Cara Berhenti Merokok
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, hari ini kira-kira 1.3 bilion penduduk dunia bergantung pada merokok. Nikotin bertanggung jawab atas kematian tahunan sekitar 6 juta orang, yang disebabkan oleh penyakit sistem kardiovaskular, sistem saraf pusat, organ pernafasan dan pencernaan, serta barah, yang dikatalisis oleh merokok tembakau.
Merokok adalah salah satu bentuk ketagihan dadah yang paling teruk, disebabkan oleh ketagihan fizikal dan psikologi badan terhadap nikotin. Oleh itu, agak sukar untuk menghentikan ketagihan ini. Hari ini, berjuta-juta perokok mencari cara mudah untuk berhenti merokok. Terdapat banyak sebab untuk berhenti merokok secara sukarela: keperluan untuk menjaga kesihatan (anda sendiri dan orang tersayang, kerana tidak ada yang membatalkan bahaya akibat asap rokok), keinginan untuk menjimatkan wang yang dibelanjakan untuk rokok dan membelanjakannya untuk sesuatu yang berguna, dll
Bagaimana berhenti merokok?
Semua perokok boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan bersyarat:
- Perokok dengan pergantungan psikologi dan kekurangan nikotin;
- Perokok dengan ketagihan nikotin;
- Orang yang mempunyai gabungan kedua-dua jenis ketagihan - nikotin dan psikologi.
Bergantung pada jenis keterikatan yang dimiliki oleh pesakit, cara untuk berhenti merokok juga terbahagi kepada beberapa kategori:
Kumpulan kaedah pertama adalah berdasarkan cadangan kata terapi. Ini merangkumi beberapa kaedah pengarang (kaedah Allen Carr, Timur Mamedov, Vladimir Zhdanov dan banyak lagi) berdasarkan keyakinan verbal psikologi perokok. Penekanan utama para pencipta kaedah di atas dibuat pada kesedaran tentang motif merokok yang sebenarnya: tabiat bersenang-senang, menghilangkan tekanan dengan rokok, menjaga perbualan antara rakan, dll. dan mengatasi mereka. Kumpulan cara cepat berhenti merokok ini (sebaik sahaja teknik ini berfungsi) merangkumi pengekodan - alat yang dikembangkan oleh doktor terhormat dari Soviet Union A. R. Dovzhenko. Sesi rawatan terdiri daripada bahagian psikoterapi, di mana pesakit berpeluang menggunakan cadangan neuropsiknya dan berhenti merokok sendiri. Bahagian kedua adalah,sebenarnya, psikoprogram dan hipnosis
Bagaimana berhenti merokok untuk perokok dengan ketagihan nikotin?
Kumpulan rawatan kedua untuk pesakit yang mengalami ketagihan fisiologi terhadap nikotin berdasarkan beberapa kaedah:
- Kaedah farmakologi untuk berhenti merokok. Matlamat utama rawatan farmakologi adalah untuk meminimumkan manifestasi gejala penarikan. Cara cepat untuk berhenti merokok ialah pengambilan alkaloid - bahan yang menggantikan nikotin dari ikatan biokimia badan, yang membantu mengurangkan keperluan merokok. Satu lagi bidang rawatan farmakologi adalah berdasarkan penggunaan ubat-ubatan yang meniru kesan nikotin di dalam badan. Ini termasuk permen karet, nikotin, e-rokok, penyedut, dll. Ubat ini memberikan akses lain ke nikotin di dalam badan, selain rokok, melindungi seseorang daripada gejala penarikan. Ejen farmakologi ini boleh digunakan dalam jangka masa yang lama - sehingga keinginan untuk merokok berkurang, tetapi tidak selama-lamanya.
- Akupunktur, atau rawatan ketagihan nikotin dengan akupunktur. Inti dari teknik ini terletak pada pengenalan jarum ke titik akupunktur yang terletak di auricle. Mereka mempengaruhi struktur tertentu di otak yang bertanggungjawab terhadap keperluan merokok. Dalam kes ini, "refleks perokok" hancur tepat semasa sesi. Tempoh kursus akupunktur adalah 5-8 sesi.
Kumpulan ketiga cara berhenti merokok merangkumi gabungan kedua-dua pengganti nikotin ubat yang berjaya mengatasi sindrom penarikan nikotin dan teknik psikologi yang dirancang untuk menghilangkan ilusi perokok yang berkaitan dengan proses merokok.
Petua bagi mereka yang ingin berhenti merokok
Malangnya, tidak ada cara universal untuk berhenti merokok dengan cepat dan mudah. Bagi mereka yang akan berhenti merokok sendiri, pakar mengesyorkan menggunakan "petua" berikut:
- Beli rokok hanya satu pek pada satu masa. Setelah menyalakan rokok, sembunyikan pek, asbak dan lebih ringan;
- Jauhkan rokok dari tempat kerja, dan juga tempat anda berehat;
- Secara beransur-ansur meningkatkan masa antara saat anda merasa seperti merokok dan mula merokok sebanyak 10 minit sehari;
- Menghisap satu rokok lebih sedikit setiap hari daripada yang anda lakukan semalam;
- Berhenti merokok dan tidak menjadi lebih baik akan memungkinkan hobi yang membawa keseronokan. Ini boleh menjadi aktiviti sukan, rakan bebas rokok baru, kerja menarik, perjalanan, dan lain-lain;
- Hitung jumlah wang yang akan anda simpan sekiranya anda berhenti merokok.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
