Pilates Untuk Penurunan Berat Badan - Prinsip Asas, Faedah, Kontraindikasi

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Melangsingkan Pilates

Pilates adalah satu set latihan fizikal yang dikembangkan oleh Josef Pilates dari Jerman.

Latihan pilates untuk menurunkan berat badan dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia dan jantina, tanpa mengira tahap kecergasan fizikal - baik di kelab kecergasan yang dilengkapi dengan pelatih yang berpengalaman, dan sendiri di rumah, kerana kecederaan yang wujud dalam hampir semua sukan diminimumkan di sini.

Sejak awal kanak-kanak, pengarang teknik ini menghadapi dua masalah: pertama, dia mengalami riket yang teruk, dan kedua, dia menderita asma. Kerana penyakit yang rumit, anak itu kelihatan lemah dan lemah, sehingga dia sering menjadi bahan ejekan oleh rakan-rakannya. Untuk mengelakkan buli di kemudian hari, seorang budak lelaki berusia sembilan tahun mula melakukan senam, berenang, tinju, bina badan, gusti dan bermain ski secara serentak. Latihan yang melelahkan setiap hari menjadikan Joseph Pilates seorang pemuda yang kuat dan kuat pada usia 15 tahun, dan jalan yang dilaluinya akhirnya membantunya membuat metodologi yang kini terkenal - Pilates, di mana orang-orang dari seluruh dunia berusaha menurunkan berat badan hari ini.

Pilates untuk menurunkan berat badan adalah kompleks latihan yang sederhana, tetapi sangat berkesan, pelaksanaannya secara beransur-ansur mengembalikan seseorang ke bentuk fizikal semula jadi, menghilangkan masalah berat badan dan kesihatan yang berlebihan. Tugas setiap orang yang memutuskan untuk berlatih Pilates adalah mengembangkan keplastikan dan kelenturan, untuk belajar menggerakkan badan mereka sendiri. Teknik ini membantu menguatkan tulang belakang dan menjadikannya lebih tahan lama.

Pencipta teknik ini percaya bahawa selepas 10 sesi Pilates, seseorang mula merasa lebih baik, setelah 20 sesi seseorang mula kelihatan lebih baik, postur dan gaya berjalannya berubah. Selepas 30 sesi, tubuh manusia berubah sepenuhnya, menjadi cergas dan fleksibel, berat badan berlebihan hilang secara aktif.

Prinsip asas Pilates untuk menurunkan berat badan

Latihan pilates untuk menurunkan berat badan dilakukan mengikut prinsip berikut: pertama, tidak boleh berlaku kekerasan fizikal terhadap diri sendiri, oleh itu, ketika melakukan latihan tersebut, seseorang tidak boleh melakukan terlalu banyak latihan, dan berlakunya kesakitan yang teruk harus menyebabkan berakhirnya latihan. Kedua, sangat penting untuk bernafas dengan betul semasa melakukan Pilates. Pernafasan yang betul dapat menumpukan darah dengan oksigen secara aktif, yang mempunyai kesan yang baik terhadap tenaga dan kesihatan tubuh manusia secara keseluruhan.

Dengan pernafasan "betul", Josef Pilates bermaksud pernafasan tulang rusuk: udara yang memasuki paru-paru tidak boleh mengembung perut dan mengembang bahagian depan dada, tetapi harus menumpukan perhatian pada mengisi bahagian bawah paru-paru. Pernafasan ini membolehkan seseorang membongkok dan bergerak tanpa membatasi jumlah udara yang mereka hirup.

Senaman pilates untuk menurunkan berat badan membolehkan anda menggunakan otot yang jarang digunakan dalam kehidupan seharian, mengeluarkan klem otot yang ada, membantu membina kerangka otot yang kuat di sekitar tulang belakang dan sendi, sehingga mengurangkan beban harian yang dikenakan pada mereka. Oleh kerana pelaksanaan latihan mengikut kaedah Pilates memerlukan pelaksanaan yang anggun dan lancar, di masa depan, berkat pengembangan kemahiran ini, kemungkinan mendapat semua jenis kecederaan diminimumkan.

Pilates untuk menurunkan berat badan mesti menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian, jika tidak, teknik ini tidak akan berkesan pada tubuh. Oleh kerana latihan ini cukup mudah dan mudah dilakukan, dan hasil pengulangan harian mereka menjadi sangat cepat, sangat mudah untuk membiasakan penggunaan teknik ini setiap hari. Prestasi latihan harus didasarkan pada interaksi minda dan tubuh, iaitu, perhatian harus difokuskan pada irama pernafasan, ketepatan latihan, dan, yang paling penting, pada kesadaran (konsentrasi perhatian) tindakan setiap latihan yang dilakukan pada kelompok otot tertentu.

Kelebihan Pilates untuk penurunan berat badan

Melakukan Pilates, yang cukup mudah untuk menurunkan berat badan, anda dapat menghilangkan sakit belakang dan sendi yang kronik, pulih dari kecederaan tulang belakang yang ada, osteoporosis dan osteoartritis. Mengulangi senaman harian melegakan migrain kronik dan tekanan, serta melegakan ketegangan otot di bahu, leher dan belakang kepala, meningkatkan fungsi organ dalaman dan meningkatkan metabolisme.

Menurut ulasan, Pilates untuk menurunkan berat badan membolehkan anda mengencangkan otot perut dengan cepat dan menghilangkan selulit. Hasil latihan adalah untuk meningkatkan peredaran darah di dalam badan, koordinasi dan keseimbangan pergerakan, pengembangan mobiliti sendi dan peningkatan kerangka otot badan. Gimnastik ini dibenarkan untuk wanita semasa mengandung dan menyusui.

Latihan pilates untuk menurunkan berat badan

Latihan yang paling popular bagi mereka yang lebih suka Pilates daripada aktiviti fizikal yang lain adalah latihan berikut:

• Latihan "Ratusan". Arah utamanya adalah kerja otot-otot rongga perut, dan ia mendapat namanya kerana fakta bahawa ia terdiri daripada 10 kitaran pernafasan - iaitu, seseorang akan melakukan 100 pernafasan tulang rusuk dan 100 pernafasan;
• Latihan "Plank" bertujuan untuk menggerakkan otot-otot seluruh badan, menegangkan otot-otot kaki, punggung, lengan dan perut. Perhatian mesti tertumpu pada kedudukan badan yang betul, otot perut mesti ditarik dan tegang, dari mahkota hingga tumit, badan mesti dibina dalam garis lurus seolah-olah ada dinding rata di belakang punggung, bahu mesti diturunkan ke bawah, tangan mesti berada pada garis menegak yang sama dengan sendi bahu, dan bilah bahu tidak boleh dinaikkan;
• Latihan "Berenang" bertujuan untuk menguatkan dan meregangkan otot punggung dan kaki. Ia dilakukan berbaring di perut, kaki disambungkan dan diperpanjang, lengan secara perlahan-lahan dilanjutkan ke depan. Kemudian kaki dan lengan diangkat dari lantai dan ditarik ke atas, sementara bilah bahu harus disatukan dan ditarik ke bawah. Lengan dan kaki yang dinaikkan hendaklah bergantian naik dan turun, seolah-olah seseorang sedang berenang; untuk setiap 5 hembusan, penyedutan harus dilakukan, dan setelah 5 hembusan, hembuskan. Bahagian tengah badan tidak boleh bergerak, kepala tidak boleh dilemparkan ke belakang, dan perut harus tegang.

Latihan ini dianggap mudah, mereka akan mudah dilakukan walaupun bagi mereka yang memutuskan untuk melakukan Pilates untuk menurunkan berat badan untuk pertama kalinya.

Kontraindikasi kepada Pilates

Seperti jenis aktiviti fizikal lain untuk Pilates, menurunkan berat badan yang ternyata cukup cepat, terdapat sejumlah kontraindikasi, iaitu:

• Tempoh penyakit akut;
• Kursus proses purulen, seperti phlegmon, abses atau sequestration;
• Kehadiran penyakit mental;
• Tempoh pemburukan penyakit kronik;
• Kehadiran dalam badan asing, yang terletak di sebelah organ atau kapal penting;
• Kecederaan, hematoma dan lebam, disertai dengan keradangan atau supurasi.

Semasa mengandung dan menyusui, serta dengan kecederaan atau masalah yang ada pada tulang belakang, lebih baik berjumpa doktor sebelum bersenam.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.