Makanan Dan Gim

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Dengan senaman intensif di gim, pemakanan mempunyai ciri tersendiri. Oleh kerana dalam kes ini kita bercakap mengenai satu set jisim otot, maka jumlah kalori harian tidak hanya dan tidak begitu penting, tetapi jumlah protein yang dimakan.

Prinsip pemakanan yang baik untuk atlet

Keperluan harian untuk kalori dan protein secara langsung bergantung pada aktiviti fizikal seseorang. Walau bagaimanapun, tanpa mengira gaya hidup, untuk mendapatkan jisim otot, anda perlu mengambil 15% lebih banyak berbanding perbelanjaan.

Salah satu asas asas pemakanan yang betul untuk atlet adalah mematuhi pengambilan protein harian. Rata-rata, adalah 1.5-2.5 gram setiap 1 kg berat badan. Perlu difahami bahawa protein adalah bahan pembinaan otot dan tidak boleh diganti dengan kalori lain.

Semasa bersenam di gim, makan lebihan kalori sebanyak 15% akan menyebabkan kenaikan berat badan. Sekiranya, dengan mematuhi peraturan pemakanan dan latihan, ini tidak berlaku, maka diet harian akan meningkat sebanyak 10% lagi. Sekiranya langkah ini tidak membawa hasil yang diinginkan, alasannya tidak boleh dicari dalam pemakanan.

Organisasi pemakanan yang betul semasa bersenam

Kepentingan pemakanan senaman yang betul tidak boleh dibesar-besarkan. Dalam situasi di mana, sambil mematuhi prinsipnya, pertumbuhan otot tidak dapat dicapai, anda harus memperhatikan rejimen latihan. Selalunya, terdapat selang waktu kecil antara kelas, ketika badan tidak mempunyai masa untuk pulih. Ini juga termasuk latihan dengan intensiti dan frekuensi tinggi, serta jumlah atau kualiti rehat yang tidak mencukupi.

Jelas, dengan melakukan senaman secara teratur di gim, pemakanan sebagai ukuran bebas tidak selalu dapat memastikan pertumbuhan jisim otot. Keadaan emosi atlet juga sangat penting. Dengan pengalaman dan tekanan yang sistematik, tubuh mengeluarkan hormon yang berlebihan seperti kortisol dan adrenalin, yang seterusnya, mencegah kenaikan berat badan. Oleh itu, adalah mustahak untuk meratakan sumber tekanan.

Juga, ketika bersenam di gim, makan mengikut peraturan tidak akan menyebabkan peningkatan jisim otot jika latihan diatur dengan tidak betul. Sebagai contoh, ini berlaku pada intensiti tinggi dengan bobot kecil, juga dalam kes di mana jumlah latihan asas yang tidak mencukupi dimasukkan ke dalam kompleks.

Oleh itu, pemakanan dan sukan yang betul adalah dua komponen yang tidak dapat dipisahkan untuk mencapai hasil yang berkesan ketika bersenam di gimnasium. Semasa bersenam di gim, anda juga harus makan sedini mungkin setelah latihan, makan sekurang-kurangnya empat kali sehari, dan makan kira-kira kalori yang sama setiap hari.

Pemakanan sebelum bersenam

Makanan pra-senaman juga dirancang untuk membantu mendorong pertumbuhan otot. Makanan ini mesti mengandungi protein dan karbohidrat; beberapa had jumlah lemak juga diperlukan. Secara keseluruhan, ia harus mengandungi sekitar 20 g protein dan 50 g karbohidrat perlahan. Diet anggaran untuk makanan seperti ini mungkin kelihatan seperti ini:

ayam tanpa lemak dengan lauk karbohidrat kompleks;
ikan tanpa lemak dengan kentang panggang;
daging tanpa lemak dengan lauk;
keju kotej dengan roti gandum;
telur dengan lauk.

Ukuran hidangan tidak boleh melebihi ukuran sarapan pagi.

Makanan pra-latihan terakhir harus kira-kira dua jam sebelum permulaan. Makan di kemudian hari akan menyebabkan banyak proses negatif dalam sistem pencernaan. Pengecualian adalah protein geyser - anda boleh meminumnya satu jam sebelum memulakan senaman anda.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.