Isi kandungan:
Video: Cara Mudah Dan Cepat Untuk Berhenti Merokok: Kaedah Dan Ciri Yang Ada
2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40
Cara Berhenti Merokok
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, hari ini kira-kira 1.3 bilion penduduk dunia bergantung pada merokok. Nikotin bertanggung jawab atas kematian tahunan sekitar 6 juta orang, yang disebabkan oleh penyakit sistem kardiovaskular, sistem saraf pusat, organ pernafasan dan pencernaan, serta barah, yang dikatalisis oleh merokok tembakau.
Merokok adalah salah satu bentuk ketagihan dadah yang paling teruk, disebabkan oleh ketagihan fizikal dan psikologi badan terhadap nikotin. Oleh itu, agak sukar untuk menghentikan ketagihan ini. Hari ini, berjuta-juta perokok mencari cara mudah untuk berhenti merokok. Terdapat banyak sebab untuk berhenti merokok secara sukarela: keperluan untuk menjaga kesihatan (anda sendiri dan orang tersayang, kerana tidak ada yang membatalkan bahaya akibat asap rokok), keinginan untuk menjimatkan wang yang dibelanjakan untuk rokok dan membelanjakannya untuk sesuatu yang berguna, dll
Bagaimana berhenti merokok?
Semua perokok boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan bersyarat:
- Perokok dengan pergantungan psikologi dan kekurangan nikotin;
- Perokok dengan ketagihan nikotin;
- Orang yang mempunyai gabungan kedua-dua jenis ketagihan - nikotin dan psikologi.
Bergantung pada jenis keterikatan yang dimiliki oleh pesakit, cara untuk berhenti merokok juga terbahagi kepada beberapa kategori:
Kumpulan kaedah pertama adalah berdasarkan cadangan kata terapi. Ini merangkumi beberapa kaedah pengarang (kaedah Allen Carr, Timur Mamedov, Vladimir Zhdanov dan banyak lagi) berdasarkan keyakinan verbal psikologi perokok. Penekanan utama para pencipta kaedah di atas dibuat pada kesedaran tentang motif merokok yang sebenarnya: tabiat bersenang-senang, menghilangkan tekanan dengan rokok, menjaga perbualan antara rakan, dll. dan mengatasi mereka. Kumpulan cara cepat berhenti merokok ini (sebaik sahaja teknik ini berfungsi) merangkumi pengekodan - alat yang dikembangkan oleh doktor terhormat dari Soviet Union A. R. Dovzhenko. Sesi rawatan terdiri daripada bahagian psikoterapi, di mana pesakit berpeluang menggunakan cadangan neuropsiknya dan berhenti merokok sendiri. Bahagian kedua adalah,sebenarnya, psikoprogram dan hipnosis
Bagaimana berhenti merokok untuk perokok dengan ketagihan nikotin?
Kumpulan rawatan kedua untuk pesakit yang mengalami ketagihan fisiologi terhadap nikotin berdasarkan beberapa kaedah:
- Kaedah farmakologi untuk berhenti merokok. Matlamat utama rawatan farmakologi adalah untuk meminimumkan manifestasi gejala penarikan. Cara cepat untuk berhenti merokok ialah pengambilan alkaloid - bahan yang menggantikan nikotin dari ikatan biokimia badan, yang membantu mengurangkan keperluan merokok. Satu lagi bidang rawatan farmakologi adalah berdasarkan penggunaan ubat-ubatan yang meniru kesan nikotin di dalam badan. Ini termasuk permen karet, nikotin, e-rokok, penyedut, dll. Ubat ini memberikan akses lain ke nikotin di dalam badan, selain rokok, melindungi seseorang daripada gejala penarikan. Ejen farmakologi ini boleh digunakan dalam jangka masa yang lama - sehingga keinginan untuk merokok berkurang, tetapi tidak selama-lamanya.
- Akupunktur, atau rawatan ketagihan nikotin dengan akupunktur. Inti dari teknik ini terletak pada pengenalan jarum ke titik akupunktur yang terletak di auricle. Mereka mempengaruhi struktur tertentu di otak yang bertanggungjawab terhadap keperluan merokok. Dalam kes ini, "refleks perokok" hancur tepat semasa sesi. Tempoh kursus akupunktur adalah 5-8 sesi.
Kumpulan ketiga cara berhenti merokok merangkumi gabungan kedua-dua pengganti nikotin ubat yang berjaya mengatasi sindrom penarikan nikotin dan teknik psikologi yang dirancang untuk menghilangkan ilusi perokok yang berkaitan dengan proses merokok.
Petua bagi mereka yang ingin berhenti merokok
Malangnya, tidak ada cara universal untuk berhenti merokok dengan cepat dan mudah. Bagi mereka yang akan berhenti merokok sendiri, pakar mengesyorkan menggunakan "petua" berikut:
- Beli rokok hanya satu pek pada satu masa. Setelah menyalakan rokok, sembunyikan pek, asbak dan lebih ringan;
- Jauhkan rokok dari tempat kerja, dan juga tempat anda berehat;
- Secara beransur-ansur meningkatkan masa antara saat anda merasa seperti merokok dan mula merokok sebanyak 10 minit sehari;
- Menghisap satu rokok lebih sedikit setiap hari daripada yang anda lakukan semalam;
- Berhenti merokok dan tidak menjadi lebih baik akan memungkinkan hobi yang membawa keseronokan. Ini boleh menjadi aktiviti sukan, rakan bebas rokok baru, kerja menarik, perjalanan, dan lain-lain;
- Hitung jumlah wang yang akan anda simpan sekiranya anda berhenti merokok.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
Disyorkan:
Tempoh Berhenti Merokok: 10 Cara Untuk Menangani Akibatnya
Semasa memutuskan untuk menyingkirkan tabiat buruk, tidak semua orang dapat membayangkan apa akibatnya yang harus dihadapi. Proses berhenti merokok menyebabkan ketidakselesaan yang cukup ketara bagi kebanyakan orang: perubahan mood, gangguan tidur, keletihan, penurunan aktiviti fizikal dan intelektual dan sebilangan gejala lain yang mengurangkan kualiti hidup
Diet Cepat Dan Cepat Untuk Menurunkan Berat Badan - Ciri, Menu
Diet yang ketat adalah teknik penurunan berat badan berdasarkan sekatan ketat kandungan kalori diet anda
Rokok Bebas Nikotin: Cara Untuk Berhenti Merokok Atau Hanya Ketagihan Lain?
Merokok adalah bencana orang moden, perbuatan berbahaya, berbahaya bagi perokok dan juga rakannya - yang disebut "perokok pasif". Berhenti merokok sangat sukar kerana dua sebab
Bagaimana Untuk Berhenti Merokok Sekali Dan Untuk Semua
Bernard Shaw berkata: "Berhenti merokok sangat mudah, secara peribadi saya telah berhenti seratus kali." Seperti biasanya, terdapat banyak kebenaran dalam jenaka ini. Berhenti merokok sekali-sekali adalah sukar, terutamanya jika orang itu telah merokok selama bertahun-tahun
Cara Menghilangkan Bengkak Di Bawah Mata Di Rumah: Cara Cepat Dan Mudah
Bagaimana cara menghilangkan bengkak di bawah mata di rumah? Jawapan untuk soalan ini bergantung pada sebab kejadiannya. Pertimbangkan resipi ringkas dan berkesan