Bayaran untuk kanak-kanak 5 tahun ke atas
Manfaat senaman pagi untuk badan yang sedang berkembang sangat hebat. Ia menyumbang kepada pertumbuhan dan perkembangan anak yang harmoni. Latihan pagi untuk kanak-kanak berumur 5 tahun harus dilakukan setiap hari 15-30 minit sebelum atau 1-1,5 jam selepas makan di kawasan yang berventilasi baik. Tempoh pelajaran biasanya tidak melebihi 15 minit.
Pada musim panas, senaman pagi sebaiknya dilakukan di luar rumah. Ibu bapa harus membawa tikar senaman semasa duduk atau berbaring. Berjoging dapat ditambahkan pada latihan standard. Lebih baik memilih pakaian untuk kelas yang diperbuat daripada bahan semula jadi dan tanpa tali elastik yang ketat. Sekiranya kelas diadakan di rumah, maka anda perlu memakai stoking kapas di kaki anda, jika di luar - kasut kain atau kasut kulit.
Lebih baik melakukan latihan untuk kanak-kanak berumur 5 tahun dengan muzik berirama, yang bukan sahaja dapat membantu bayi bangun dari tidur, tetapi juga bersorak. Pada akhir latihan, anak dapat diundang untuk menari sedikit dadakan, yang dapat meningkatkan minatnya untuk latihan pagi. Lagu kartun kegemarannya sangat sesuai untuk iringan muzik. Dalam kes ini, lebih baik memilih muzik untuk kelas bersama bayi anda. Kanak-kanak berumur 10 tahun sudah boleh melakukan pengecasan sendiri.
Mengecas untuk kanak-kanak 5 tahun ke atas: petua praktikal
Agar anak sihat, perlu menanamkan kecintaan terhadap gaya hidup sihat sejak awal kanak-kanak. Anda boleh mula melakukan senaman pagi dengan anak anda sejak dia mula berjalan. Ibu bapa boleh menolong mereka melakukan senaman sederhana seperti melakukan pull-up, squats, dan melompat ke tempat dengan menyokong tangan mereka.
Pada usia 4-5 tahun, anak sudah dapat melakukan elemen pengisian dengan sendirinya, latihan tidak boleh terlalu berat, dan durasi latihan pagi tidak boleh melebihi 7-8 minit, sedangkan, misalnya, pengisian untuk anak-anak berusia 10 tahun boleh sampai 20 minit.
Ibu bapa harus melakukan latihan bersama anak mereka. Hanya dengan contoh mereka sendiri mereka dapat mengembangkan kebiasaan melakukan senaman pagi pada bayi. Hiburan bersama seperti itu akan memberi kesan positif kepada hubungan antara ibu bapa dan anak-anak. Penting untuk diingat bahawa senaman hanyalah cara untuk “menghidupkan” badan setelah bangun tidur, dan bukan senaman penuh - memperbaiki beban tidak dapat dipastikan, latihan harus mudah dilakukan, dan anak harus merasa nyaman dan menikmati latihan. Manfaat mengenakan bayaran untuk kanak-kanak berumur 6 tahun dan lebih tua biasanya dapat dilihat setelah beberapa sesi - kanak-kanak menjadi lebih ceria, tidur dan selera makan menjadi normal, kesihatan dan mood bertambah baik, banyak yang menyatakan bahawa pelajar sekolah telah meningkatkan prestasi akademik.
Latihan untuk kanak-kanak berumur 7 tahun ke atas diperlukan untuk perkembangan kanak-kanak yang serba boleh, pembentukan watak yang berkeinginan tinggi, sifat kepemimpinan, tindakannya bertujuan mengembangkan daya tahan. Akibatnya, banyak ibu bapa memerhatikan anak-anak mereka menjadi lebih teratur dan bertanggungjawab.
Fakta lain yang tidak dapat dipertikaikan yang membicarakan faedah mengenakan bayaran untuk kanak-kanak berumur 5 tahun ke atas adalah pernafasan yang betul yang dikembangkan semasa latihan. Semasa kelas, anak tidak boleh menahan nafas, dan pergerakan berirama yang dilakukan pada masa yang sama dengan pernafasan memungkinkan untuk meningkatkan kedalaman penyedutan. Oleh kerana itu, bekalan oksigen ke otak bertambah baik, hasilnya kesejahteraan anak meningkat, ingatannya menjadi lebih fleksibel, tumpuan perhatian bertambah baik, dan secara umum dia menjadi lebih sadar.
Dalam kebanyakan kes, tidak ada kontraindikasi untuk melakukan senaman pagi. Kadang-kadang anda boleh menambah latihan ke kompleks yang diperlukan untuk membetulkan penyakit tertentu. Bersenam untuk kanak-kanak berumur 6 tahun ke atas menyumbang kepada pembentukan postur tubuh yang betul dan perkembangan sistem muskuloskeletal anak, yang sangat diperlukan apabila beban kerja yang berkaitan dengan persekolahan meningkat.
Latihan untuk kanak-kanak 5 tahun ke atas: bersenam
Oleh itu, pergi terus ke latihan yang dilakukan semasa mengecas, perlu diingat bahawa pengisian untuk kanak-kanak berumur 5 tahun akan sangat berbeza dengan pengisian untuk kanak-kanak yang lebih tua:
- Bersenam untuk kanak-kanak prasekolah sering dilakukan dengan cara yang suka bermain;
- Latihan mesti dilakukan di bawah pengawasan ibu bapa;
- Rutin pagi hanya boleh dilakukan dengan latihan yang mudah dan mudah.
Masih terlalu awal untuk membicarakan penggunaan peralatan sukan tambahan, sementara latihan yang dilakukan semasa mengecas untuk kanak-kanak berumur 9 tahun sudah dapat dilakukan dengan menggunakan berat setengah kilogram. Di samping itu, pada usia ini, kanak-kanak itu sudah bersedia untuk melakukan persembahan pagi secara bebas.
Latihan untuk kanak-kanak berumur 5-6 tahun dapat dipersembahkan kepada anak dalam bentuk permainan "Sports Zoo", di mana haiwan-haiwan itu bersiap untuk sukan Olimpik. Pada mulanya, ibu bapa menawarkan anak itu untuk melompat bersama-sama dengan kelinci atau tupai, kemudian berjalan dengan keempat seperti anak beruang, meregangkan jari kaki dengan tangan yang diangkat seperti zirafah dan sebagainya. Dengan menghidupkan imaginasi anda, latihan fizikal sederhana menjadi permainan yang menarik. Perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa tempoh pengecasan untuk kanak-kanak berumur 5 tahun tidak boleh melebihi 7-8 minit sehari.
Pengecasan untuk kanak-kanak berumur 7 tahun dilakukan secara purata 10 minit sehari. Ia harus dimulakan dengan pemanasan kecil, yang mana putaran kepala, penarik dengan lengan terentang ke atas dan ke sisi, jongkok dan lompatan sesuai. Selepas pemanasan, joging mengikuti di tempat atau, jika dimensi bilik memungkinkan, sepanjang perimeter, selepas itu anda boleh melakukan pelbagai latihan dengan anak untuk menguatkan otot-otot kaki, lengan, punggung dan abs.
Masa pengecasan untuk kanak-kanak berumur 8 tahun meningkat kepada 12-15 minit. Anda boleh menambahkan peregangan dengan selamat pada latihan yang biasa dilakukan oleh kanak-kanak itu, jika anda mahu, anda boleh membuat jambatan dan elemen gimnastik lain. Berjoging pagi di udara segar, yang sangat relevan apabila ada anjing di rumah, boleh bertindak sebagai bayaran untuk kanak-kanak berusia 8 tahun.
Pengecasan untuk kanak-kanak berusia 9 tahun berlangsung selama 15-20 minit, jumlah pengulangan latihan meningkat, dan latihan itu sendiri menjadi lebih bervariasi dan kompleks. Di samping itu, pada usia ini, kanak-kanak sudah cukup mampu melakukan senaman pagi dengan sendiri. Kanak-kanak yang terbiasa dengan senaman pagi dari usia dini akan melakukan semua latihan dengan teliti, memilih elemen baru untuk diri mereka sendiri dan meningkatkan masa pengisian. Ibu bapa yang, walaupun usia kanak-kanak, masih ingin melakukan latihan bersama, harus mengambil kira bahawa kanak-kanak perempuan pada usia ini lebih tertarik dengan pelbagai unsur tarian, dan anak lelaki akan lebih rela melakukan tinju atau karate.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
