Bagaimana jika berat badan masih?
Kandungan artikel:
- 1. Kandungan kalori yang tidak betul dikira
- 2. Berat badan telah meningkat setelah penurunan dan tidak bergerak lebih jauh
- 3. Terdapat penyakit endokrinologi
- 4. Aktiviti fizikal yang terlalu sengit
- 5. Mengambil ubat yang mendorong kenaikan berat badan
- 6. Tempoh pengurangan berat badan tidak mencukupi
- Ulasan
Mungkin ada beberapa sebab mengapa tidak mungkin menurunkan berat badan ke nilai yang diinginkan. Mari pecahkan mereka.
1. Kandungan kalori yang tidak betul dikira
Hanya menjalani diet tidak mencukupi. Pemakanan yang betul juga tinggi kalori, yang akan menghalang penurunan berat badan. Pertama sekali, anda perlu menentukan pengambilan kalori harian, bergantung pada tinggi dan berat badan, dan tolak 500-600 kalori dari nilai ini. Inilah kandungan kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan yang tenang dan lancar. Semua orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi ini boleh membahayakan kesihatan. Adalah dipercayai bahawa penurunan 4-5 kilogram sebulan adalah yang paling betul dari sudut perubatan. Ya, anda harus menurunkan berat badan dalam jangka masa yang lama, tetapi hasilnya dapat dijimatkan selama beberapa tahun, kerana ini akan membentuk tabiat makan yang tepat. Tidak perlu diet berkesan khas untuk ini, cukup untuk memberi nutrisi hipokalori.
Sekiranya sukar untuk menyusun menu, anda boleh memasang aplikasi mudah alih Goldline di telefon anda, yang, bergantung pada jantina, usia, berat dan tinggi, menggunakan formula yang lebih kompleks dan tepat, akan menentukan kandungan kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan dan membentuk menu untuknya. Tetapan peribadi akan membantu anda menyesuaikan menu mengikut citarasa peribadi anda, tetapi semuanya ada dalam kandungan kalori yang ditetapkan.
2. Berat badan telah meningkat setelah penurunan dan tidak bergerak lebih jauh
Sekiranya anda mengikuti diet untuk waktu yang lama dan berat badan menurun, dan kemudian berhenti, walaupun pada mulanya anda mengira kandungan kalori dengan betul, maka alasannya berbeza. Intinya adalah bahawa kadar metabolisme basal dan, sebagai akibatnya, keperluan tubuh untuk kalori bergantung pada berat badan. Sekiranya berat badan menurun, begitu juga keperluannya. Dan bahawa pemakanan yang betul, yang pada awalnya berfungsi untuk mengurangkan berat badan, berhenti menjadi hipokalori, ia sudah menjadi normal, dan berat badan tidak hilang. Sebagai contoh, dengan ketinggian 170 cm dan berat 80 kg, kandungan kalori untuk penurunan berat badan harus sekitar 1500 kkal, dan dengan berat 65 kg, beratnya hanya 1350 kkal.
Terdapat tiga cara untuk menyelesaikan masalah penurunan berat badan. Yang pertama adalah sentiasa menyesuaikan pengambilan kalori. Yang kedua adalah meningkatkan perbelanjaan kalori dengan meningkatkan aktiviti fizikal. Kaedah ketiga dan paling berkesan adalah mengurangkan kalori secara beransur-ansur dan menambahkan sedikit aktiviti fizikal.
3. Terdapat penyakit endokrinologi
Beberapa penyakit endokrinologi, seperti hipotiroidisme, sindrom Itsenko-Cushing, diabetes mellitus jenis 2, boleh menyebabkan kenaikan berat badan, akibatnya, perkembangan obesiti, dan seterusnya mencegah pengurangannya. Oleh itu, walaupun anda berpegang pada diet yang betul, berat badan akan tetap stabil. Dalam kes ini, anda perlu berjumpa doktor dan menjalani pemeriksaan umum. Dengan pembetulan perubatan yang betul mengenai penyakit yang mendasari, kilogram itu akan mula meninggalkan dengan berkesan dan selamat.
4. Aktiviti fizikal yang terlalu sengit
Sekiranya kompleks pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul digunakan untuk menurunkan berat badan, dengan banyak intensiti sederhana dan tinggi, maka pada mulanya anda akan menurunkan berat badan secara efektif, tetapi secara beransur-ansur laju akan menjadi perlahan, dan berat badan dapat naik sepenuhnya. Nampaknya pound tidak mahu hilang. Faktanya adalah bahawa pertama, penurunan berat badan berlaku kerana penggunaan depot lemak, tetapi pada masa yang sama massa otot mula meningkat, yang, dengan berat yang sama dengan tisu adiposa, mempunyai jumlah yang jauh lebih kecil. Oleh itu, lilitan pinggang dan pinggul anda mungkin terus menurun, dan berat badan anda mungkin tetap ada. Itulah sebabnya atlet selalu mempunyai berat badan lebih banyak daripada orang biasa - mereka mempunyai sedikit lemak dan banyak tisu otot.
Jangan mengelirukan isi padu dan kilogram. Sekiranya anda benar-benar perlu menurunkan berat badan tambahan itu, dan tidak menurunkan berat badan dengan ukuran pakaian tertentu, maka anda perlu mempertimbangkan semula diet anda dan berunding dengan instruktur kecergasan. Seharusnya kurang protein dalam diet sehingga jisim otot tidak bertambah, dan instruktur akan memilih latihan yang tidak akan mendorong pertumbuhan otot, tetapi pada masa yang sama, jumlah kalori yang mencukupi akan dibelanjakan untuk pelaksanaannya.
5. Mengambil ubat yang mendorong kenaikan berat badan
Alasan lain yang mungkin menyebabkan berat badan adalah mengambil ubat yang menyumbang kepada kenaikan berat badan. Pertama sekali, ini adalah hormon seks. Sekiranya anda, misalnya, mengambil pil perancang gabungan, anda mungkin menyedari bahawa berat badannya mungkin meningkat. Bagaimana jika anda tidak boleh menolaknya? Bercakap dengan doktor anda, dia akan memberi anda ubat lain. Faktanya adalah bahawa ubat yang berbeza mempunyai komposisi yang berbeza. Dan jika salah satu daripadanya boleh menyebabkan kenaikan berat badan, maka yang lain mungkin tidak memberi kesan kepadanya.
Sekiranya anda mengambil ubat untuk rawatan penyakit, ubat tersebut tidak dapat dibatalkan atau diganti, maka mungkin penyelesaian untuk masalah tersebut adalah dengan mengambil ubat untuk menurunkan berat badan. Mereka tidak membatalkan langkah-langkah asas - pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul, tetapi mereka membantu mempercepat proses ini dan menjadikannya lebih berkesan.
6. Tempoh pengurangan berat badan tidak mencukupi
Terdapat kesalahpahaman bahawa anda boleh menurunkan 10 kilogram atau lebih dalam 2 minggu. Sekiranya hasil ini tidak tercapai, dan penurunan berat badan hanya 1 - 2 kilogram, maka berat badan tetap tidak bergerak. Tetapi justru penurunan berat badan 0.5 - 1 kg setiap minggu adalah yang paling betul dan selamat. Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat hanya dengan kehilangan cairan ketika menggunakan diuretik dan julap, tetapi bukan tisu adiposa. Dalam kes ini, kilogram akan hilang, tetapi isipadu tidak akan. Selepas beberapa ketika, badan akan menebus kekurangan cecair, dan berat badan akan kembali. Semua kaedah penurunan berat badan berdasarkan saintifik berdasarkan pembakaran lemak secara beransur-ansur dalam jangka masa yang panjang. Ini adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dengan selamat dan mengekalkan hasil yang dicapai dalam jangka masa yang lama.
Untuk proses yang panjang, pertama anda perlu menangani pemakanan. Diet harus seimbang dan selesa sehingga dapat diikuti selama enam bulan atau lebih. Ia harus mengandung cukup banyak serat makanan untuk berfungsi dengan baik usus, serta vitamin dan mineral agar kulit, rambut dan kuku tidak rusak.
Aktiviti fizikal mesti dilakukan secara berkala. Latihan harus dilakukan sekurang-kurangnya 30-40 minit sehari dan sekurang-kurangnya 2 hingga 3 kali seminggu. Anda tidak harus segera memulakan dengan beban yang kuat jika kecergasan fizikal lemah. Lebih baik secara beransur-ansur meningkatkan intensitas dan durasi beban, serta mengubah penampilannya, yang tidak akan membiarkan tubuh terbiasa. Perlu melakukan latihan yang berbeza pada hari yang berbeza.
Ia juga membantu mempercepat metabolisme dan menjadikan proses menurunkan berat badan lebih berkesan.
Sekiranya, walaupun ada kaedah, berat tetap ada, mungkin ada baiknya mencuba menambahkan ubat. Biasanya, mereka digunakan untuk mengobati obesiti, tetapi penggunaannya diperbolehkan untuk pesakit yang berlebihan berat badan jika diet dan aktiviti fizikal tidak membawa hasil yang diinginkan. Formulasi yang mengandungi sibutramine seperti Goldline Plus berfungsi untuk mempercepat rasa kenyang dan juga memanjangkannya. Akibatnya, kandungan kalori makanan dikurangkan sebanyak 25%, dan jumlah makanan yang dimakan sebanyak 20%. Kesan maksimum semasa mengambil sibutramine berkembang selepas 3 bulan. Walau bagaimanapun, doktor mengesyorkan mengambil Goldline Plus selama enam bulan atau lebih, kerana selama ini anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 10-15%, dan juga membentuk tabiat makan yang betul. Menurut ulasan mereka yang mengambil Goldline Plus untuk jangka masa panjang, hasil penurunan berat badan berlangsung selama beberapa tahun. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh bergantung hanya pada ubat; setelah berhenti mengambilnya, anda masih harus memantau diet anda dan melakukan senaman.
Ulasan
- Saya memutuskan untuk mengambil kapsul Goldline Plus setelah menyedari mengapa saya tidak dapat menurunkan berat badan sendiri. Saya mempunyai selera makan yang tidak dapat dikawal. Doktor mengesyorkan mengambil ubat dengan sibutramine, dan menulis preskripsi untuk Goldline Plus. Setelah 3 bulan mengambil, saya dapat menurunkan berat badan sebanyak 12 kilogram, membentuk kebiasaan makan pecahan dan bahagian kecil. Setelah pemakanan diselaraskan, berat badan turun dan berhenti selama enam bulan.
- Saya mendengar ulasan baik mengenai Goldline Plus dari rakan-rakan saya. Mereka yang tidak memahami mengapa berat badan meningkat harus mempertimbangkan semula pendekatan mereka terhadap pemakanan, rejimen harian, dan kapsul Goldline Plus akan membantu mengembangkan tabiat makan yang sihat. Daripada berpuasa, lebih baik minum kursus yang mengurangkan selera makan. Hasil saya ialah 15 kg dalam 4 bulan. Saya merancang untuk mengambil kapsul selama 2 bulan lagi.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
