Kegagalan diet: kesilapan diet yang paling biasa
Diet adalah salah satu syarat terpenting untuk menurunkan berat badan, dan juga cara yang paling berkesan untuk melakukannya. Oleh itu, mengapa kebanyakan pemakanan harus menggunakan kaedah ini berulang kali, kecewa pada beberapa orang, terbawa oleh orang lain, mengalami kesukaran untuk menurunkan beberapa kilogram dan cepat kembali ke status quo?
Pakar percaya bahawa ini adalah masalah untuk selalu melakukan kesalahan. Duduk walaupun dengan diet yang ketat tidak cukup; agar diet berkesan, anda perlu menggunakannya dengan betul. Pakar pemakanan telah menyusun senarai kesalahan yang paling biasa yang menjadikan kita pemakanan kemenangan yang pantas.
Pengurangan berat badan yang cepat dalam masa yang singkat
Diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dalam masa yang singkat disebut diet yang melampau. Mereka bahkan tidak berusaha menjaga keseimbangan nutrien, prinsip utama tindakan adalah sekatan pemakanan yang tajam. Diet sedemikian membawa kepada penurunan berat badan yang diingini dengan cepat, tetapi kesannya hilang begitu cepat, dan ada alasan fisiologi untuk ini. Diet yang melampau sangat menegangkan, dan tubuh mengarahkan seluruh kekuatannya untuk menghilangkan kesan tekanan, jadi jangan berharap - kilogram yang hilang akan kembali tanpa gagal, dan ada kemungkinan dengan sedikit.
Diet bebas gangguan
Setelah menjalani diet, anda harus mengikutinya - nampaknya ini jelas. Sebenarnya, ini hampir tidak pernah berlaku, kerana kehidupan mengganggu. Bercuti, bersosial dengan rakan, makan tengah hari perniagaan - selalunya setelah menjalani diet, kita mula memahami peranan penting makanan dalam kehidupan sosial kita. Oleh itu, diet yang betul mesti dibuat dengan mengambil kira pelanggaran yang tidak dapat dielakkan.
Anda perlu bersiap sedia untuk mereka, dan fikirkan terlebih dahulu mengenai tingkah laku makan anda dalam hal ini, tetapkan tahap toleransi dan langkah-langkah berikutnya untuk menghilangkan kerosakan. Jika tidak, lambat laun, seseorang pasti akan mengalami kerosakan, tetapi kerana dietnya tidak membenarkan kerosakan, maka kerosakan akan menjadi alasan untuk menyelesaikannya. Bukankah itu pemikiran yang biasa: "Oh, jika saya tidak tahan, maka baiklah, dia, diet ini. Lain kali mungkin berjaya. " Jangan tertipu, ini juga tidak akan berjaya, kecuali anda mengembangkan taktik yang tepat untuk kes seperti itu.
Makanan diet dalam jumlah yang tidak terhad
Selalunya secara keliru dipercayai bahawa jika produk tersebut bersifat pemakanan, maka anda boleh memakannya sesuka hati. Ini tidak benar. Tidak ada produk yang begitu diet sehingga boleh disalahgunakan tanpa risiko kesihatan. Kubis, wortel, epal yang sama, jika dikonsumsi secara berlebihan, menyebabkan masalah pada saluran pencernaan: kembung, kembung perut, cirit-birit. Sudah tentu, kerana menyebabkan gangguan pencernaan pada diri sendiri, anda boleh kehilangan beberapa kilogram, tetapi doktor memberi amaran bahawa dalam kes ini, kilogram, pertama, akan hilang bersama dengan rambut, kuku yang kuat dan kulit yang baik, dan kedua, mereka akan kembali sangat cepat semasa anda memulakan muntah dari satu jenis kubis mentah dan epal.
Pelanggaran peraturan minum
Peranan air dalam metabolisme yang betul sangat besar. Terdapat bukti yang menunjukkan bahawa berat badan berlebihan sering kali disebabkan oleh kekeringan kronik. Di sini mekanisme penciptaan simpanan darurat dicetuskan - selalu menerima lebih sedikit air, tubuh mula "menyembunyikannya" di depot lemak, kerana lemak adalah air ditambah asid lemak. Dalam kes seperti itu, pembentukan rejimen minum biasa mendorong penurunan berat badan, kerana keperluan untuk menyimpan air hilang.
Seorang dewasa perlu minum kira-kira satu setengah liter air bersih setiap hari, dan kita bercakap mengenai air. Menggantikannya dengan cecair lain tidak boleh diterima. Amat berbahaya untuk mengganti air dengan teh untuk menurunkan berat badan atau minuman tonik, kerana ia menyumbang kepada penghapusan lebih banyak cecair daripada yang mereka bawa sendiri, yang pada akhirnya, meningkatkan dehidrasi.
Makan makanan rendah lemak dan "ringan"
Kecenderungan umum untuk mencapai keharmonian tidak dapat mempengaruhi perdagangan. Kami ditawarkan banyak pilihan produk rendah lemak, menjanjikan bahawa mereka tidak akan disimpan di sisi dalam bentuk lipatan jahat. Yogurt rendah lemak, keju kotej rendah lemak, susu rendah lemak, dan bahkan krim masam rendah lemak dan mayonis, yang dengan sendirinya tidak masuk akal, kerana krim masam adalah lemak susu, dan mayonis tidak lebih daripada sos berasaskan mentega.
Pakar pemakanan memberi amaran kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan daripada memakan makanan "ringan" seperti itu kerana dua sebab. Pertama, badan memerlukan lemak. Tidak termasuk tisu adiposa itu sendiri, sistem saraf dan otak adalah yang paling gemuk. Amat berbahaya untuk menghilangkan lemak dari makanan anak-anak, sama berbahayanya dengan menyalahgunakannya. Kedua, adakah anda fikir masalah berikut sedang diselesaikan: diperlukan untuk membuang lemak yang terdapat di dalamnya dari produk, tetapi pada masa yang sama mengekalkan penyajiannya dan rasa yang biasa? Cukup tepat, dengan menambahkan bahan kimia: pengisi, pemekat, pengemulsi, pewarna, dan sebagainya dan sebagainya. Hasilnya berbahaya bukan hanya bagi mereka yang sedang menjalani diet, tetapi juga untuk orang lain. Ketiga, seseorang, yang mempercayai bahawa mereka tidak menjadi lebih baik daripada produk tersebut, memakannya lebih banyak daripada yang mereka makan,tidak bebas lemak.
Tidak termasuk karbohidrat dari diet
Karbohidrat dan lemak dianggap musuh utama angka langsing. Tetapi adakah ia? Untuk menyingkirkan lemak, perlu mengoksidasi secepat mungkin, pengoksidaan cepat disebut pembakaran. Di bawah keadaan persekitaran dalaman badan, karbohidrat diperlukan untuk pengoksidaan lemak, yang berfungsi sebagai bahan bakar. Ahli biokimia mengatakan bahawa lemak dibakar dalam api karbohidrat. Tetapi bagaimana dengan fakta bahawa karbohidrat itu sendiri ditukar menjadi lemak? Seperti biasa, persoalannya adalah dari segi kuantiti dan kualiti. Karbohidrat yang betul lambat, terdapat dalam tepung gandum dan produk dari itu, dalam gluten sayur-sayuran dan bijirin. Oleh itu, makanan yang mengandungi karbohidrat yang betul sangat penting untuk pemecahan lemak. Sangat penting untuk memasukkannya ke dalam makanan.
Keluar dari diet secara tiba-tiba
Ketidakberkesanan diet sering ditentukan oleh penghentiannya secara tiba-tiba. Semuanya indah, angka yang diinginkan dapat dicapai, diet sudah berakhir. Tetapi seminggu setelah selesai, tiba-tiba ternyata berat badan kembali turun, dan sebulan kemudian, seluar jeans kegemaran anda mula berkerut lagi. Bagaimana menjadi? Adakah anda benar-benar harus menjalani diet selamanya? Ya dan tidak.
Diet tidak boleh dihentikan segera, jalan keluar dari diet harus berlangsung selama ia berlangsung. Makanan dan hidangan baru harus ditambah secara beransur-ansur, maksimum dua dalam satu hari, atau lebih baik satu demi satu - ini tidak akan meregangkan perut, dan sistem pencernaan dapat menyesuaikan diri dengan diet yang berubah.
Sekiranya anda cenderung berlebihan berat badan, atau tahu bahawa anda mempunyai kelemahan untuk mendapatkan sebiji kek tambahan, diet harus disambung secara berkala. Tetapi adalah lebih tepat untuk mengembangkan rejimen jangka panjang, misalnya, menetapkan satu hari puasa seminggu, dan berpegang teguh sepanjang hidup anda, memperkenalkan kebiasaan dan mengingat bahawa, sebenarnya, kata "diet", yang diciptakan oleh orang Yunani kuno, pada awalnya bermaksud betul - biasa Cara hidup.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
