Jillian Michaels - Tokoh langsing
Menurunkan berat badan bukanlah tugas yang mudah. Memilih makanan yang paling sesuai untuk diri anda biasanya berdasarkan bukan pada data teori, tetapi berdasarkan contoh hidup. Pertama, dalam kes ini, anda dapat memastikan bahawa kursus ini benar-benar dapat membawa kepada hasil yang diinginkan. Kedua, contoh hidup seseorang yang dapat menurunkan berat badan dalam masa yang singkat selalu menjadi motivasi tambahan untuk bertindak.
Jillian Michaels dianggap sebagai salah seorang pelatih kecergasan terkemuka di Amerika. Dia mendapat popularitinya setelah menyertai rancangan TV "Lost the Most". Menderita kelebihan berat badan di masa kecil dan mengalami kesulitan kompleks remaja dan penolakan dari rakan sekelas, dia menjadi tertarik dengan kecergasan dan mampu mengubah sosoknya secara radikal. Selepas itu, Gillian Michaels tidak berhenti hanya pada kecergasan, tetapi juga mula mempelajari proses metabolik. Pengetahuan ini, disahkan melalui pengalaman peribadi, yang menjadi asas kepada kursus dan bukunya.
Kursus Gillian Michaels "Tokoh langsing dalam 30 hari" terus diminati dan dijual dalam jumlah besar. Kejayaannya disebabkan oleh fakta bahawa senaman harian dan pendek tidak hanya berkesan, tetapi juga menggembirakan, dan cadangan pemakanan meninggalkan banyak ruang untuk pilihan individu.
Melangsingkan badan dengan Jillian Michaels
Set latihan yang ditawarkan oleh Gillian Michaels dalam "Slim Figure in 30 Days" mudah dan berkesan pada masa yang sama. Untuk menyelesaikannya, hanya dumbbell yang diperlukan. Sebagai tambahan kepada kursus asas, terdapat banyak maklumat tambahan di Internet yang dapat membantu dalam latihan.
Salah satu syarat utama yang diperlukan untuk menurunkan berat badan dengan Jillian Michaels adalah latihan yang sistematik. Hanya dalam kes ini anda boleh bergantung pada kejayaan jangka panjang dan garis besar bayangan yang indah.
Sebelum mula berlatih, anda boleh membaca ulasan di Internet mengenai "Tokoh langsing" dengan Gillian Michaels. Di kebanyakan mereka, wanita mengatakan bahawa dalam beberapa minggu mereka tidak hanya dapat menurunkan berat badan dengan beberapa ukuran, tetapi untuk memompa area yang paling bermasalah, akibatnya sosok itu memperoleh siluet yang indah.
Kursus latihan "Tokoh langsing" bersama Gillian Michaels cukup sengit. Oleh itu, sebelum mula bersenam, lebih baik berunding dengan jurulatih kecergasan yang dapat menilai tahap kecergasan fizikal. Ini akan memungkinkan untuk mengelakkan kemungkinan komplikasi dan peningkatan penyakit yang ada, terutama pada sistem muskuloskeletal. Perhatian khusus harus diberikan kepada rasa sakit yang timbul setelah bersenam. Sekiranya sakit otot berlaku selepas senaman yang kuat, biasanya pelatih disarankan untuk menggunakan pelbagai salap pemanasan. Sekiranya sakit sendi berlaku, perlu berjumpa dengan pelatih atau doktor. Dalam beberapa kes, berdasarkan maklum balas mengenai Slim Fit dengan Gillian Michaels, pemanasan lebih lama mungkin diperlukan sebelum latihan.
Petua Katering Jillian Michaels
Kursus Jillian Michaels "Menurunkan berat badan berlebihan" dan "Tokoh langsing dalam 30 hari", selain latihan, termasuk cadangan pemakanan. Ini bukan diet ketat yang sukar diikuti. Menu yang dikembangkan oleh pengarangnya cukup pelbagai, dan hidangan yang ditawarkan mudah disediakan.
Sebelum memulakan diet, Gillian Michaels mengesyorkan menentukan jenis metabolisme anda. Mengikut kadar kenaikan berat badan, tiga jenis metabolisme dapat dibezakan:
- Perlahan, di mana berat badan bertambah secara beransur-ansur dan hampir tidak kelihatan. Dalam kes ini, paling sukar untuk kehilangan pound tambahan itu;
- Biasa, di mana berat badan paling mudah disesuaikan;
- Cepat, di mana berat badan bertambah dan turun dengan cepat.
Dengan metabolisme yang perlahan, Jillian Michaels menasihatkan untuk meningkatkan jumlah karbohidrat kompleks yang dimakan, dan dengan protein cepat rendah lemak. Dia percaya bahawa diet yang lengkap dan sihat, dengan mempertimbangkan jenis metabolisme, adalah kunci kejayaan.
Diet Jillian Michaels dalam "Tokoh langsing dalam 30 hari" mengesyorkan bukan jangka pendek, tetapi selalu. Dalam menu yang ditawarkannya, ada 10 pilihan untuk sarapan, makan siang dan makan malam dengan kandungan kalori yang sama, yang dapat diubah sesuka hati. Makanan utama ialah 400 kkal, dan makanan ringan hingga 200 kkal.
Jillian Michaels mencadangkan makan 4 kali sehari, dan menyimpan buku harian untuk mengikuti diet. Anda boleh makan hampir semua produk semula jadi dan sihat - sayur-sayuran dan buah-buahan, roti gandum, produk tenusu, daging rendah lemak, makanan laut. Agar latihan intensif dapat memberikan hasil yang diinginkan, anda perlu makan cukup protein.
Dalam buku-bukunya, Gillian Michaels memberi perhatian yang cukup kepada beberapa produk. Secara khusus, melihat faedah dan bahaya telur, dia menunjukkan bahawa telur utuh adalah penting kerana mengandungi vitamin, mineral, asid lemak omega-3 dan protein berkualiti tinggi. Pada masa yang sama, dia mengatakan bahawa perlu mengambil bukan hanya protein, tetapi juga telur utuh, yang akan menjaga keseimbangan yang diperlukan.
Juga Gillian Michaels dalam "Slim in 30 Days" memberikan nasihat tentang cara mengelakkan makan berlebihan emosi. Ini adalah masalah yang agak penting, kerana banyak yang tidak dapat mengikuti saranannya kerana fakta bahawa mereka tidak dapat mengatasi tekanan. Untuk mengatasi masalah makan malam yang tidak terkawal, pelatih menasihati:
- Jangan beli atau simpan produk "berbahaya" di rumah. Ini termasuk semua jenis produk roti, gula-gula, kerepek dan produk lain yang mudah dimakan semasa ketegangan saraf;
- Jangan simpan masalah dan kebimbangan dalam diri anda, tetapi kongsikan kepada saudara dan rakan anda. Sokongan psikologi yang diberikan tepat pada waktunya akan membantu mengurangkan ketegangan yang terkumpul. Juga Gillian Michaels dalam "Slim in 30 Days" menasihatkan menyertai kumpulan yang menurunkan berat badan. Berkomunikasi dengan orang yang berpikiran sama biasanya memberi kesan positif terhadap memerangi tabiat buruk, iaitu makan berlebihan dan stres makan. Amalan bernafas juga membantu menghilangkan keletihan, membolehkan anda mengawal semula emosi;
- Anda perlu belajar bagaimana merancang masa anda, mengisinya dengan membina rancangan jangka pendek dan jangka panjang, hobi kegemaran anda, membaca atau hanya berjalan di udara segar. Ahli psikologi menyatakan bahawa ini adalah sikap positif yang membantu dalam saat-saat sukar menyusun semula badan dan menyumbang kepada penurunan berat badan awal.
Walaupun sistem Jillian Michaels itu sendiri bukanlah sesuatu yang baru, dan untuk penurunan berat badan secara tradisional menunjukkan perubahan diet dan meningkatkan aktiviti fizikal, ia adalah popular. Menurut ulasan, mengikuti cadangan kursus Jillian Michaels "Menurunkan berat badan berlebihan" dan "Angka langsing dalam 30 hari", anda dapat menurunkan berat badan 5-7 kg dalam sebulan. Pada masa yang sama, cadangan pelatih sama-sama sesuai untuk wanita dan lelaki. Kejayaan kursus mungkin berdasarkan karisma Gillian Michaels sendiri, yang bagi banyak orang adalah contoh hidup bagaimana anda dapat mengubah hidup anda menjadi lebih baik.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
