Gim melangsingkan badan
Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, maka adalah mustahak untuk menggunakan peralatan sukan tambahan.
Oleh itu, anda tidak boleh melakukan tanpa gim untuk menurunkan berat badan. Secara semula jadi, anda akan menemui pelbagai jenis peralatan senaman di gimnasium. Masing-masing baik dengan caranya sendiri, tetapi hanya sebilangan kecil sahaja yang dapat membantu anda membuang lebihan lemak dengan lebih cepat. Oleh itu, menurunkan berat badan di gim boleh menjadi sangat mudah jika anda tahu di mana hendak bermula.
Sekiranya anda mempelbagaikan senaman penurunan berat badan di gim dengan menggabungkan latihan untuk meningkatkan kadar degupan jantung anda, meningkatkan fleksibiliti dan membina jisim otot, anda dapat meningkatkan metabolisme anda sendiri, yang akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat.
Senaman Gym Berat Badan
Bagaimana menurunkan berat badan di gim melalui senaman? Cuba gabungkan jenis latihan berikut:
- Latihan kardiovaskular. Senaman aerobik sebenarnya membantu membakar kalori dalam jumlah besar. Untuk menjaga kesihatan, pakar pemakanan Amerika mengesyorkan agar wanita melakukan senaman kardiovaskular sederhana selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Dan untuk penurunan berat badan, tempoh latihan mesti dua kali ganda. Berjalan di treadmill juga merupakan latihan kardiovaskular, jadi pastikan untuk memasukkannya ke dalam program penurunan berat badan anda. Selain itu, senaman aerobik termasuk penggunaan pelatih elips atau basikal, aerobik air atau aerobik tarian dan yoga dengan asana dinamik.
- Latihan fleksibiliti. Latihan ini merangsang pengeluaran "pelinciran" pada sendi utama dan memperluas jangkauan pergerakan dan keanjalan otot. Latihan ini termasuk Pilates, tarian, dan yoga statik. Sebelum memulakan setiap senaman, perlu melakukan pemanasan, yang bertujuan secara perlahan-lahan meregangkan sendi dan otot yang keras dan sejuk, yang akan membantu mencegah kemungkinan kecederaan dan lebam.
- Latihan kekuatan di gim penurunan berat badan. Sebaiknya lakukan latihan ini selepas latihan kardiovaskular selama 20 minit. Mereka menguatkan semua kumpulan otot utama, dan anda boleh menggunakan kedua-dua mesin dan berat badan anda sendiri sebagai daya tahan. Contohnya, pelbagai tarikan dan push-up menguatkan kaki, glute, punggung, bahu, dan lengan anda.
Program penurunan berat badan di gimnasium
Hari 1: Mulakan senaman anda dengan pemanasan perlahan di treadmill. Tingkatkan kelajuan secara beransur-ansur selama beberapa minit sehingga degupan jantung anda 65 hingga 75 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Jalankan selama 10-15 minit.
Selepas itu, pergi bekerja dengan pelatih elips.
Tukar beban setiap 10-15 minit, secara bergantian menggunakan stepper, basikal pegun, mesin mendayung, dan peralatan aerobik lain yang ada di gim anda. Semasa anda bersenam di mesin terakhir, secara beransur-ansur mengurangkan intensiti latihan penurunan berat badan di gim sehingga pernafasan anda stabil dan degupan jantung anda normal.
Hari 2: latihan kekuatan litar. Pilih berat dumbbell yang tepat dan tetapkan parameter ketahanan yang sesuai di mesin, berkat yang anda boleh bersenam di gim untuk menurunkan berat badan selama 1-2 minit tanpa berhenti. Anda perlu bekerja dengan pantas sehingga berpeluh meningkat dengan ketara, dan sukar untuk bernafas.
Selepas 2 minit, berehat sebentar untuk menarik nafas dan lakukan latihan badan bawah selama 30 minit, berehat setiap 10 minit.
Untuk membuang perut di gimnasium, anda perlu melakukan senaman perut. Pertama, anda boleh bersenam di bangku biasa 1 kali seminggu, kemudian bersenam dengan basikal pegun atau melakukan senaman dengan barbel ringan 3 kali seminggu selama 30 minit.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
