 300 kalori.

- 150 g salad kubis segar dan wortel, dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun.

- Sandwic dibuat dari kepingan nipis roti gandum dan 50 g sosej rebus.

Untuk sarapan pagi 2: 120 kalori.

- kopi dengan 1 sudu teh gula.

Untuk makan tengah hari: 420 kalori.

- 150 g kentang bakar berperisa dengan 20 g minyak sayuran;

- 80 g daging ayam putih rebus;

- teh hijau tanpa gula.

Makanan ringan: 120 kalori.

- 200 ml yoghurt 1.5%.

Makan malam: 240 kalori.

-150 g salad kubis segar dan wortel, dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun.

- 200 g ikan tanpa lemak yang dibakar.

Apa yang anda boleh makan setiap 100 kalori

- sepiring sup sayur-sayuran;

- sayur-sayuran rebus tanpa lemak;

- 2 sudu besar oatmeal;

- sebiji kentang bersaiz sederhana tanpa minyak;

- 5 sudu krim masam rendah lemak;

- telur ayam rebus;

- 1 pisang;

- 20 biji anggur;

- 15 g badam;

- 1 biji epal besar;

- 50 g keju keras.

Pada masa ini, hampir setiap produk mempunyai nilai kalori yang ditunjukkan. Anda hanya perlu membeli skala dapur elektronik dan menjalani diet 1200 kalori sehari.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.