Diet Untuk Akhbar Untuk Wanita Dan Lelaki - Ciri

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Diet untuk akhbar

Perut yang rata dan kencang dengan pakaian terbuka yang indah adalah simbol kekal musim panas, percutian dan bersantai. Walau bagaimanapun, semasa musim sejuk yang panjang, di mana semua aktiviti dikurangkan untuk bergerak dari pengangkutan ke pejabat dan pulang ke rumah, termasuk lawatan singkat ke kedai, angka menjelang musim panas biasanya memerlukan pembetulan, yang merangkumi, selain diet untuk akhbar, satu set latihan wajib.

Sekiranya untuk latihan lebih baik beralih kepada pelatih berpengalaman yang akan membantu anda memilih kompleks yang optimum, maka menu diet untuk akhbar untuk wanita dan lelaki dapat dipilih secara bebas.

Sekiranya tujuannya bukan hanya untuk mendapatkan sosok langsing pada musim panas, tetapi juga untuk mendapatkan perut yang cantik, anda mungkin perlu berjumpa pakar untuk membuat diet yang betul. Ini diperlukan dalam kes di mana anda perlu membuat diet untuk mengeringkan mesin cetak dan diet untuk mengayunkan akhbar.

Diet untuk abs untuk wanita

Wanita, sebagai peraturan, sebelum mengubah sesuatu dalam hidup, perlu menimbang dan memikirkan semuanya dengan teliti.

Buku harian makanan dapat membantu mereka dalam hal ini, di mana anda harus terlebih dahulu menganalisis diet harian. Selama dua minggu, ia mesti merakam semua yang dimakan dan diminum, tidak lupa untuk mencatat kaedah memasak dan menyediakan hidangan.

Apabila tiba masanya untuk menganalisis jumlah makanan yang sihat dan tidak sihat yang dimakan, ternyata diet tradisional inilah yang menyebabkan berat badan berlebihan. Ini biasanya berfungsi sebagai rangsangan kuat untuk perubahan dalam kehidupan, iaitu untuk menjalani diet pers.

Diet yang paling mudah dan paling selamat untuk abs adalah menukar diet mereka:

• Roti tidak boleh dikesampingkan, tetapi harus diganti dengan bijirin atau dedak;
• Bubur mesti dimasak dari biji-bijian, lebih baik di dalam air;
• Sebaiknya tambahkan dedak dan pelbagai makanan (dari labu, susu thistle atau biji rami) ke dalam diet anda, yang akan membantu membersihkan usus dengan cepat dari produk reput dan reput;
• Daging dan ikan juga harus ada dalam makanan untuk akhbar, tetapi anda tidak boleh makan daging babi pada masa ini, lebih baik isi ayam;
• Sayur-sayuran dan buah-buahan harus dimakan dalam jumlah besar kerana ia merupakan sumber vitamin, serat dan mineral. Jeruk, epal dan pir adalah produk penurunan berat badan yang terbaik, tetapi bukan anggur dan pisang. Dianjurkan untuk mengutamakan sayur-sayuran mentah;
• Dari produk tenusu dalam diet untuk akhbar, keutamaan harus diberikan kepada susu yang diperam dengan kandungan lemak rendah (tidak lebih daripada 2-3%);
• Daripada kacang, walnut dan badam dianggap paling berguna;
• Makanan laut boleh dimakan hampir setiap hari, kerana mengandungi banyak protein dan lemak tak jenuh yang mudah dicerna dan sihat dengan jumlah kalori minimum.

Oleh itu, jika anda mengecualikan dari makanan semua makanan berbahaya yang, selain berat badan berlebihan dan perut bulat, menyebabkan banyak penyakit serius, maka anda boleh membuat menu diet lengkap dan enak untuk akhbar untuk wanita.

Diet untuk akhbar untuk lelaki

Senarai makanan sihat untuk wanita juga sesuai untuk menyusun diet abs untuk lelaki. Dan jika sukar bagi wanita untuk melepaskan makanan dan gula-gula berlemak, daripada yang sering mengimbangi perasaan keselamatan dan perlindungan dari tekanan, maka bagi lelaki dalam diet untuk akhbar, penolakan daging asap dan alkohol, terutama bir, menyebabkan lebih banyak masalah.

Penggunaan bir yang kerap menyumbang kepada pertumbuhan perut, yang dapat dilihat dari angka penduduk banyak negara di mana bir dianggap sebagai produk nasional.

Petua untuk Diet Abs yang Betul

Oleh itu, diet khas untuk mengeringkan abs dan diet untuk menggegarkan abs tidak ada. Namun, memilih makanan yang sihat dalam diet anda, dan mencuba menggunakannya dalam nisbah yang betul, dengan mengambil kira selang waktu yang diperlukan, dalam beberapa minggu anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi, dengan latihan berterusan, mudah untuk memompa abs. Sudah tentu, untuk ini perlu melakukan satu set latihan, yang harus dipilih dengan instruktur yang berpengalaman, dengan mempertimbangkan ciri-ciri individu tubuh.

Jadi, untuk diet mengeringkan akhbar dan diet untuk mengayunkan akhbar, cadangan berikut harus dipertimbangkan:

• Kurangkan pengambilan lemak secara beransur-ansur dalam diet harian anda. Sebilangan besar penyelidikan mengesahkan bahawa lemak makanan membawa kepada kegemukan. Pada masa yang sama, lemak berlebihan meningkatkan pemendapan lemak subkutan lebih cepat daripada karbohidrat berlebihan. Anda boleh menggunakan pelbagai rempah, ramuan, dan kaedah memasak untuk membuat makanan rendah lemak yang enak. Walau bagaimanapun, cadangan ini tidak berlaku untuk asid lemak omega-3, yang terdapat dalam ikan berlemak dan minyak zaitun, kerana lemak ini sangat penting bagi tubuh untuk menjaga kesihatan dan mencegah perkembangan banyak penyakit kardiovaskular;
• Cuba perhatikan nisbah semasa diet abs: 1/3 dari setiap hidangan makanan adalah sumber protein (ayam, ikan, ayam belanda), 2/3 adalah sumber karbohidrat (kentang, pasta, nasi). Sayuran tidak boleh diganti dengan dua pertiga kerana tidak mengandungi kalori yang diperlukan untuk bersenam;
• Makan makanan kecil dan kerap. Ini akan membantu mengekalkan kadar glukosa darah pada tahap yang sama, dan oleh itu, dapat mengelakkan rasa lapar akut, yang biasanya terjadi ketika makan tiga kali sehari. Di samping itu, sebahagian kecil makanan dicerna lebih cepat dan lebih lengkap;
• Untuk diet untuk akhbar, nisbah nutrien berikut harus diperhatikan: 65% - karbohidrat, 20% - protein dan 15% lemak;
• Minum banyak cecair, kerana semasa melakukan senaman, kehilangan cecair kadang-kadang setinggi beberapa liter per jam. Minum cecair secara berkala akan membantu mencegah dehidrasi, yang buruk untuk pembakaran lemak. Keutamaan harus diberikan kepada air bersih, tetapi kadang-kadang anda boleh menggunakan minuman khas yang mengandungi 6 hingga 8% karbohidrat (polimer glukosa) dan sejumlah kecil natrium dan kalium;
• Biarkan diri anda makan apa yang anda mahukan seminggu sekali. Paradoks kerana kedengarannya, bagaimanapun, menurut hasil banyak kajian, telah diperhatikan bahawa sekatan yang terlalu lama dalam makanan dapat menyebabkan tekanan, akibatnya tubuh mulai mengumpulkannya daripada membakar lemak;
• Cuba menggabungkan serat dan cairan ketika anda menjalani diet abs untuk lelaki dan wanita, kerana bersama-sama mereka mempromosikan pergerakan makanan yang lebih cepat melalui saluran gastrousus. Ini akan mengurangkan kesan toksin metabolik yang dihasilkan semasa pencernaan;
• Agar tidak makan berlebihan, anda tidak boleh mula makan tepat setelah bersenam, ketika rasa lapar sedang memuncak. Sebelum itu, pakar pemakanan disarankan untuk berehat dan mula makan dengan perlahan dan sengaja. Sebaiknya berehat sebentar untuk mengawal rasa kenyang ketika makan.

Pemakanan yang betul, digabungkan dengan latihan yang diperlukan, membolehkan anda bukan sahaja cepat memompa perut anda dan mendapatkan sosok yang sangat baik menjelang musim panas, tetapi juga untuk memperkuat kesihatan dan imuniti anda.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.