Diet Rendah Kalori

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Diet rendah kalori digunakan bukan hanya di rumah, tetapi juga di institusi perubatan dengan tujuan menurunkan berat badan pada pesakit gemuk. Prinsip utamanya ialah jumlah kalori dalam diet harian tidak boleh melebihi nilai tertentu. Telah ditentukan bahawa kadar purata perbelanjaan tenaga harian bagi wanita ialah 2000 kcal. Sekiranya anda mengurangkan kandungan kalori dalam diet harian, tubuh akan terpaksa menggunakan simpanan lemak untuk menjana tenaga. Ia dianggap optimum untuk mengurangkan kandungan kalori harian sebanyak 300 kcal. Seorang wanita yang mempunyai aktiviti fizikal biasa tetapi sederhana harus menetapkan pengambilan kalori 1700 kkal sehari, tetapi jika aktiviti fizikal minimum, angka ini dapat dikurangkan menjadi 1500 atau bahkan 1200 kkal.

Sebilangan orang yang menurunkan berat badan memilih sekatan yang lebih ketat, menentukan sendiri kandungan kalori harian dalam lingkungan 600-800 kkal. Pakar memberi amaran bahawa ini berbahaya bagi kesihatan, dan tidak mengesyorkan menetapkan pengambilan kalori harian di bawah 1200 kcal.

Peraturan diet rendah kalori:

makanan mestilah pecahan, bilangan makanan mestilah 5-6 kali sehari;
makanan terakhir selewat-lewatnya jam 19.00;
penggunaan garam dikecualikan atau diminimumkan;
menu harus mempunyai jumlah makanan protein yang mencukupi dan tidak lebih daripada 100 g produk karbohidrat sehari;
pengambilan lemak diminimumkan, tetapi tidak dikecualikan;
pemprosesan termal produk dilakukan dengan cara memasak, rebusan, penaik atau stim;
setiap hari anda perlu minum 2 liter air tidak berkarbonat bersih.

Diet rendah kalori: makanan yang dibenarkan

Faedah diet rendah kalori

Diet rendah kalori akan membantu anda menyingkirkan 2-5 kg seminggu.

Kelebihan diet adalah pelbagai produk yang dibenarkan, yang membolehkan anda menyusun menu harian mengikut pilihan anda.

Sekiranya diet disusun dengan benar, dengan mempertimbangkan semua saranan, maka diet dapat diterima dengan baik, normalisasi metabolisme dan penurunan berat badan menyebabkan tubuh lebih sihat dan peningkatan kesejahteraan.

Kekurangan dan kontraindikasi diet rendah kalori

Kadang-kadang diet disertai dengan kerosakan, keletihan, sakit kepala. Sekiranya gejala yang tidak menyenangkan tidak hilang dalam dua hari (semasa tubuh menyesuaikan diri dengan keadaan baru), perlu menyesuaikan pengambilan kalori harian dengan sedikit meningkatkannya, kerana tanda-tanda seperti itu menunjukkan bahawa ia berkurang secara berlebihan. Pengurangan kalori harian yang terlalu banyak harus dielakkan - walaupun berat badan akan turun dengan lebih ketara, risiko pecahnya sangat tinggi, dan setelah selesai diet, berat badan yang hilang akan cepat kembali.

Sistem ini tidak mempunyai kontraindikasi, kerana dietnya berbeza-beza sesuai dengan indikasi individu. Orang dengan penyakit kronik harus menyusun menu dengan mengambil kira cadangan doktor yang hadir.

Makanan apa yang dibenarkan?

ayam, ayam belanda, arnab, daging sapi, daging lembu, domba tanpa lemak dan daging babi.
ikan dan makanan laut (kecuali yang dilarang).
telur.
susu, produk susu yang ditapai, keju rendah lemak.
roti gandum dan rai yang dibuat dari tepung gandum, protein-bran dan roti gandum protein.
bubur di atas air: oatmeal, soba, barli mutiara, barli, millet.
semua jenis kubis, lobak, zucchini, tomato, timun, lobak, labu, selada, kacang hijau, sayuran hijau, terhad - kentang, wortel, bit.
beri dan buah-buahan dari pelbagai jenis manis dan masam.
minyak sayuran untuk pembalut salad.
cuka, jus lemon, tomato buatan sendiri dan sos cendawan.
teh hijau dan hitam, kopi hitam dan susu, jus segar dari sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri tanpa gula.

Makanan apa yang dilarang?

Daging berlemak, itik, angsa, ham, sosis salai dan rebus, daging kalengan.
Ikan kalengan dalam minyak, kaviar, ikan masin dan salai.
Produk tenusu tinggi lemak, yogurt berperisa.
Sayuran acar dan acar (tidak termasuk sauerkraut).
Anggur, pisang, kurma, buah ara, kismis.
Gula, madu, gula-gula.
Produk pastri dan pastri puff.
Sos pedas dan berlemak, mayonis.
Rempah.
Jus manis, terutama anggur, koko, minuman beralkohol.

Menu diet rendah kalori

Menu diet tujuh hari rendah kalori:

Hari pertama

Sarapan pagi: 200 g oatmeal, epal sederhana, teh hijau.

Sarapan pagi kedua: 150 ml yogurt.

Makan tengah hari: 200 g sup sayur-sayuran, 200 g ikan kukus.

Makanan ringan petang: 200 ml jus tomato.

Makan malam: 150 g daging lembu rebus, 150 g salad sayur.

Hari kedua

Sarapan pagi: telur rebus, 2 roti, teh.

Sarapan pagi kedua: epal sederhana.

Makan tengah hari: 100 g sup lentil, 100 g daging rebus.

Makanan ringan petang: 100 g keju kotej.

Makan malam: 150 g ikan bakar, 200 g salad sayur.

Hari ketiga

Sarapan pagi: 200 g bubur soba, teh dengan lemon.

Sarapan pagi kedua: 200 ml kefir, roti gandum.

Makan tengah hari: 250 g borscht tanpa lemak, 100 g daging sapi rebus, 100 g salad bit rebus, dibumbui dengan satu sendok teh minyak zaitun.

Makanan ringan petang: limau gedang sederhana.

Makan malam: 150 g ikan kukus, kentang.

Hari keempat

Sarapan pagi: telur rebus, setengah limau gedang, teh.

Sarapan pagi kedua: 100 g keju kotej.

Makan tengah hari: 200 g sup sayur, 150 g ayam kukus, 100 g salad sayur.

Makan malam: 70 g sayur rebus, 200 ml kefir.

Hari kelima

Sarapan pagi: 200 g bubur millet, 200 ml jus oren.

Sarapan pagi kedua: epal sederhana atau pic.

Makan tengah hari: 200 g daging sapi rebus, 150 g salad kubis, teh hitam.

Makanan ringan petang: 100 g buah kering.

Makan malam: 100 g keju kotej, oren atau epal.

Hari keenam

Sarapan pagi: 200 g oatmeal, epal sederhana, teh hijau.

Sarapan pagi kedua: 150 ml yogurt.

Makan tengah hari: 200 g sup sayur-sayuran, 200 g ikan kukus.

Makanan ringan petang: 200 ml jus tomato.

Makan malam: 150 g daging lembu rebus, 150 g salad sayur.

Hari ketujuh

Sarapan pagi: telur rebus, 2 roti, teh.

Sarapan pagi kedua: epal sederhana.

Makan tengah hari: 100 g sup lentil, 100 g daging rebus.

Makanan ringan petang: 100 g keju kotej.

Makan malam: 150 g ikan bakar, 150 g salad sayur.

Petua Berguna

Petua 1. Daripada telur rebus, anda boleh memasak telur dadar.

Nasihat 2. Diet akan lebih berkesan dan akan lebih mudah untuk mengikutinya jika anda melakukan satu set latihan fizikal setiap hari, yang boleh anda pilih mengikut selera anda. Pada masa yang sama, aktiviti fizikal yang berlebihan harus dielakkan.

Ciri diet	kelas akhir
Tempoh: 7 hari	3.5 daripada 5 Diet berdasarkan sedikit penurunan dalam pengambilan kalori harian dan diet pecahan. Tertakluk kepada semua cadangan, sistem ini berkesan dan selamat, digunakan di hospital.
Kekerapan yang disyorkan: tidak ditentukan
Kadar penurunan berat badan:
Keselamatan:
Pelbagai produk: