5 mitos mengenai berat badan berlebihan
Sekiranya anda pergi ke luar dan melihat orang-orang di sekitar anda dengan teliti, anda akan segera menyedari bahawa terdapat orang yang lebih gemuk daripada orang yang sesuai dan langsing. Ini disahkan oleh statistik: 60% penduduk negara kita berlebihan berat badan, dan 26% menderita kegemukan. Sebagai perbandingan, di England 45% wanita dan 34% lelaki berlebihan berat badan. Dan di Amerika, sepertiga penduduk menderita kegemukan.
Kami cukup bertoleransi dengan kelebihan berat badan, mencari alasan untuk ini. "Melahirkan - pulih", "lelaki suka gemuk", "pensiun, mulai bergerak sedikit, pulih" - ini dan klise lain telah memasuki kesadaran kita dengan tegas. Betul, bukankah ini masalah peribadi setiap orang - berapa beratnya? Mungkin dia suka mempunyai beberapa pound tambahan. Sekiranya ada beberapa, maka baiklah. Tetapi bagaimana jika masalahnya sudah begitu "luas" sehingga tidak dapat menembus pintu?
Selalunya terdapat pelbagai mitos mengenai kelebihan berat badan. Inilah yang paling biasa.
Mitos pertama
Berat badan berlebihan adalah kecacatan kosmetik kecil.
Hari ini, bukan sahaja model terkenal, tetapi juga doktor prihatin terhadap masalah berat badan berlebihan. Memang, bertentangan dengan kepercayaan popular bahawa berat badan berlebihan tidak membahayakan kesihatan, ia boleh menyebabkan penyakit berikut:
- Diabetes mellitus dan pelbagai gangguan metabolisme karbohidrat pada orang gemuk adalah 2.9 kali lebih biasa daripada pada orang kurus.
- Aterosklerosis. Pada orang muda yang gemuk, ia berlaku 2.1 kali lebih kerap.
- Hipertensi arteri. Pada orang gemuk, ia berlaku 2.9 kali lebih kerap daripada orang yang mempunyai berat badan normal.
- Kanser tertentu lebih kerap berlaku pada orang gemuk: barah usus besar, barah rahim, pundi hempedu dan barah ovari.
- Orang gemuk lebih cenderung daripada orang kurus menderita kemandulan, kolesistitis, trombosis dan penyakit sendi.
Oleh itu, ternyata bahawa antara semua penyebab yang membawa kepada kematian awal, kegemukan dan penyakit yang disebabkan olehnya berada di tempat kedua setelah merokok.
Di samping itu, berat badan berlebihan memberi kesan tidak hanya kepada kesihatan seseorang, tetapi juga keadaan psikologinya. Menurut tinjauan pendapat, orang yang berpendapatan rata-rata, tahap profesional rendah dan pendidikan yang tidak mencukupi selalunya berlebihan berat badan. Berat badan berlebihan menyebabkan fakta bahawa orang-orang ini terkenal, mula menderita kemurungan, dan dalam kehidupan peribadi mereka, mereka mempunyai beberapa masalah.
Mitos kedua
Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu berhenti makan gula-gula dan makanan berkanji, kurang minum air.
Pernyataan ini pada asasnya salah. Untuk yakin dengan ini, cukup untuk membandingkan nilai tenaga pelbagai komponen makanan:
- 1 g lemak sepadan dengan 9 kcal;
- 1 g karbohidrat sepadan dengan 4 kcal;
- 1 g alkohol ialah 7 kcal;
- 1 g air - 0 kcal;
- 1 g protein - 4 kcal.
Berdasarkan ini, doktor percaya bahawa penyebab utama berat badan berlebihan adalah pengambilan lemak berlebihan. Makanan berlemak mempunyai kandungan kalori yang tinggi, dan nilai tenaganya berkali-kali lebih tinggi daripada keperluan badan. Oleh itu, lemak berlebihan dihantar ke tisu lemak subkutan.
Makanan berlemak juga dianggap lebih enak kerana aroma yang memberi makanan rasa dan bau yang menyenangkan kebanyakannya larut dalam lemak. Itulah sebabnya susu skim dan keju kotej kelihatan tidak sedap bagi kami.
Oleh itu, perkara pertama yang perlu dilakukan untuk menyingkirkan lemak berlebihan adalah menghadkan pengambilan lemak anda.
Mitos ketiga
Berat badan berlebihan adalah penyebab keturunan (penyusuan susu ibu, watak, gangguan metabolik, gaya hidup), jadi tidak berguna untuk menanganinya.
Banyak faktor yang menyumbang kepada penampilan berat badan berlebihan, dan alasan neurologi, hormon, psikologi dan genetik juga memainkan peranan penting di sini.
Tetapi, menurut statistik perubatan, sebahagian besar menderita obesiti "idiopatik", penyebab utamanya adalah makan berlebihan. Akibatnya, seseorang mendapat lebih banyak tenaga daripada masa yang dia habiskan.
Doktor Jerman dan Amerika mendapati bahawa pengambilan karbohidrat tidak mengganggu keseimbangan metabolisme tenaga, dan indeks jisim badan dalam kes ini cenderung menurun. Ini disebabkan oleh fakta bahawa bersama-sama dengan serat dan karbohidrat, banyak unsur surih dan vitamin masuk ke dalam badan, dan, sebaliknya, lebih sedikit lemak. Oleh itu, orang yang makan makanan kaya karbohidrat dalam keadaan sihat dan mempunyai badan yang kurus.
Sayangnya, di negara kita ada pendapat bahawa anda boleh menjadi lebih baik dengan selalu menggunakan gula, roti dan banyak air. Dan anda boleh menurunkan berat badan jika anda makan daging dan meminumnya dengan vodka.
Mitos keempat
Saya makan banyak, tetapi saya cepat menurunkan berat badan melalui latihan.
Untuk membakar kalori yang terdapat dalam sandwic keju, senaman harus dilakukan sekurang-kurangnya satu jam. Dan untuk membakar kalori setelah makan schnitzel, anda mesti berjalan kaki dua puluh kilometer.
Oleh itu, kesimpulannya - pergerakan menghalang kenaikan berat badan, tetapi tidak membantu mengurangkannya secara berlebihan. Walau bagaimanapun, senaman adalah mustahak untuk mengurangkan berat badan tambahan. Tetapi pendekatan untuk bertarung mestilah kompleks. Sekiranya anda bersukan dan terus makan makanan berlemak, kesannya tidak mungkin.
Pakar pemakanan mendakwa bahawa formula kejayaan adalah aktiviti fizikal yang sengit bersama dengan pengurangan 30% pengambilan lemak.
Mitos kelima
Diet yang ketat dan pembakar lemak dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Dalam kebanyakan kes, ini tidak realistik. Ya, dalam sebulan anda dapat menurunkan sejumlah kilogram, tetapi dalam dua bulan ke depan, berat badan akan cepat kembali normal, jika tidak bertambah. Tetapi bahaya kepada kesihatan boleh menjadi ketara.
Lebih berkesan menurunkan berat badan secara perlahan tetapi pasti (5-10% setiap tahun) dengan mengubah diet dan gaya hidup anda.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
