Diet Labu

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Diet labu bukan hanya sistem penurunan berat badan yang berkesan, tetapi juga cara untuk menambah simpanan nutrien dalam tubuh. Buah labu mempunyai komposisi yang kaya - mengandungi vitamin (A, B, C, E, K, P dan PP, T), unsur mikro dan makro (kalsium, fluorin, magnesium, kalium, besi, tembaga), dll.

Vitamin T (carnitine) membantu meningkatkan metabolisme lemak dan mengelakkan pengumpulan lemak badan yang berlebihan. Pektin yang terkandung dalam labu menyumbang kepada pembuangan toksin dari badan. Sayuran ini tinggi serat, yang merangsang pergerakan usus dan membantu mengatur najis, mencegah sembelit dan menormalkan pencernaan. Penting juga bahawa labu adalah produk rendah kalori: 100 g mengandungi hanya 26 kcal. Semua khasiat labu telah didapati dalam diet labu.

Peraturan diet labu:

amati kandungan kalori dalam diet harian tidak lebih daripada 1200 kcal;
makan malam selewat-lewatnya jam 18.00;
minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air tidak berkarbonat bersih setiap hari.

Diet labu harus disediakan mengikut resipi khas.

Bubur labu

Bahan-bahan:

labu dikupas dan dicincang (200 g);
beras, millet atau gandum (1 sudu besar.).

Rebus labu dengan api kecil selama 30 minit, masukkan bijirin dan reneh selama 30 minit lagi. Bubur siap boleh sedikit masin.

Sup puri labu

Bahan-bahan:

labu dikupas dan dipotong menjadi kiub (200 g);
kentang yang dikupas dan dicincang (200 g);
susu (1 l);
sebilangan keropok.

Sayuran direbus dalam sedikit air hingga lembut. Kemudian mereka disapu dengan menggunakan saringan dan direbus dalam susu selama 5 minit lagi, sedikit garam ditambahkan.

Labu dan kaserol aprikot kering

Bahan-bahan:

labu yang dikupas dan dicincang (150 g);
aprikot kering cincang (150 g);
susu (50 ml);
tepung (5 g);
keropok rai cincang.

Potongan labu digoreng ringan dalam minyak sayuran. Kemudian, bersama-sama dengan aprikot kering, dimasukkan ke dalam acuan yang dalam, susu dan tepung ditambahkan, ditaburkan dengan crouton rai di atasnya dan dibakar di dalam ketuhar hingga lembut.

Lempeng labu

Bahan-bahan:

labu, dikupas dan dipotong menjadi kiub kecil;
susu;
telur;
tepung.

Rebus labu dan gosokkan melalui ayak halus, masukkan susu suam, telur, tepung dan sedikit garam, uli. Goreng tanpa minyak.

Labu yang disumbat

Bahan-bahan:

labu kecil;
lada bel;
zucchini;
tomato;
bawang;
bawang putih;
keju keras rendah lemak.

Labu dipotong menjadi dua bahagian, dikupas biji dan diisi dengan sayur-sayuran cincang halus. Taburkan dengan keju parut di atas, kemudian bakar di dalam ketuhar hingga lembut.

Sup sup ayam dengan labu

Bahan-bahan:

fillet ayam;
labu;
lobak merah;
kentang.

Rebus dada ayam, kemudian potong halus dan tambahkan lagi ke dalam kuahnya. Labu, lobak merah dan kentang yang dicincang halus dibuang ke sana. Masak hingga lembut, kemudian perasakan dengan herba cincang dan garam sedikit.

Labu dalam periuk

Bahan-bahan:

kupas dan potong labu kecil;
vanillin;
krim.

Taburkan potongan labu dengan vanila dan biarkan selama 15 minit. Selepas itu, labu diletakkan di dalam periuk, dituangkan dengan krim dan dibakar di dalam ketuhar hingga lembut. Makan labu bakar.

Pai labu Ossetian (nasjin)

Bahan-bahan:

labu, dikupas dan parut pada parut sederhana (200 g);
keju parut (60 g);
doh tidak beragi.

Pai dibakar menggunakan campuran labu dan keju sebagai pengisian. Sedikit garam dimasukkan ke dalam pengisian.

Diet labu dirancang selama dua minggu, menu diulang setiap empat hari, iaitu, pada hari ke-5, ke-9, ke-13 sesuai dengan menu hari pertama, pada hari ke-6, ke-10, ke-14 - menu 2 hari ke hari, dll.

Anda harus meninggalkan diet dengan lancar, mematuhi beberapa batasan, jika tidak, kilogram yang hilang akan kembali sangat cepat.

Faedah diet labu

Selama dua minggu diet labu, anda dapat menghilangkan berat badan berlebihan 6-7 kg.

Diet labu membantu menguatkan kesihatan, ketepuan badan dengan bahan berguna. Kerja saluran pencernaan, keadaan kulit, rambut dan kuku bertambah baik, daya hidup meningkat.

Diet labu dibezakan oleh hidangannya yang pelbagai dan lazat.

Kekurangan dan kontraindikasi diet labu

Kandungan kalori harian diet sangat rendah, jadi diet tidak sesuai untuk penggunaan jangka panjang; tidak boleh diikuti lebih lama daripada yang disarankan dua minggu.

Diet labu dikontraindikasikan dengan ketat dalam penyakit pankreas pada peringkat akut; untuk semua patologi kronik yang lain, diperlukan nasihat doktor sebelum memulakan diet.

Makanan apa yang dibenarkan?

sayur-sayuran - labu, kentang, wortel, paprika, zucchini, tomato, bawang, bawang putih.
buah - pir, epal, nanas.
buah kering - aprikot kering, prun.
kacang.
isi ayam.
telur.
susu, keju rendah lemak, krim.
bijirin - oat, beras, millet.
keropok, doh tidak beragi.
garam dalam jumlah yang sedikit.
jus lemon.
rempah - vanillin, kayu manis.
minyak sayuran.
Kopi teh.

Makanan apa yang dilarang?

Semua produk yang tidak termasuk dalam senarai produk yang diluluskan dilarang, termasuk gula.

Menu diet labu

Menu diet labu selama empat hari:

Hari pertama

Sarapan pagi: 250 g bubur labu, 150 g pir dan salad labu.

Makan tengah hari: 300 ml sup puri labu.

Makan malam: 250 g labu dan kaserol aprikot kering.

Hari kedua

Sarapan pagi: 4 penkek labu.

Makan tengah hari: 300 g labu yang disumbat.

Makan malam: 250 g labu, epal, nanas dibakar dengan prun.

Hari ketiga

Sarapan pagi: 250 g labu dan salad epal dengan penambahan kacang tanah dan jus lemon.

Makan tengah hari: 300 ml sup kaldu ayam dengan labu.

Makan malam: 250 g labu dalam periuk.

Hari keempat

Sarapan pagi: 250 g bubur labu.

Makan tengah hari: 250 gram nasjin.

Makan malam: 250 g labu dan salad epal dengan kayu manis dan jus lemon.

Petua Berguna

Nasihat 1. Semakin tepu warna labu, semakin banyak nutrien yang terdapat di dalamnya, jadi untuk diet perlu memilih buah-buahan dengan bubur oren terang.

Petua 2. Makanan ringan tidak diingini, tetapi jika anda sangat lapar, anda boleh makan beberapa keping labu mentah atau sayur-sayuran mentah atau buah tanpa gula.

Ciri diet	kelas akhir
Tempoh: 14 hari	3.5 daripada 5 Dengan diet labu, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda. Diet ini merangkumi hidangan labu yang enak dan sihat yang patut dipelajari cara memasak - makanan ini enak di luar diet.
Kekerapan yang disyorkan: setiap enam bulan
Kadar penurunan berat badan:
Keselamatan:
Pelbagai produk: