Diet untuk kaki
Diet untuk melangsingkan kaki - kompleks yang menggabungkan diet seimbang dengan senaman dan pelbagai prosedur.
Sekiranya anda tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan di kaki, diet dan kompleks latihan yang berbeza dapat dengan cepat membantu anda menyelesaikan masalah ini.
Diet untuk melangsingkan kaki
Makanan yang dilarang dalam diet pelangsing kaki adalah semua jenis gula-gula, soda dan minuman tenaga, jus kalengan dan gula, kerana makanan ini tinggi kalori yang dapat menghilangkan keseluruhan latihan dan seharian diet.
Daripada minuman di atas, anda mesti minum air kosong, kerana membuang toksin, membawa nutrien ke sel dan menyediakan persekitaran lembap bagi tisu badan yang memerlukannya. Doktor mengesyorkan minum 64 auns sehari, bersamaan dengan 1.9 liter.
Ia juga bagus untuk minum teh hijau kerana ia merupakan sumber antioksidan dan rendah kalori. Teh hijau mengandungi sepuluh kali lebih banyak polifenol daripada kebanyakan sayur-sayuran dan juga membantu tubuh melindungi selnya dari radikal bebas.
Secawan teh atau segelas air yang diminum tepat sebelum makan akan berfungsi sebagai manuver menipu untuk perut, kerana ia akan lebih kenyang daripada yang sebenarnya disebabkan oleh air, kerana jumlah makanan yang dimakan akan kurang dari biasanya.
Menu diet untuk kaki dan pinggul
Telah diketahui secara umum bahawa orang yang berlebihan berat badan makan makanan yang tinggi karbohidrat. Diet yang tinggi karbohidrat menyebabkan tubuh menghasilkan banyak insulin. Tubuh, ketika memproses insulin, menghasilkan glukosa (gula), yang akhirnya diubah menjadi lemak. Diet rendah karbohidrat berdasarkan protein, soya, sayur-sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan untuk mengelakkan penumpukan lemak. Diet ini untuk kaki dalam seminggu akan membantu menghilangkan sentimeter tambahan di paha, punggung dan kaki, serta beberapa pound tambahan.
Oleh itu, perkara penting adalah mengurangkan jumlah pengambilan karbohidrat, namun, mereka tidak dapat dikecualikan sepenuhnya dari diet, kerana glukosa yang dihasilkan dengan bantuannya diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Pengambilan mereka harus dikurangkan sebanyak 80% dari pengambilan biasa.
Makanan yang dibenarkan sebagai sebahagian daripada diet kaki dan paha:
- Daging protein tinggi yang tidak diproses seperti daging lembu, domba, daging babi, ayam, dan ayam belanda, dikukus, direbus, atau dibakar;
- Ikan mentah, berprotein tinggi seperti salmon, tuna, mackerel, dan trout, dikukus, direbus, atau dibakar
- Sayuran dan sayur-sayuran rendah karbohidrat
- Keju dan susu separa lemak yang tidak diproses dan susu lembu, kambing dan biri-biri;
- Pemanis (stevia).
Makanan yang dilarang dalam diet kaki dan paha:
- Bijirin, pasta, roti, pai dan pastri;
- Jus buah;
- Makanan yang diproses (biasanya dengan gula tambahan)
- Sayuran berkanji (kentang, bit, dan jagung)
- Gula, marjerin dan mayonis.
Diet rendah kalori untuk kaki setiap minggu, yang membolehkan anda kehilangan sentimeter tambahan, bermaksud pengurangan pengambilan kalori harian mestilah dalam lingkungan 1200 hingga 1500 kkal sehari, yang akan membantu anda menurunkan 1.5-2 kg seminggu dan secara beransur-ansur mengurangkan jumlah pinggul, punggung dan kaki.
Anda juga perlu mengehadkan jumlah lemak yang dimakan dari 35 hingga 60 gram sehari. Ini bermaksud bahawa lemak harus merangkumi antara 20% dan 35% dari kalori harian anda.
Pengambilan karbohidrat yang diperlukan adalah antara 170 dan 240 gram karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan, yang menyumbang 45% hingga 65% daripada kalori harian yang dimakan.
Jumlah protein tanpa lemak yang dimakan dalam daging, unggas, telur (protein) dan ikan mestilah dalam lingkungan 55-95 gram, iaitu 15% hingga 25% daripada kalori yang dikonsumsi setiap hari. Sekiranya anda mengikuti diet ini, kaki, pinggul dan punggung anda akan mengurangkan berat badan.
Senaman untuk melangsingkan kaki
Kehilangan lemak paha hanya dapat dicapai dengan berjaya menggabungkan diet dengan senaman dan urut. Menjaga kecergasan dan makan dengan baik juga bermaksud bahawa kehilangan lemak akan berlaku di bahagian badan yang lain juga.
Dianjurkan untuk memilih senaman yang mana, bila digabungkan dengan diet, kaki, punggung dan pinggul menurunkan berat badan, yaitu:
- Untuk permulaan, disyorkan berbasikal atau berenang, yang disyorkan khusus untuk orang yang menderita arthritis dan mengalami kecederaan;
- Permainan pasukan sukan yang digabungkan dengan diet untuk kaki akan membantu anda membakar kalori tambahan dengan cepat. Motivasi dan persaingan yang ada dalam permainan berpasukan cenderung membakar lebih banyak kalori daripada latihan keras;
- Yoga dan Pilates dalam kombinasi dengan diet kaki tidak akan membantu anda membakar banyak kalori, tetapi mereka akan membantu anda menyesuaikan diri secara psikologi untuk menurunkan berat badan;
- Sekiranya anda tidak mahu terlibat dalam sukan apa pun, berjalan dengan pantas juga sesuai.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
