Diet Whole30 - Menu, Ulasan, Hasil, Petua

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Diet Seluruh30 ("Semua 30 Hari")

Diet Whole30 dikembangkan di Amerika Syarikat pada tahun 2009 oleh Melissa dan Dallas Hartwig. Berkaitan secara langsung dengan masalah penurunan berat badan yang sihat (Melissa adalah jurulatih kecergasan dan pakar pemakanan sukan, Dallas adalah ahli terapi fizikal), pasangan suami isteri dengan yakin menyatakan bahawa sistem pemakanan yang dicadangkan mereka membolehkan mereka mempercepat metabolisme dan menghilangkan pound tambahan dalam masa 30 hari. Idea asasnya mudah: selama 30 hari, makanan yang menyumbang kepada kenaikan berat badan tidak termasuk dalam diet.

Pencipta Whole30 memastikan bahawa dalam tempoh ini tabiat makan berubah, supaya sistem pemakanan menjadi cara hidup dan berat badan yang hilang tidak kembali. Anda boleh mengikuti diet yang disyorkan untuk jangka masa panjang.

Peraturan Diet Seluruh30:

penimbangan dan pengukuran isipadu badan hanya dilakukan pada awal dan akhir diet;
keengganan untuk mengira kalori;
tiga kali sehari tanpa makanan ringan;
sekiranya gagal, undur 30 hari akan bermula.

Kelebihan diet Whole30

30 hari diet memungkinkan untuk menghilangkan berat badan berlebihan 6-7 kg.

Sistem Whole30 ditujukan bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan menjaga hasil yang dicapai. Pematuhan ketat terhadap tiga hidangan sehari adalah berdisiplin.

Menurut penulis, diet meningkatkan pencernaan, menormalkan metabolisme karbohidrat, dan bahkan dapat membantu dengan alahan makanan dan kemandulan.

Diet Whole30 merangkumi hampir semua kumpulan makanan yang diperlukan untuk diet berkhasiat. Produk yang berasal dari bahan kimia (glutamat, penambah dan bahan kimia tambahan) tidak termasuk dalam menu, yang juga memberi kesan positif kepada kesihatan.

Kekurangan dan kontraindikasi diet Whole30

Kerosakan mungkin berlaku semasa membiasakan diri dengan peraturan, kerana program ini tidak membenarkan pelanggaran dan pemanjangan.

Diet tersebut tidak termasuk penggunaan produk tenusu dan susu fermentasi (kecuali ghee), yang boleh mempengaruhi fungsi usus, keadaan kulit, rambut dan kuku. Atas sebab ini, Diet Whole30 tidak digalakkan untuk wanita hamil, wanita menyusui, kanak-kanak dan remaja.

Makanan apa yang dibenarkan?

Daging.
Telur.
Makanan Laut.
Buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
Minyak gee dan sayur-sayuran.
Benih dan kacang.

Makanan apa yang dilarang?

Alkohol (termasuk dilarang menambahkannya ke pinggan).
Bijirin.
Kekacang.
Kentang.
Gula dan pemanis.
Produk susu.
Produk Bakeri.
Makanan segera dan sebarang makanan yang mengandungi bahan tambahan tiruan (monosodium glutamat, sulfit dan karagenan).

Menu diet Whole30

Menu contoh untuk hari diet Whole30:

Sarapan pagi Telur rebus atau telur orak dengan sup sayur. Makan malam Udang yang disumbat dengan sayur-sayuran. Makan malam Ayam goreng dengan sayur-sayuran.

Petua Berguna

Petua 1. Walaupun peraturan diet tidak melarang menggoreng makanan dalam minyak, lebih baik memilih kaedah menggoreng kering (dalam kuali tanpa minyak atau di panggangan), yang lebih sihat.

Petua 2. Sebaiknya elakkan menggabungkan beberapa makanan berlemak dalam satu hidangan.

Tip 3. Semasa diet, anda harus mengamalkan kecergasan dan berfikiran positif.

Ciri diet	kelas akhir
Tempoh: 30 hari	2.5 daripada 5 Sistem pemakanan yang semakin popular yang memberikan perubahan tingkah laku makan dengan cara yang sihat. Penulis mencadangkan diet ini sebagai gaya hidup tetap.
Kekerapan yang disyorkan: tidak terhad
Kadar penurunan berat badan:
Keselamatan:
Pelbagai produk: