Latihan Belakang

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Latihan belakang

Setelah membuat keputusan untuk menurunkan berat badan, banyak orang menghadapi masalah menurunkan berat badan di kawasan belakang.

Untuk memahami bagaimana menurunkan berat badan di punggung, anda perlu tahu bahawa ia terdiri daripada tiga otot utama yang menentukan penampilannya - lumbar, lats dan trapezius.

Pusat pembentukan belakang adalah otot latissimus, yang bermula di bahagian belakang ketiak dan berlari ke pinggang. Mereka secara visual meningkatkan lebar bahu, memberikan bahagian belakang yang meruncing yang kuat dan mengecilkan pinggang. Itulah sebabnya mengapa kebanyakan lelaki cenderung mengepam otot-otot tertentu, sementara wanita harus mengepamnya secara sederhana, jika tidak, sosok itu mungkin memperoleh siluet yang tidak terlalu feminin. Latihan paling sederhana untuk menurunkan berat badan kembali, yang bertujuan untuk membina otot selebar, adalah barisan dumbbell yang condong ke dada. Otot penarik latissimus pada bar mendatar juga berkembang dengan baik.

Untuk mengepam otot trapezius, yang bermula di pangkal tengkorak, menyimpang ke arah bahu dan ke bawah antara bilah bahu, latihan punggung terbaik adalah langkah dumbbell. Untuk mengepam otot punggung bawah, pengukuhannya mengurangkan risiko terkena osteochondrosis, anjakan vertebra dan mencubit saraf, akan membantu pelbagai selekoh ke depan dengan beban.

Untuk membantu memunggah tulang belakang setelah seharian bekerja keras akan membantu langkah berbaris biasa selama beberapa minit sehari, dan pencegahan terbaik dari pelbagai penyakit tulang belakang dianggap kendur setiap hari selama beberapa minit sehari di bar atau bar mendatar.

Banyak latihan di bahagian belakang trauma, oleh itu, ketika memilih kompleks untuk bersenam di rumah, lebih baik berunding dengan pelatih yang berpengalaman dan dalam keadaan tidak terlalu banyak membebani tulang belakang. Terlalu berlebihan dengan latihan atau melakukan latihan untuk menurunkan berat badan di bahagian belakang dengan tidak betul, anda boleh mencubit akar saraf tulang belakang, mendapatkan cakera herniated, osteochondrosis, spondylolisthesis dan banyak lagi kesan negatif yang lain.

Bagi mereka yang ingin mencapai bukan hanya penurunan berat badan di bahagian belakang, tetapi juga perkembangan ototnya, perlu memulakan latihan dengan beban ringan, walaupun kelihatan ringan dan ada keinginan untuk mengangkat palang lebih berat. Bagaimanapun, pada mulanya anda perlu menguatkan keseluruhan alat muskul-ligamen, yang melindungi tulang belakang daripada kerosakan, dan hanya untuk mengepam otot.

Cara menurunkan berat badan di bahagian belakang: nasihat praktikal

Penurunan berat badan yang berkesan dapat dicapai hanya dengan gabungan tiga komponen utama - pemakanan seimbang, sukan dan penjagaan kecantikan. Pemakanan yang betul selalu membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesihatan dan meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan. Pelbagai scrub badan dan minyak, mandi, sauna dan urutan juga akan membantu mengurangkan berat badan dan menegangkan kulit. Adalah idea yang baik untuk menurunkan berat badan dan menegangkan kulit punggung anda, bersama dengan latihan belakang untuk menurunkan berat badan, berenang di kolam renang akan membantu.

Bersama dengan senaman, pemakanan yang sihat dan prosedur kosmetik, anda harus berusaha untuk menjaga kedudukan punggung anda sekerap mungkin dan memantau postur badan anda, yang juga dapat diperbaiki jika bengkok dengan set latihan khas.

Setiap senaman harus dimulakan dengan sedikit pemanasan dan peregangan tulang belakang untuk mengurangkan tahap kecederaan yang boleh berlaku semasa latihan belakang.

Sekiranya terdapat masalah punggung, anda perlu berjumpa doktor sebelum melakukan latihan di bahagian belakang untuk menurunkan berat badan.

Ramai orang menjalani gaya hidup yang tidak aktif kerana kerja komputer, yang boleh menyebabkan kesakitan pada tulang belakang lumbal dan tulang belakang. Untuk menyingkirkan akibat negatif seperti itu, cukup untuk melakukan, dalam keadaan duduk atau berdiri, meregangkan dengan tangan tertutup di atas kunci dan sedikit ke sisi beberapa kali sehari. Di rumah, membongkok ke depan dapat membantu menghilangkan sakit belakang, di mana anda perlu mencapai tumit dengan jari, sementara anda tidak dapat menekuk lutut. Cukup untuk melakukan senaman ini 20 kali selama 3-4 minit untuk menjaga pergerakan tulang belakang dan menghilangkan rasa sakit. Satu lagi senaman belakang yang berkesan ialah meregangkan badan dengan berbaring di lantai. Dalam kes ini, kawasan lumbar harus betul-betul berdekatan dengan lantai,anda perlu meregangkan jari kaki ke hadapan, meregangkan tangan di belakang kepala dan meregangkan diri dengan baik.

Melakukan senam jangka pendek dan penuh badan setiap hari, yang merangkumi senaman belakang, akan membantu anda mengisi semula dan merasa segar sepanjang hari, dan, selain bersenam, akan mendorong penurunan berat badan.

Cara menurunkan berat badan di bahagian belakang: bersenam

Terdapat banyak jenis latihan untuk punggung untuk menurunkan berat badan, tindakan yang bertujuan untuk meregangkan dan mencegah penyakit tulang belakang, dan untuk mengepam otot punggung dan mengembangkan postur yang betul.

Anda boleh melakukan latihan seperti di gim khas dan di rumah. Bagi mereka yang tidak tahu menurunkan berat badan di bahagian belakang dan ingin melakukannya sendiri di rumah, disarankan untuk mengambil beberapa pelajaran dari pelatih yang berpengalaman, kerana tulang belakang dan punggung adalah kawasan yang mengalami peningkatan trauma. Sekiranya seseorang memilih asana yoga sebagai latihan untuk punggung, maka di rumah, walaupun dengan penggunaan pelajaran video, lebih baik tidak mengambil risiko, tetapi berlatih selama beberapa bulan dengan seorang tuan yang akan mengajar anda bagaimana melakukan pelbagai pusingan dan peregangan tulang belakang dengan betul, serta yang betul bernafas, yang membantu mempercepat proses menurunkan berat badan.

Perlu memulakan latihan di rumah dengan sedikit regangan, yang boleh menjadi latihan di bahagian belakang seperti:

• 

  Kedudukan permulaan - berbaring di perut, lengan dibengkokkan di siku dan tapak tangan di lantai pada paras dada. Adalah perlu, meletakkan tangan anda di atas lantai dan meregangkan kaki lurus dengan jari kaki ke depan, untuk membengkokkan tulang belakang, meluruskan bahu anda sebanyak mungkin, sambil cuba mencapai tumit dengan bahagian atas kepala anda;

• Posisi permulaan - duduk di atas lutut, punggung duduk di tumit, badan terletak di hadapan kaki yang bengkok, kepala bersandar dengan dahinya di lantai, lengan dilonggarkan dan berbaring di sepanjang kaki. Setelah berbaring sebentar dalam posisi yang sangat selesa ini, anda perlu meregangkan lengan ke hadapan dan menolak lantai untuk menarik tulang belakang sepanjang keseluruhannya;
• Memulakan kedudukan - berdiri menghadap dinding pada jarak 30 cm, lengan memanjang, kaki lurus. Lengan yang terentang bersandar di dinding, sementara tidak perlu berusaha untuk mendekati dinding, kaki berada di tempatnya, maka anda mesti berusaha menyentuh dinding dengan dada dan dagu. Latihan di bahagian belakang seperti ini membolehkan anda meregangkan tulang belakang semua bahagian;
• Kedudukan permulaan - kaki lurus terletak selebar bahu, badan membongkok ke hadapan. Adalah perlu untuk mencuba pergelangan kaki kaki kiri dengan tangan kanan anda, dan putar lengan kanan dan punggung ke belakang, latihan yang sama dilakukan di kaki kanan.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.