Diet untuk kejururawatan
Memilih diet untuk ibu yang menyusu harus didekati dengan penjagaan khas. Pada banyak sudut, diet untuk ibu menyusu adalah kunci untuk menyusui bayi sepenuhnya, dan juga kesihatan wanita dalam tempoh ini.
Sejurus selepas melahirkan anak, untuk beberapa hari pertama, pakar pemakanan umumnya mengesyorkan agar tidak makan terlalu banyak makanan untuk memberi rehat kepada tubuh.
Pada minggu pertama setengah selepas bersalin, diet untuk ibu menyusu harus terdiri daripada hidangan berikut:
- kaldu ayam rendah lemak;
- pelbagai sup sayur-sayuran;
- epal bakar dan sayur-sayuran;
- oatmeal.
Juga disarankan untuk minum pelbagai jenis ramuan herba, minuman buah dan minuman buah. Setelah wanita itu akhirnya menyusu, perlu minum segelas air atau teh suam sebelum setiap penyusuan.
Dari minggu kedua, daging lembu rebus, ikan putih dan kacang-kacangan dapat dimasukkan ke dalam makanan untuk ibu yang menyusu. Tetapi dari minggu ketiga, anda boleh menambahkan ayam, kefir dan telur ke dalam diet.
Jangan kecewa bahawa jumlah makanan adalah terhad, kerana diet yang ketat untuk ibu menyusu hanya berlangsung dua bulan pertama setelah melahirkan, dan setelah habis masa mereka, wanita secara beransur-ansur dapat menambahkan makanan baru ke dalam diet. Pada masa yang sama, disarankan untuk menyimpan buku harian makanan dan memantau reaksi bayi dengan teliti terhadap setiap produk baru.
Makanan pelangsingan untuk ibu menyusu
Sebilangan besar wanita mendapat berat badan berlebihan semasa kehamilan, dan ini cukup semula jadi. Oleh itu, banyak wanita berminat dengan diet yang berkesan untuk menyusu untuk menurunkan berat badan. Terutama anda tidak akan berjalan-jalan, kerana agar susu bayi dalam jumlah yang diperlukan dan berkhasiat, diet lengkap diperlukan. Tetapi jika anda mendekati pilihan diet dengan teliti, maka hasil positif dapat dicapai dengan cepat tanpa membahayakan kesihatan dan kesihatan anak anda.
Diet untuk menurunkan berat badan bagi ibu yang menyusui harus dimulakan tidak lebih awal dari tiga bulan setelah melahirkan, kerana badan akan pulih sepenuhnya, dan penyusuan akan bertambah baik. Selepas tempoh ini, makanan harus dibahagikan kepada 6-7 hidangan.
Peraturan pertama diet untuk ibu menyusu adalah penolakan sepenuhnya produk tepung dan makanan yang terlalu berlemak. Percayalah, ini tidak akan mempengaruhi kuantiti dan kualiti susu, tetapi badan anda akan mengucapkan terima kasih.
Makanan apa yang harus dimasukkan dalam diet kejururawatan untuk menurunkan berat badan?
- pelbagai produk tenusu dan serat mesti ada;
- wortel parut membersihkan usus dengan sempurna dan membuang toksin;
- mayonis tidak boleh dimakan, dan salad boleh dibumbui dengan minyak zaitun;
- Sebaiknya minum air mineral, jus buah dan teh hijau;
- makan lebih banyak sayur-sayuran dalam bentuk apa pun - rebus, rebus, goreng dan segar;
- tetapi lebih baik menolak biji dan kacang: hanya sebilangan kecil kacang mengandungi kadar lemak hampir setiap hari;
- dan, tentu saja, semua minuman beralkohol adalah pantang larang.
Petua untuk ibu menyusu untuk membantu mereka menurunkan berat badan
Oleh kerana diet untuk menyusu melibatkan larangan gula-gula dan coklat, kadang-kadang sangat sukar bagi wanita untuk menahan godaan. Namun, ada jalan keluar. Anda boleh menggantikan coklat dengan jem, buah kering dan madu.
Makanan yang boleh menyebabkan reaksi alergi pada anak harus dielakkan. Ini termasuk: coklat, makanan dalam tin, sosej, telur, strawberi, buah sitrus. Ini bukan keseluruhan senarai, kerana setiap organisma adalah individu, dan seorang wanita perlu memantau reaksi bayi.
Wanita harus ingat bahawa tubuh memerlukan kalsium semasa menyusui. Anda boleh mendapatkannya dengan memakan brokoli dan kubis putih, serta sardin, badam dan jeruk. Makanan tambahan yang mengandungi vitamin D dan kalsium juga boleh membantu.
Untuk metabolisme yang baik, tubuh memerlukan vitamin. Mereka meningkatkan fungsi sistem pencernaan, dan juga menyumbang kepada perkembangan anak. Oleh itu, semasa menyusu, anda tidak boleh mengabaikan makanan yang mengandungi vitamin.
Anda harus meninggalkan semua jenis makanan cepat saji, daging asap, makanan acar dan kalengan, lemak babi, kopi pekat, soda, kerepek.
Semasa diet menyusu, jangan mengabaikan makanan ringan di antara waktu makan. Segelas kefir, sepotong keju buatan sendiri, sebiji telur rebus akan menghilangkan rasa lapar dan menyumbang kepada fakta bahawa semasa makan tengah hari atau makan malam anda makan bahagian yang lebih kecil.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
