Tempoh berhenti merokok: 10 cara untuk menangani akibatnya
Dengan kenyataan bahawa merokok sangat berbahaya, hari ini tidak ada yang membantah. Setiap orang memutuskan sendiri masalah melepaskan ketagihan, tetapi tidak semua orang memahami dengan jelas akibat keputusan ini yang akan mereka hadapi. Sementara itu, proses membatalkan dos nikotin yang biasa menyebabkan ketidakselesaan yang ketara bagi banyak orang. Selama beberapa minggu mereka mengalami perubahan mood, gangguan tidur, keletihan, penurunan aktiviti fizikal dan intelektual; mereka mempunyai sejumlah gejala lain yang mengurangkan kualiti hidup mereka. Gejala penarikan boleh menjadi sangat parah: sebahagian besar daripada percubaan berhenti merokok gagal dilakukan, dan orang kembali menggunakan rokok.
Nasib baik, ada cara untuk mengurangkan rasa tidak selesa. Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada anda cara untuk menjadikan peralihan ke kehidupan bebas asap lebih mudah.
Sumber: depositphotos.com
Memerangi makan berlebihan
Tubuh seseorang yang berhenti merokok berada di bawah tekanan yang teruk. Itulah sebabnya dalam jangka masa yang dipertimbangkan, tidak boleh makan makanan berlemak, goreng, pedas dan asap, agar tidak meningkatkan "berlebihan" yang dihasilkan. Untuk menyingkirkan toksin terkumpul secepat mungkin, sejumlah besar cecair harus dimasukkan ke dalam diet: teh herba, kompot buah dan minuman buah, jus, perairan mineral.
Kebiasaan merokok adalah fisiologi dan psikologi. Pengeluaran dos nikotin sering disertai dengan peningkatan penggunaan produk "selesa". Untuk menghilangkan tekanan, orang mula mengambil makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak cepat (gula-gula, kek, makanan ringan yang penuh dengan perasa). Sebagai alternatif untuk rokok, yang perokok menyimpan di mulutnya untuk sebahagian besar waktu, biji, kacang, kerepek, dan permen manis digunakan. Ternyata seseorang "menangkap" ketidakselesaannya dan, sebenarnya, mengubah satu kebiasaan buruk untuk yang lain.
Faktor ini dikaitkan dengan idea bahawa berhenti merokok menimbulkan kenaikan berat badan yang cepat. Sebenarnya, alasannya bukan pada rokok yang "dibatalkan", tetapi pada peningkatan penggunaan makanan berkalori tinggi.
Namun, masalahnya diselesaikan secara sederhana. Sekiranya perokok semalam mempunyai keinginan yang kuat untuk menggerogoti atau mengunyah sesuatu, dia perlu mengutamakan buah-buahan, sayur-sayuran dan ramuan. Sebiji epal, timun, wortel atau tangkai saderi tidak akan membahayakan tubuh dan mengurangkan keparahan gejala penarikan.
Sumber: depositphotos.com
Penghentian alkohol sementara, kopi dan teh yang kuat
Nikotin adalah perangsang yang kuat. Sindrom penarikan disertai oleh kekurangan pendedahan seperti ini dan keinginan untuk mendapatkan bahan aktif yang serupa dari sumber lain. Biasanya, bekas perokok mula menyalahgunakan teh atau kopi yang kuat, dan dalam keadaan terburuk, alkohol.
Jelas sekali, ini hanya memburukkan lagi masalah. Kafein yang terdapat dalam kopi dan teh yang kuat meningkatkan kegelisahan, kegelisahan dan ketidakstabilan emosi, dan menyebabkan gangguan tidur. Alkohol mengurangkan kawalan diri, yang sering menyumbang kepada pengembalian tabiat merokok.
Sumber: depositphotos.com
Ketepuan badan dengan vitamin
Banyak vitamin adalah antioksidan yang mengoptimumkan proses metabolik dan membantu membuang produk buangan dari badan. Doktor mengesyorkan mengambil kompleks multivitamin selama 1-1.5 bulan setelah berhenti merokok.
Di samping itu, jangan lupa tentang sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri - sumber vitamin dan mineral yang sihat dan enak. Adalah wajar untuk mula menyapih dari rokok pada musim panas, apabila pelbagai jenis buah berharga sangat banyak.
Sumber: depositphotos.com
Menggunakan gangguan
Menggunakan pudina atau permen karet sebenarnya dapat membantu mengurangkan ketidakselesaan berhenti merokok. Dana ini mesti dipilih sedemikian rupa sehingga tidak membahayakan kesihatan. Gula dan gula-gula keras mestilah bebas gula dan rasa dan harus dibeli dari farmasi.
Terdapat juga pil homeopati yang direka untuk perokok semalam. Meminum dana sedemikian harus dilakukan dengan berhati-hati: ia boleh menimbulkan reaksi alergi. Doktor harus memilih ubat homeopati.
Sumber: depositphotos.com
Penggunaan terapi penggantian nikotin
Rangkaian farmasi kini menawarkan pelbagai bentuk dos untuk melegakan gejala berhenti merokok. Produk ini (tampalan, permen karet) mengandungi nikotin dalam dos minimum. Penggunaannya membantu melancarkan gejala penarikan, menjadikannya kurang akut.
Penting untuk memahami bahawa reaksi tubuh terhadap dana tersebut adalah individu, jadi mereka tidak boleh dianggap sebagai ubat mujarab.
Sumber: depositphotos.com
Menggunakan teknik pernafasan dalam
Dorongan kuat untuk merokok, disertai dengan kerengsaan, dapat dihilangkan menggunakan amalan relaksasi yang terkenal - "pernafasan perut". Ia tidak membahayakan kesihatan dan digunakan secara aktif di kompleks yoga, teknik meditasi oriental dan dalam latihan atlet yang terlibat dalam seni mempertahankan diri.
Teknik pernafasan dalam meluas. Sangat mudah dipelajari, terutamanya kerana penerangan latihan boleh didapati di banyak laman Internet.
Sumber: depositphotos.com
Mencari ketenangan jiwa
Seseorang yang telah berhenti merokok harus memahami bahawa ketidakstabilan emosi yang dialaminya adalah fenomena sementara yang mempunyai sebab objektif. Kegelisahan dan perubahan mood dapat dikurangkan dengan mengambil ubat penenang herba (tincture valerian atau motherwort, teh herba, dll.). Pemilihan ubat seperti itu harus dipercayakan kepada doktor yang akan mengambil kira faktor intoleransi individu dan mengesyorkan ubat paling selamat.
Sumber: depositphotos.com
Mematuhi rutin harian dan aktiviti fizikal yang betul
Bagi seseorang yang mengalami kesukaran berhenti merokok, tidak ada yang lebih berbahaya daripada kurang tidur dan terlalu banyak bekerja. Dalam keadaan ini, sangat mudah untuk tergoda untuk mendapatkan dos nikotin yang biasa untuk bersorak, menyingkirkan keterbelakangan fizikal dan mental. Oleh itu, dalam keadaan ini, perlu menjaga penggantian tempoh kerja dan rehat yang betul dan tidak melanggar rutin harian.
Pada masa yang sama, anda tidak boleh melepaskan sukan. Faktanya ialah aktiviti fizikal mengaktifkan proses penghasilan hormon kegembiraan yang disebut oleh tubuh. Mereka bersorak, menstabilkan latar belakang emosi. Perokok semalam memerlukan jalan-jalan dan permainan aktif di udara segar, berenang, berjoging. Adalah idea yang baik untuk bermain ski menuruni bukit, menggabungkan aktiviti fizikal dengan kesan baik dari udara gunung yang bersih.
Sumber: depositphotos.com
Sikap psikologi dan penciptaan persekitaran yang diperlukan
Bagi seseorang yang ingin berhenti merokok, sangat penting bahawa tidak ada yang mengingatkannya akan ketagihan. Itulah sebabnya tidak boleh ada satu objek di sebelahnya, yang penampilannya akan dikaitkan dengan sebatang rokok. Anda perlu mengeluarkan pemetik api, asbak, kotak rokok, dan lain-lain dari apartmen.
Sama pentingnya untuk menyegarkan udara di dalam bilik dan menghilangkan asap. Lampu aroma dan tanaman rumah dapat membantu dengan ini. Semua pakaian yang tepu dengan bau tembakau hendaklah dibasuh dan diudarakan dengan teliti.
Sumber: depositphotos.com
Organisasi ruang bebas asap rokok
Bekas perokok sering mengadu bahawa orang lain tidak memahami keadaan mereka dan bukan sahaja tidak membantu dalam masa hidup yang sukar, tetapi juga memprovokasi untuk melepaskan niat baik dengan merokok di kawasan berhampiran. Keadaan dapat diperbetulkan, tetapi hanya sebahagian.
Orang terdekat boleh dan harus membincangkan percubaan mereka untuk berhenti merokok dan meminta pertolongan. Sekiranya mereka membantu mewujudkan zon "bebas asap", ini akan sangat membantu pengguna nikotin semalam. Pada masa yang sama, dia tidak boleh lupa bahawa dia berusaha mengubah hidupnya sendiri, dan bukan imej moral orang lain. Berhenti merokok adalah pilihan peribadi setiap orang, hasil kerjanya sendiri dan kemenangannya sendiri.
Sumber: depositphotos.com
Berhenti merokok tidak begitu sukar. Ketekalan dan ketekunan penting dalam perkara ini. Sudah tentu, mustahil untuk mencapai hasil positif tanpa keinginan pesakit secara sedar, tetapi kejayaan juga bergantung pada bantuan yang dapat diberikan oleh saudara-mara kepadanya. Di samping itu, terdapat pusat rawatan ubat percuma di mana setiap perokok boleh menerima nasihat tanpa nama yang berkelayakan mengenai bagaimana menyelesaikan masalah ini.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
