Kandungan kalori bijirin
Groats adalah produk makanan yang berharga yang merupakan sumber karbohidrat kompleks, vitamin dan unsur mikro. Kandungan kalori bijirin kering berkisar antara 300 hingga 350 kilokalori per 100 gram. Nilai tenaga yang tinggi telah menjadikan bijirin sangat diperlukan selama berabad-abad sejarah manusia. Hari ini, semakin banyak orang yang berusaha mengurangkan kandungan kalori menu untuk menurunkan berat badan. Tetapi adakah perlu melepaskan bijirin? Bagaimana untuk mengekalkan produk berharga ini dalam diet anda dan tidak menambah berat badan? Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan diet bijirin? Dalam artikel ini, kita akan membincangkan semua masalah ini.
Kalori dalam bijirin
Groot adalah bijirin penuh atau dihancurkan dari pelbagai tanaman. Yang paling banyak digunakan dalam pertanian adalah bijirin dan kekacang. Sumber kalori dalam bijirin adalah karbohidrat kompleks. Bahan-bahan ini dianggap sebagai asas diet yang sihat. Oleh kerana tenaga mereka, nilai tenaga dari diet harian harus dibentuk lebih dari separuh. Sekiranya seseorang menolak karbohidrat kompleks, maka perubahan buruk berlaku dalam metabolisme. Mana-mana diet rendah karbohidrat dan pengawal menyebabkan penurunan berat badan, tetapi setelah menghentikannya, berat badan akan kembali dengan cepat. Kandungan kalori dari bijirin tidak begitu tinggi sehingga seseorang yang menurunkan berat badan harus meninggalkannya sepenuhnya. Di samping itu, kalori dalam bijirin diserap pada kadar yang perlahan. Biji-bijian utuh, yang rapuh ketika dimasak, akan dicerna dengan perlahan. Perlu makan produk bijirin secara sederhana.
Kandungan kalori bijirin kering
Kandungan kalori bijirin kering ditunjukkan pada bungkusan produk. Dalam jadual kandungan kalori produk makanan, nilai tenaga bijirin dalam bentuk kering biasanya juga ditulis. Mari lihat kandungan kalori dari beberapa jenis bijirin tertentu. Bubur soba paling kerap dimakan di Rusia. Untuk penyediaannya, soba yang belum dikisar digunakan (308 kilokalori per 100 gram), atau soba yang dibuat (300 kilokalori per 100 gram). Kandungan kalori oatmeal adalah 342 kilokalori. Nilai tenaga serpihan oat Hercules bahkan lebih tinggi - 352 kilokalori per 100 gram. Nasi dalam bentuk kering mengandungi 303 kkal per 100 gram. Barli mutiara - 320 kilokalori. Semakin tinggi kandungan kalori semolina adalah 333 kilokalori per 100 gram. Kacang polong mempunyai kandungan kalori yang sedikit lebih rendah - 299 kilokalori. Kandungan kalori bijirin kering senang digunakan semasa anda sendiri menyediakan hidangan. Sekiranya anda makan makanan siap pakai (contohnya, di kafe atau jika ia disediakan oleh saudara-mara), lebih baik anda menggunakan maklumat mengenai kandungan kalori bijirin rebus.
Kandungan kalori bijirin rebus
Dalam bentuk rebus, kandungan kalori bijirin tidak terlalu tinggi. Semasa biji-bijian mendidih, ia menyerap sejumlah besar air (3 kali beratnya sendiri) Air tidak mengandungi kalori, jadi nilai tenaga bijirin siap lebih rendah daripada yang kering. Terdapat kira-kira 100 kilokalori dalam 100 gram bijirin masak. Bubur semolina di atas air mengandungi 80 kilokalori per 100 gram. Oatmeal - 88 kilokalori. Kandungan kalori soba rebus adalah sekitar 95 kilokalori per 100 gram. Kandungan kalori produk bijirin, termasuk bijirin, bergantung pada cara penyediaannya. Sekiranya anda memasak bubur dalam susu, tambahkan mentega, madu atau gula, maka nilai tenaga produk sedemikian akan jauh lebih tinggi daripada bijirin sederhana yang direbus di dalam air. Untuk mengurangkan kandungan kalori bijirin dan makanan daripadanya, jangan tambahkan lemak semasa memasak. Anda boleh menambah buah segar atau pemanis rendah kalori ke bubur siap pakai. Sudah tentu, resipi ini mungkin tidak begitu menarik bagi anda pada mulanya. Namun, bubur dengan buah bukan sahaja merupakan produk makanan, tetapi juga sarapan atau makan malam yang benar-benar lazat dan sihat.
Kandungan kalori serpihan bijirin
Mereka yang menjaga kesihatan dan berat badan mereka mengetahui hidangan sarapan moden - muesli. Sekiranya anda mengikuti angka tersebut, ingatlah bahawa muesli boleh mempunyai kalori yang sangat tinggi. Mereka sering mengandungi bijirin, dedak, buah kering, kacang, rempah, madu. Kandungan kalori bijirin tidak sepenuhnya menentukan nilai tenaga makanan tertentu, tetapi memainkan peranan penting di dalamnya. Dalam 100 gram kepingan bijirin segera, terdapat lebih daripada 320 kalori. Kandungan kalori serpihan bijirin bergantung pada komposisi kimianya. Semakin banyak lemak di serpihan, semakin tinggi nilai tenaga mereka. Jumlah lemak terbesar terkandung dalam oatmeal (kira-kira 7.5% berat). Kacang, madu, dan banyak buah kering mengandungi banyak kalori (lebih daripada 400 kilokalori per 100 gram). Sekiranya anda menambah susu lemak, krim ke muesli, maka dengan menambahkannya, kandungan kalori hidangan akan bertambah. Kandungan kalori serpihan bijirin dengan rempah dan yogurt rendah lemak akan minimum berbanding dengan jenis muesli lain.
Diet bijirin
Kandungan kalori bijirin tanpa bahan tambahan agak rendah. Mereka mengandungi banyak nutrien dan memuaskan rasa lapar dengan baik. Atas dasar bijirin, diet bijirin khas telah dibuat untuk mengurangkan berat badan. Ini adalah sistem pemakanan yang boleh disyorkan untuk menurunkan berat badan bagi orang yang tidak mengalami masalah kesihatan. Makanan ini boleh diterima dengan baik. Tetapi, seperti mana-mana sistem makanan dengan rangkaian produk yang sangat terhad, diet ini tidak seimbang. Anda tidak boleh mematuhinya selama lebih dari 7 hari. Kelebihan diet bijirin boleh dianggap ekonominya. Inti dari sistem makanan ini ialah anda hanya boleh makan bubur dan minum banyak air. Anda perlu memasak bijirin tanpa garam, gula, susu dan mentega. Tidak semua orang suka bubur ini secukupnya, tetapi ia mempunyai sedikit kalori dan hampir tidak ada lemak. Untuk diet bijirin, millet, soba, beras liar, gandum, lentil merah sesuai. Jangan gunakan nasi putih, semolina, atau bijirin segera. Sepanjang hari diet untuk sarapan, makan tengah hari, makan malam, makan 150 atau 200 gram bubur apa pun. Pada siang hari, anda boleh menggunakan 300 gram sayur-sayuran (kecuali kentang) dan 250 gram produk bebas lemak susu yang ditapai. Minum teh hijau atau herba tanpa sekatan. Anda juga boleh menggunakan air minuman bersih. Anda juga boleh menggunakan air minuman bersih. Anda juga boleh menggunakan air minuman bersih.
Contohnya, makan soba untuk sarapan, oatmeal dan salad tomato segar dengan sesudu yogurt dan rempah untuk makan tengah hari, bubur lentil dan segelas yogurt untuk makan malam. Dalam masa 7 hari dari diet bijirin, berat badan anda akan turun 2 hingga 4 kilogram. Untuk meningkatkan keberkesanan diet anda dan meningkatkan kesejahteraan anda, tambahkan setengah jam latihan untuk rutin harian anda.
Bijirin tidak kehilangan kepentingannya dalam diet orang moden. Karbohidrat, vitamin, unsur surih dalam komposisinya berguna untuk metabolisme dan kesihatan secara umum. Kandungan kalori bijirin cukup tinggi untuk mengekalkan kekuatan sepanjang hari. Dengan penggunaan yang betul, bijirin bukan sahaja tidak merosakkan angka, tetapi, sebaliknya, membantu menurunkan berat badan. Diet bijirin adalah kaedah paling menjimatkan dan paling mudah untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda dalam jangka masa yang singkat.
Groats dengan penghantaran
Kini terdapat sejumlah besar bijirin yang disajikan di pasaran, seluruh sektor barang dari kategori ini dikumpulkan di instamart perkhidmatan dalam talian. Setuju, senang, anda tidak perlu pergi ke kedai, cukup kumpulkan bakul di laman web atau melalui aplikasi mudah alih dan tentukan masa penghantaran yang diinginkan.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
