Makanan Amerika

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Adakah semuanya dan tidak menjadi lebih baik? Mustahil! Bentuk pahat memerlukan penyiksaan yang teruk, penolakan hidangan kegemaran, bukan?

Tetapi dengan Diet Amerika, ini sama sekali tidak diperlukan. Ia dibenarkan makan apa sahaja, hanya dua larangan ketat yang diperkenalkan: perkara utama adalah tidak makan apa-apa selepas jam 17:00; kebebasan sepenuhnya dalam memilih produk hanya dibenarkan untuk sarapan pagi, dan jumlah makanan berlemak mesti dikurangkan dengan ketara.

Diet Amerika tidak menjanjikan penurunan berat badan jangka pendek, tetapi tidak ada penurunan berat badan yang cepat pada diet jangka panjang yang berkesan. Maksudnya, "Diet Amerika" adalah prinsip yang sesuai dengan jumlah makanan yang dimakan diatur sesuai dengan keperluan peribadi. Walau bagaimanapun, diet harian anda harus merangkumi:

sekurang-kurangnya 400 g sayur-sayuran;
tidak kurang daripada 300 g buah;
50 g roti;
sekurang-kurangnya 100 g daging tanpa lemak;
250 g produk tenusu (tanpa pemanis dan lemak minimum).

Hasil diet ditentukan secara langsung oleh jenis makanan dan kuantiti mereka dalam menu.

Tidak ada larangan yang ketat, jadi sukar untuk mengatakan berapa kilogram berat badan berlebihan yang dapat anda hilangkan. Semuanya bergantung pada berat badan permulaan, jangka masa diet dan tahap kawalan diri.

Sumber: depositphotos.com

Kelebihan Diet Amerika

Kelebihan Diet Amerika ialah anda dapat makan makanan kegemaran anda dan masih dapat menurunkan berat badan. Adalah masuk akal untuk berpegang teguh pada sistem makanan ini untuk masa yang lama, idealnya, sepanjang hayat anda.

Diet mempunyai beberapa sekatan, tidak ketat, jadi kemungkinan kerosakannya rendah. Apabila makanan kegemaran dibenarkan, tidak ada alasan untuk makan berlebihan.

Kekurangan dan kontraindikasi "Diet Amerika"

Kurangnya menu yang jelas tidak menggalakkan, menyebabkan pelanggaran, kerosakan dan kekurangan hasil.

Makanan apa yang dibenarkan?

Semua makanan dibenarkan di American Diet.

Makanan apa yang dilarang?

Dalam diet, anda harus menghadkan jumlah makanan berlemak dan makanan bukan makanan lain, seperti sosej, makanan segera.

Menu Diet Amerika

Dengan Diet Amerika, menu dibuat secara bebas, berdasarkan peraturan "Semakin banyak berat badan yang berlebihan, semakin banyak pertapa hidangan."

Diet anggaran selama seminggu:

Hari pertama

Sarapan pagi: oatmeal dalam susu dengan madu dan buah, yogurt, kopi atau teh.

Makan tengah hari: ikan (rebus atau panggang), saderi dengan jus lemon, teh atau kopi dengan susu.

Makan malam: daging rebus yang dicincang halus dengan penambahan kuning telur dan sedikit bawang, sepotong roti gandum, epal, oren, segelas susu rendah lemak.

Hari kedua

Sarapan pagi: salad buah, roti gandum dengan sepotong ikan merah asin, teh atau kopi.

Makan tengah hari: hati lembu goreng dengan bayam rebus, kentang rebus, teh atau kopi.

Makan malam: salad wortel, epal, kubis, bit dengan sesudu minyak sayuran, sepotong roti gandum, sepotong ham, telur rebus, segelas kefir.

Hari ketiga

Sarapan pagi: kek keju dengan krim masam atau jem, buah, kopi atau teh.

Makan tengah hari: daging goreng tanpa lemak, salad hijau dengan jus lemon, jus tomato, buah (oren, limau gedang atau epal).

Makan malam: 2 telur rebus, segelas yogurt biasa, 3-4 tomato kecil, crouton atau sepotong roti, pir atau epal.

Hari keempat

Sarapan pagi: yoghurt dengan buah atau jem, crouton dengan mentega, kopi atau teh.

Makan tengah hari: ayam panggang atau rebus, coleslaw, sepotong roti gandum, kopi atau teh.

Makan malam: keju kotej dengan bawang hijau atau paprika, lobak, sepotong roti, segelas susu.

Hari kelima

Sarapan pagi: kaserol keju kotej dengan krim masam, kopi atau teh, buah beri.

Makan tengah hari: wortel parut dengan daging rebus, kentang jaket, teh atau kopi.

Makan malam: telur hancur dengan sayur-sayuran, salad tomato dan bawang hijau dengan jus lemon, sebiji epal.

Hari keenam

Sarapan pagi: epal bakar, roti bakar dengan tomato, keju dan ham, teh atau kopi.

Makan tengah hari: ikan rebus dengan salad hijau dengan jus lemon, sepotong roti gandum, jus oren yang baru diperah.

Makan malam: daging lembu rebus dengan lobak parut, salad hijau, epal, kefir.

Hari ketujuh

Sarapan pagi: roti garing dengan ikan, keju krim dan salad hijau. Jus epal atau limau gedang yang baru diperah.

Makan tengah hari: ayam rebus dengan nasi, salad sayur, sepotong roti atau roti bakar, buah sitrus, kopi atau teh.

Makan malam: segelas yogurt, potongan kecil, sepotong roti, sebiji epal.

Sambil mematuhi Diet Amerika, pastikan badan tidak mengalami kekurangan cairan, vitamin dan mineral. Untuk ini, disarankan untuk mengambil kompleks multivitamin atau vitamin-mineral.

Petua Berguna

Petua 1. "Diet Amerika" memberikan kebebasan yang hampir sepenuhnya dalam memilih makanan, tetapi tidak boleh digunakan secara berlebihan. Semakin banyak berat badan, semakin berat sekatan pada menu. Tetapi jika anda menginginkan sesuatu yang manis, lebih baik membiarkan anda memilikinya untuk sarapan, jika tidak, keinginan ini akan menghantui pada waktu siang, dan kemungkinan kerosakan.

Petua 2. Perlu sarapan pagi dua atau tiga hari dalam seminggu daripada biasa - ini akan membantu mengekalkan diet pada hari-hari lain, mematuhi peraturan yang ketat.

Ciri diet kelas akhir Tempoh: tidak terhad

4 daripada 5

Dalam versi klasik, "Diet Amerika" adalah sistem pemakanan sihat yang setiap orang menyesuaikan diri dengan citarasa dan pilihan mereka.

Kekerapan yang disyorkan: mana-mana Kadar penurunan berat badan: Keselamatan: Pelbagai produk:

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.