Lompat tali dan kalori
Setiap wanita mengimpikan sosok yang cantik dan langsing. Dan untuk menghilangkan berat badan tambahan dan menegangkan badan, beberapa wanita menggunakan kaedah yang paling radikal: hari puasa, diet dan bahkan kelaparan, prosedur kosmetik yang mahal, makanan tambahan biologi yang meragukan.
Pada masa yang sama, banyak yang tidak mempertimbangkan sama sekali bahawa semua kaedah di atas hanya mampu memberikan hasil jangka pendek dan agak meragukan. Dan rahsia kecantikan dan awet muda sangat sederhana dan tidak memerlukan perbelanjaan yang besar - itu adalah pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul.
Pada masa yang sama, sama sekali tidak perlu menyeksa badan anda dengan tekanan berjam-jam, beberapa latihan sederhana sehari sudah cukup, dengan syarat melakukan senaman secara teratur.
Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk membakar kalori tambahan adalah melompat tali.
Berapa banyak kalori yang dibakar pada tali?
Anda boleh membakar kalori dengan melompat tali dengan melakukan hanya 15-20 minit sehari. Berapakah jumlah kalori tali lompat yang terbakar? Jadi, jika anda membuat kira-kira 100 lompatan seminit, anda akan membakar kira-kira 200 kilokalori selama ini.
Oleh itu, ternyata seseorang dengan berat badan normal (65-70 kg) membakar kira-kira 700 kalori dalam satu jam lompat tali. Dari segi kecekapan membakar kalori, tali dapat disamakan dengan selamat dengan berbasikal, hanya anda yang tidak memerlukan peralatan khas.
Itulah sebabnya wanita, setelah mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar di tali, mula menggunakannya di rumah. Dan sudah beberapa minggu setelah melakukan senaman biasa, tali lompat menghilangkan kalori di kaki dan pinggul, menguatkan nada otot dan meningkatkan ketumpatannya. Melangkau tali dengan berkesan menghilangkan bukan sahaja kalori, tetapi juga selulit, yang penting bahkan untuk wanita kurus.
Faedah melangkau tali kalori dan banyak lagi
Berapa banyak kalori yang melecur, kita sudah tahu. Sekarang mari kita bincangkan faedah kesihatan latihan tali. Tali lompat bukan kalori sahaja, ia membantu membakar dan menyingkirkan selulit, tetapi juga membantu meningkatkan kesihatan, merangsang kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan, membuang toksin dan toksin dari badan dan melindungi dengan sempurna dari urat varikos.
Tali lompat juga berguna untuk membetulkan postur, mengembangkan koordinasi pergerakan dan daya tahan.
Oleh itu, tali dan kalori untuk membakar sangat berkesan, dan menguatkan kesihatan keseluruhan, melatih otot dan sistem muskuloskeletal. Dan dari segi kecekapan membakar kalori, tali bahkan melebihi tenis, berbasikal dan berenang.
Namun, seperti sukan lain, anda tidak harus langsung melompat dengan kuat, kerana sukar bagi orang yang tidak bersedia untuk terus berlatih selama satu jam atau lebih.
Secara umum, untuk pemula, lima minit pertama melompat akan menjadi ujian yang agak sukar, kerana badan pada masa ini akan secara intensif menyesuaikan diri dengan modus operasi dalam keadaan kekurangan oksigen. Tetapi selepas 6-7 minit, anda akan merasa lega kerana badan akan menyesuaikan diri dengan tekanan.
Tangan semasa latihan dengan tali juga dilatih dengan baik, kerana pada masa yang sama kekerapan kontraksi otot hampir 30 kali lebih tinggi daripada semasa berjoging.
Kontraindikasi untuk berlatih dengan tali
Melompat tali tidak digalakkan dalam kes berikut:
- Penyakit sistem kardiovaskular;
- Penyakit tulang rawan, tisu penghubung atau tulang belakang;
- Tekanan tinggi atau rendah, lonjakan tekanan;
- Obesiti, berat badan berlebihan (dalam kes ini, tidak digalakkan menggunakan tali lompat, kalori untuk dibakar, anda harus terlebih dahulu menurunkan berat badan dengan cara lain, dan kemudian melompat);
- Perut penuh.
Petua memilih tali lompat dengan pembilang kalori
Untuk membakar kalori, tali hendaklah berdiameter 0,8-0,9 cm.
Dianjurkan untuk menentukan panjang tali dengan kaedah berikut: berdiri di tengah dengan dua kaki, dan ambil hujung tali di tangan anda dan tarik di sepanjang badan. Sekiranya pegangan mencapai tahap ketiak, maka ini adalah panjang tali yang optimum. Sekiranya tali terlalu panjang, sukar bagi anda untuk mengawal pergerakannya, dan jika tali itu pendek, anda mesti terus mengetatkan kaki anda.
Baru-baru ini, tali lompat dengan pembilang kalori menjadi semakin popular. Memang sangat senang, kerana tidak perlu menghitung berapa banyak kalori yang dibakar di tali, anda hanya perlu melihat skrin monitor untuk menentukan sama ada anda perlu bersenam atau mencukupi.
Oleh itu, tali lompat dengan penghitung kalori tetap menjadi pilihan terbaik, walaupun harganya sedikit lebih tinggi daripada tali lompat biasa.
Cara belajar melompat tali
Satu tali tidak cukup untuk membakar kalori dengan berkesan. Perlu menguasai teknik lompatan yang betul. Sebagai permulaan, cukup untuk belajar bagaimana melompat di satu tempat dan memutar tali secara merata dan betul.
Melompat di tempat. Tangan hendaklah diletakkan di sisi dan sedikit bengkok di siku. Lakukan satu langkah dan kemudian lompat ringan ke jari kaki kiri, ulangi perkara yang sama untuk kaki kanan. Sekiranya dilakukan dengan betul, kira-kira 75 pergerakan harus dilakukan setiap minit. Anda perlu mendarat dengan lembut dan lembut di bantalan jari kaki, dan tolak lantai dengan jari kaki besar anda. Jangan sesekali mendarat dengan kaki penuh. Amplitud lompatan hendaklah lebih kurang 30 cm.
Sebaik sahaja anda menguasai teknik melompat di tempat, anda boleh mula melompat tali. Lompat tali mungkin satu-satunya bentuk penurunan berat badan, tetapi anda juga boleh menggabungkannya dengan sukan lain.
Anda harus mula melompat pada frekuensi minimum, ini akan membantu memanaskan otot dan mengelakkan kecederaan. Kadarnya harus dinaikkan secara beransur-ansur. Untuk membakar kalori pada tali, anda harus melompat tanpa henti selama kira-kira setengah jam. Dianjurkan untuk melakukan latihan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
