Diet lobak merah
Diet wortel memungkinkan bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga membersihkan usus dan mengisi rizab nutrien dalam tubuh.
Lobak, produk utama diet, kaya dengan vitamin (provitamin A, hampir semua vitamin B, vitamin C, K, E, PP), unsur mikro dan makro (zat besi, yodium, fosfor, kobalt, kromium, zink, nikel, kalium, magnesium, kuprum, fluorin). Pengambilan wortel secara berkala dalam makanan mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi saluran pencernaan, sistem kardiovaskular, ginjal dan hati, organ penglihatan, dan memperbaiki keadaan kulit. Diet lobak merah mendorong penghapusan toksin dan toksin dari badan, mengaktifkan metabolisme dan meningkatkan imuniti.
Terdapat beberapa pilihan untuk diet wortel, tetapi yang paling popular adalah 3-hari dan 10-hari. Hidangan utama adalah salad wortel, yang mempunyai resipi yang sedikit berbeza untuk pilihan 3 hari dan 10 hari.
Salad untuk diet wortel 3 hari disediakan seperti berikut. Parut 2 lobak besar pada parut sederhana. Masukkan buah pra-cincang, jus lemon, satu sendok teh madu dan musim dengan satu sendok teh minyak zaitun. Isipadu yang dihasilkan dibahagikan kepada 4 bahagian yang sama dan dimakan pada siang hari. Sekiranya dikehendaki, jumlah wortel dalam salad dapat ditingkatkan.
Salad untuk diet wortel versi 10 hari lebih mudah disediakan: tambahkan kiwi atau epal cincang ke wortel parut, musim dengan krim masam dan kacau.
Peraturan diet wortel:
- sekurang-kurangnya 4 kali makan sehari;
- anda harus minum 2 liter cecair sehari (ini termasuk air, jus lobak merah, kaldu rosehip, teh hijau);
- lobak merah mesti dikunyah dengan teliti. Ini bukan sahaja dapat mewujudkan rasa kenyang lebih cepat, tetapi juga membantu penyerapan nutrien;
- lebih baik menggunakan wortel muda, dan sikatnya di bawah air mengalir tanpa memotong lapisan atas (ia mengandungi bahan yang paling berguna).
Diet lobak agak sukar; diet harian rendah kalori. Sekiranya, setelah selesai, anda segera beralih ke diet biasa anda, kilogram yang hilang akan cepat kembali. Untuk mengelakkan ini, pada hari pertama setelah akhir diet wortel, anda perlu mematuhi menu pada hari sebelumnya, dengan menambahkan sedikit daging tanpa lemak dan 1-2 kentang rebus atau panggang ke dalamnya. Kemudian disyorkan untuk memperluas diet secara beransur-ansur selama beberapa hari. Untuk mengekalkan hasilnya, perlu meninggalkan hidangan gula-gula dan makanan berlemak, dan juga menerapkan prinsip pemakanan pecahan.
Kelebihan diet lobak merah
Selama 3 hari diet wortel, anda boleh kehilangan 2-3 kg, dan dengan diet 10 hari - 5-7 kg.
Makan banyak wortel menyumbang kepada ketepuan badan dengan bahan berguna. Terdapat pembersihan usus, peningkatan keadaan kulit, peningkatan daya hidup dan kesejahteraan umum. Oleh kerana wortel mengandung banyak yodium, mereka disyorkan untuk pesakit dengan fungsi tiroid yang rendah.
Kelebihan diet lobak merah termasuk murah dan sederhana.
Kekurangan dan kontraindikasi diet wortel
Diet wortel tidak seimbang dan mengandungi terlalu sedikit kalori, jadi tidak digalakkan untuk menggunakannya lebih dari 10 hari.
Diet dikontraindikasikan pada penyakit kronik, terutama penyakit hati, perut, usus, gangguan endokrin.
Makanan apa yang dibenarkan?
Pada diet wortel 3 hari, anda dibenarkan:
- sayur-sayuran - wortel, zucchini, bit, kubis, terung;
- buah - epal, oren, pir, kiwi;
- yogurt rendah lemak dan krim masam;
- roti rai - kepingan kecil sekali sehari;
- madu;
- minyak zaitun;
- jus lemon;
- jus lobak merah yang baru diperah, teh hijau, kaldu rosehip.
Diet 10 hari termasuk:
- lobak merah;
- kiwi, epal;
- kefir rendah lemak dan krim masam;
- buah segar dan jus lobak merah, teh hijau, air mineral.
Makanan apa yang dilarang?
Semua makanan yang tidak termasuk dalam senarai yang dibenarkan adalah dilarang, termasuk gula. Sebaiknya tolak garam, tetapi jika sukar, maka dibenarkan untuk menggunakannya dalam jumlah kecil.
Menu diet lobak merah
Menu untuk diet wortel 3 hari:
Pilihan 1: salad lobak merah, 150 g yogurt atau 1 sudu besar. l. krim masam, 200 ml kaldu rosehip.
Pilihan 2: salad wortel, sebilangan sayur rebus (bit, kubis, terung, zucchini).
Menu untuk diet 10 hari:
Petua Berguna
Petua 1. Anda boleh menambah sayur-sayuran (dill, pasli, saderi, dll.) Ke salad wortel jika anda mahu.
Petua 2. Beta-karoten yang terkandung dalam wortel 80% lebih baik diserap dengan lemak, jadi anda tidak boleh mengetatkan diet anda dengan menolak musim salad wortel dengan mentega atau krim masam.
Petua 3. Lobak berguna baik mentah dan rebus, jadi semasa diet, anda dapat menyiapkan salad dari wortel rebus, yang akan menambah pelbagai menu.
| Ciri diet | kelas akhir |
| Tempoh: 3, 10 hari |
3.5 daripada 5 Makanan berdasarkan sayur-sayuran yang paling sihat mempunyai banyak faedah. Tetapi kandungan kalori dan ketidakseimbangan yang rendah menjadikannya tidak diingini untuk pematuhan jangka panjang - tempoh maksimum 10 hari. |
| Kekerapan yang disyorkan: setiap 3 bulan | |
| Kadar penurunan berat badan: | |
| Keselamatan: | |
| Pelbagai produk: |
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
