Diet Untuk Wanita - Norma Kalori, Ciri

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Diet untuk wanita

Diet untuk wanita adalah asas diet seimbang, yang dibuat dengan mengambil kira ciri-ciri fisiologi badan wanita yang berkaitan dengan usia.

Mengapa ada keperluan untuk diet

Telah diketahui bahawa berat badan berlebihan pada wanita tidak berlaku secara tidak sengaja atau tidak langsung. Dengan bertambahnya usia, metabolisme dalam badan menjadi perlahan, dan jika anda makan dengan cara yang sama, maka kemungkinan untuk mendapatkan pound tambahan sangat tinggi. Hormon seks dan estrogen dan gangguan hormon selepas 40-50 tahun juga menyebabkan wanita mengalami kegemukan. Pada usia yang sama, aktiviti fizikal orang paling kerap berkurang.

Adalah mungkin untuk mencegah pengumpulan berat badan yang berlebihan pada wanita dengan mematuhi peraturan umum mengenai pemakanan yang baik dan beberapa nuansa yang berkaitan dengan perubahan usia yang berkaitan dengan tubuh. Malah, walaupun berumur sehingga 30 tahun, mungkin memakan hampir apa sahaja dan pada masa yang sama tidak menjadi gemuk, maka setelah 30 tahun, kelebihan seperti itu tentu akan dapat dilihat oleh tambahan berat badan dan pemendapan lemak di kawasan yang bermasalah.

Prinsip umum diet untuk wanita

Hampir semua diet untuk wanita menyiratkan sarapan sebagai makanan wajib. Ia memberi kekuatan sepanjang hari dan memberi tenaga kepada badan. Segera setelah bangun, lebih baik minum segelas air sejuk bersih, dan kira-kira sejam kemudian anda harus bersarapan. Makanan harian untuk wanita semestinya merangkumi biji-bijian, dan lebih baik melakukan ini pada waktu pagi.

Banyak diet untuk wanita berdasarkan prinsip mengecualikan karbohidrat dari diet. Sementara itu, zat ini merupakan sumber tenaga yang berharga untuk tubuh dan otak. Masa terbaik untuk mengambil diet karbohidrat untuk wanita adalah pagi atau petang. Di antara karbohidrat, seseorang dapat membezakan yang "berbahaya" yang mudah dicerna dan yang "berguna". Sekiranya penggunaan yang pertama harus dielakkan (gula-gula, kue, pastri, roti putih, dan lain-lain), maka yang terakhir harus dimasukkan dalam diet.

Adalah optimum bahawa makanan pagi untuk diet penurunan berat badan bagi wanita termasuk keju kotej sebagai sumber protein lengkap, lemak berkualiti dalam bentuk biji labu, dan karbohidrat dalam bentuk bijirin (karbohidrat kompleks) dan buah-buahan (karbohidrat sederhana).

Protein adalah komponen penting dalam makanan pada usia berapa pun. Sekiranya tidak diterima dengan cukup, tubuh akan mula menggunakan protein otot dan organ dalamannya sendiri, yang boleh menyebabkan degenerasi mereka. Terutama kaya dengan protein adalah keju kotej, ikan tanpa lemak, produk tenusu, makanan laut.

Serat juga merupakan bahan penting dalam diet untuk wanita. Antara sifatnya yang bermanfaat adalah penghapusan kelebihan estrogen dari badan dan pencegahan bentuk barah tertentu, yang menjadi sangat penting setelah 40 tahun. Sayuran dan buah-buahan segar kaya dengan serat, terutama kubis dari pelbagai jenis, wortel, hijau, kacang, epal. Bran, yang juga sangat berguna untuk mikroflora usus, perlu disebut secara berasingan.

Untuk membersihkan badan dan membuang produk buangan, sangat penting untuk minum cukup cecair setiap hari. Contohnya, selepas 30 tahun, seorang wanita harus minum sekurang-kurangnya 9 gelas air bersih setiap hari.

Selepas 40 tahun, diet untuk wanita harus menjadi kebiasaan. Ini tidak bermaksud berlebihan dalam makanan. Sangat penting untuk memastikan makanan anda mengandungi kalsium yang mencukupi. Pada usia ini, terdapat larutan garam kalsium yang kuat, sehingga tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Terdapat banyak kalsium dalam susu, keju kotej, keju, kefir, mentega. Seorang wanita dalam tempoh selepas menopaus memerlukan sekurang-kurangnya 1500 mg kalsium sehari.

Kalori untuk wanita

Telah diketahui bahawa untuk mengekalkan berat badan normal, pengambilan kalori harus sama dengan pengambilannya. Sekiranya kalori tambahan masuk ke dalam badan, maka ini dipenuhi dengan kegemukan pada wanita. Konsep seperti itu sebagai norma kalori bagi wanita adalah nilai berubah-ubah, ia adalah individu dan bergantung pada tahap aktiviti dan usia. Sekiranya gaya hidup seorang wanita muda tidak aktif, maka kira-kira 2000 kalori sehari cukup untuknya, dengan irama kehidupan yang kuat dan tertekan, kadang-kadang diperlukan 2400 kalori.

Seiring bertambahnya usia, kadar kalori bagi wanita menurun, dan dengan gaya hidup yang tidak aktif, seorang wanita selepas 40 tahun cukup 1800 kalori, dengan aktiviti yang tinggi ia memerlukan 2200 kalori. Selepas 50 tahun dengan gaya hidup yang tidak aktif, pengambilan kalori harian turun menjadi 1600 kalori, dan risiko kegemukan menjadi tinggi. Dengan gaya hidup mudah alih pada usia yang sama, tubuh menghabiskan hingga 2000 kalori setiap hari.

Diet untuk wanita: apa yang harus dikecualikan dari diet

Dari diet pada diet untuk wanita setelah 40 tahun, perlu mengecualikan makanan berlemak, goreng, asap, terlalu asin atau manis, pedas. Dianjurkan untuk membatasi daging hingga 2 kali seminggu, kerana sukar mencernanya, dan pada usia ini kelebihan protein dalam tubuh dengan mudah diubah menjadi simpanan tisu adiposa.

Terdapat banyak bukti bahawa alkohol membawa kepada kegemukan pada wanita. Minuman beralkohol tidak sesuai dengan definisi diet seimbang, yang bermaksud bahawa mereka mesti dikecualikan daripada diet untuk menurunkan berat badan bagi wanita.

Komposisi komponen makanan harus dipantau dengan teliti, kerana kandungan lemak dalam makanan mesti terhad - mereka tidak boleh melebihi 30% dari diet harian. Lemak dari ikan (salmon, mackerel, sardine, herring), labu dan biji bunga matahari, kacang, zaitun dan minyak biji rami sangat berguna untuk kesihatan. Mereka mengandungi asid lemak tak jenuh ganda yang bermanfaat. Sumber lemak lain tidak digalakkan kerana boleh menjadi sumber berat badan berlebihan pada wanita.

Untuk mencegah penyakit sistem kardiovaskular dan kegemukan pada wanita, anda harus mengurangkan makanan yang mengandungi sejumlah besar kolesterol dalam makanan mereka. Senarai makanan yang paling kaya kolesterol termasuk kaviar dan otak, telur, makarel, mentega dan lemak babi.

Telah terbukti bahawa setelah 50 tahun pada wanita, persepsi gula-gula berubah, jadi gula-gula ditambahkan pada diet. Buah-buahan dan buah beri yang terlalu manis menjadi sumber karbohidrat yang mudah dicerna, oleh itu, pada diet untuk wanita, disarankan untuk mengecualikannya dari diet mereka atau mengurangkan jumlah penggunaannya dengan ketara.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.