Cara melakukan senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral di rumah
Kandungan artikel:
- Fisioterapi
- Petunjuk untuk memilih kompleks gimnastik
- Latihan kumpulan pertama kerumitan
- Latihan kumpulan kedua
- Kumpulan latihan yang ketiga
- Latihan kumpulan keempat
- Apakah osteochondrosis kawasan lumbosacral?
- Punca berlakunya
- Gejala
- Rawatan
- Video
Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral adalah salah satu komponen rawatan kompleks yang paling penting. Pelaksanaannya secara berkala membantu meningkatkan proses metabolik pada cakera intervertebral, pembentukan korset otot yang menyokong ruang tulang belakang dan melegakan tekanan yang berlebihan daripadanya.
Latihan yang dilakukan dengan betul dan teratur dapat mengurangkan keadaan pesakit dengan osteochondrosis dan memperlambat perkembangannya
Fisioterapi
Gimnastik perubatan harus menjadi bahagian penting dalam rawatan osteochondrosis lumbosacral. Dengan kelakuan biasa pada manusia:
- otot-otot otot belakang dan perut dikuatkan;
- koordinasi pergerakan bertambah baik;
- mengurangkan mampatan saluran darah dan akar saraf saraf tunjang.
Kompleks gimnastik perubatan dikelaskan kepada beberapa kumpulan, bergantung pada tahap kesukaran. Kelas harus dimulakan dengan latihan yang paling sederhana dan beralih ke latihan yang lebih kompleks hanya apabila badan mencapai tahap latihan yang betul.
Petunjuk untuk memilih kompleks gimnastik
Adalah lebih baik untuk memulakan latihan terapi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral di poliklinik di bawah pengawasan instruktur terapi senaman. Setelah pesakit belajar bagaimana melakukan semua latihan dengan betul, dia dapat terus melakukan senaman sendiri di rumah.
Kompleks ini harus dipilih oleh doktor yang merawat, dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit, usia dan keadaan umum pesakit. Aktiviti amatur boleh membahayakan kesihatan anda.
Petunjuk utama untuk memilih kompleks gimnastik adalah:
| Tahap kesukaran | Petunjuk |
| Kumpulan latihan pertama | Ia diresepkan terutamanya kepada orang tua, semasa berlakunya penyakit yang teruk atau dalam perjalanannya yang teruk |
| Latihan kumpulan kedua | Lakukan selama tempoh penurunan manifestasi akut penyakit ini, serta dengan osteochondrosis keparahan sederhana |
| Kumpulan latihan yang ketiga | Disyorkan untuk pesakit dengan tahap pertama penyakit sekiranya tidak ada kesakitan akut |
| Latihan kumpulan keempat | Ia ditetapkan untuk pengampunan yang stabil, dan juga untuk pencegahan osteochondrosis |
Latihan kumpulan pertama kerumitan
Kedudukan permulaan berbaring di belakang anda:
- Pegang kepala katil dengan tangan anda dan rentangkan seluruh badan anda, meregangkan kaus kaki anda. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi 5-6 kali.
- Bengkokkan kaki anda di lutut. Balut tangan anda di lutut kiri dan perlahan-lahan tarik ke arah dada anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 10 kali dan kemudian lakukan dengan kaki kanan.
- Kaki dibengkokkan di lutut. Luruskan satu kaki dengan perlahan dan angkat. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan dengan kaki yang lain. Anda perlu melakukan senaman 5-6 kali untuk setiap kaki.
- Bengkokkan kaki kiri anda di lutut dan angkat ke atas. Dengan tangan kiri, tekan lutut ke bawah dan gerakkannya sedikit ke kanan. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-12 kali, dan kemudian lakukan dengan kaki kiri.
- Kaki dibengkokkan di lutut, lengan berada di sepanjang badan. Bersandar pada kaki dan telapak tangan, angkat pelvis anda dan tahan kedudukan ini selama 5-10 saat. Kembali perlahan ke kedudukan permulaan. Ulangi 5-8 kali.
Setelah menyelesaikan senaman gimnastik, bangun dari tempat tidur dan regangkan dengan tangan di atas kepala. Kemudian, menghembus nafas, bengkok ke bawah dan ayun ke sisi dengan lengan yang santai sepenuhnya.
Latihan kumpulan kedua
Latihan dilakukan secara berdiri, selebar bahu.
- Angkat lengan ke atas, meregangkan seluruh badan anda. Tarik nafas, bengkok dan ayunkan dengan tangan anda dengan santai.
- Tangan selembut mungkin dan ke bawah. Putar badan anda ke kanan dan kiri sehingga tangan anda kembali dan mencapai punggung anda.
- Tangan di pinggang. Lakukan 5 miring ke hadapan, ke belakang, kanan, kiri. Kemudian lakukan beberapa gerakan putaran bahagian atas badan mengikut arah jam dan kemudian berlawanan arah jam.
- Tangan di pinggang. Lakukan pergerakan putaran pelvis mengikut arah jam dan lawan jam.
- Kaki sedikit bengkok pada sendi lutut, tapak tangan terletak di bahagian depan paha. Bersandar di telapak tangan anda, lengkungkan punggung anda, luruskan bahu anda dan cuba menyatukan bilah bahu anda. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 10 kali.
Kumpulan latihan yang ketiga
Kompleks ini merangkumi latihan yang melibatkan bukan sahaja otot belakang, tetapi juga otot perut:
- Berbaring di punggung dengan tangan anda di sepanjang badan anda. Angkat kaki sepenuhnya dari lantai dan tahan selama 5-10 saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 10-12 kali.
- Kedudukan permulaan terletak di punggung anda. Angkat kaki anda yang diluruskan sedikit di atas lantai dan lakukan pergerakan perlahan ke kanan dan kiri.
- Kedudukan permulaan terletak di punggung anda. Angkat kaki anda yang diluruskan dan ambil "langkah" kecil dengan mereka di udara.
- Posisi permulaan terletak di punggung dengan kaki anda diangkat ke atas lantai. Lakukan ayunan sisi dengan mereka, meniru pergerakan pisau gunting.
- Kedudukan permulaan terletak pada perut anda, lengan di sepanjang badan. Angkat bahagian atas badan anda dan gunakan untuk mengayunkan ringan dari sisi ke sisi.
- Memulakan kedudukan di atas perut, tapak tangan di bahagian belakang kepala. Angkat dan turunkan bahagian atas badan anda secara perlahan. Ulangi latihan 8-12 kali.
- Kedudukan permulaan berdiri pada semua empat. Angkat lengan kiri dan kaki kanan anda, luruskan sepenuhnya. Kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian lakukan senaman dengan lengan kanan dan kaki kiri anda.
- Kedudukan permulaan duduk di lantai, kaki diluruskan dan terbentang. Lakukan kecenderungan bergantian ke kanan dan kemudian ke kaki kiri, cuba menjangkau dengan jari anda ke hujung jari.
- Memulakan kedudukan berdiri, kaki selebar bahu. Bengkokkan ke hadapan, cuba mencapai hujung kaki yang bertentangan dengan jari anda.
- Mula berdiri berdiri, kaki selebar bahu, tangan di pinggang. Lakukan selekoh ke kanan dan kiri.
Latihan kumpulan keempat
Termasuk kompleks gimnastik pagi yang biasa. Dengan latihan yang baik, latihan dapat dilakukan dengan berat, dengan menggunakan berat yang berat 1-2 kg. Di samping itu, pesakit disyorkan untuk melakukan sukan yang tidak termasuk tekanan yang ketara pada tulang belakang. Paling berguna:
- berenang;
- aerobik air;
- Pilates;
- yoga.
Secara semula jadi, pembahagian latihan fizikal ke dalam kategori kerumitan yang berlainan agak sewenang-wenangnya. Untuk satu orang, mereka mungkin terlalu sukar, tetapi sebaliknya, terlalu mudah. Ia bergantung pada tahap awal tahap kecergasan fizikal pesakit, dan pada tahap osteochondrosis tulang belakang lumbosacral. Oleh itu, sangat penting bahawa set latihan dipilih oleh doktor yang menghadiri yang mengetahui ciri-ciri perjalanan penyakit ini dan keadaan umum kesihatan manusia.
Aerobik Aqua adalah jenis aktiviti fizikal yang berguna untuk tulang belakang lumbosacral
Apakah osteochondrosis kawasan lumbosacral?
Cakera intervertebral yang dibentuk oleh tisu tulang rawan terletak di antara badan vertebra. Mereka memainkan peranan sebagai pelindung. Di bawah pengaruh beban statik-dinamik yang berpanjangan, tisu tulang rawan cakera intervertebral mula kehilangan kelembapan dan diasingkan. Akibatnya, terdapat peningkatan beban pada badan vertebra, kerengsaan akar saraf terjadi, yang menyebabkan munculnya rasa sakit di kawasan lumbar.
Secara berkala, rasa sakit semakin kuat, mula memancar ke bahagian bawah kaki. Faktor-faktor berikut boleh menimbulkan permulaan serangan akut:
- hipotermia;
- tekanan fizikal yang ketara;
- tekanan yang serius.
Punca berlakunya
Faktor-faktor yang boleh menyebabkan perkembangan osteochondrosis tulang belakang lumbal adalah:
- kecederaan belakang;
- kecenderungan keturunan;
- kekurangan aktiviti fizikal atau, sebaliknya, aktiviti fizikal yang berlebihan;
- berumur lebih dari 30 tahun;
- penyakit sistem muskuloskeletal (scoliosis, kaki rata, cocarthrosis);
- kegemukan.
Gejala
Gambaran klinikal berkembang dengan perlahan. Pada mulanya, sakit di punggung bawah berlaku semasa pergerakan (ketika memusingkan atau memiringkan badan). Kesakitan biasanya terasa sakit dan kadang-kadang boleh memancar ke kaki. Apabila akar saraf rosak di kawasan pemeliharaannya, diperhatikan pelbagai gangguan kepekaan kulit (parestesi). Lama kelamaan, refleks tendon menurun dan atrofi otot berkembang.
Dalam gambaran klinikal penyakit ini, beberapa peringkat dibezakan:
| Pentas | Penerangan |
| Ia dicirikan oleh perasaan tidak selesa di kawasan lumbar. Semasa latihan fizikal, rasa sakit kusam sedikit berlaku di kawasan lumbar, yang dapat memancar ke punggung. | |
| Oleh kerana pemusnahan fibrosus anulus, jarak antara badan vertebra menurun. Ini meningkatkan risiko mencubit akar saraf tulang belakang. Dengan pergerakan yang canggung, pesakit mengalami sakit tajam di punggung bawah, memancar ke kaki. Toleransi senaman bertambah buruk. | |
| Anulus fibrosus hancur dan serpihan nukleus pulposus jatuh, iaitu, hernia intervertebral terbentuk. Kesakitan menjadi ketara. Tempoh pengampunan dipendekkan. | |
| Pertumbuhan tulang menyebabkan kecacatan tulang belakang yang serius. Kesakitan itu kekal. Atrofi otot anggota badan berkembang. Kemungkinan disfungsi organ pelvis. |
Rawatan
Terapi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral harus komprehensif dan bertujuan untuk tujuan berikut:
- mencapai kelonggaran otot;
- melegakan sindrom kesakitan;
- penghapusan keradangan akar tulang belakang yang terjejas;
- pemulihan pergerakan normal pada segmen tulang belakang yang terjejas;
- pembentukan korset otot;
- pembentukan postur yang betul.
Untuk mencapai tujuan ini, kaedah rawatan berikut digunakan:
- terapi manual;
- urut belakang;
- terapi ubat (ubat anti-radang bukan steroid, relaxer otot, vitamin B);
- latihan fisioterapi (terapi senaman);
- fisioterapi (elektroforesis, UHF, refleksologi, terapi lumpur);
- apitherapy;
- fitoterapi.
Sekiranya rawatan konservatif jangka panjang tidak berkesan, pembedahan ditunjukkan.
Video
Kami menawarkan untuk melihat video mengenai topik artikel.
Elena Minkina Doktor anestesiologi-resuscitator Mengenai pengarang
Pendidikan: lulus dari Institut Perubatan Negeri Tashkent, yang mengkhususkan diri dalam perubatan umum pada tahun 1991. Kursus penyegaran lulus berulang kali.
Pengalaman kerja: pakar anestesiologi-resuscitator kompleks bersalin bandar, resusitasi jabatan hemodialisis.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
