Melangsingkan hula hoop
Hulahoop adalah mesin senaman yang sangat sederhana yang dibuat dalam bentuk gelung dan direka untuk menjaga tubuh manusia dalam keadaan fizikal yang baik. Hula hoop untuk menurunkan berat badan dapat digunakan bukan hanya oleh wanita, tetapi juga oleh lelaki. Kelas dengannya membolehkan anda mencapai pinggang yang ramping, dan juga melatih otot-otot punggung, bahu, lengan, punggung dan pinggul.
Malah para atlet Yunani Kuno memutar gelung logam tebal dan berat. Dan wanita-wanita di Shakespeare sudah mengetahui banyak latihan dengan hula hoop untuk menurunkan berat badan dan melakukannya dengan kerap.
Hula gelung untuk menurunkan berat badan: faedah kelas
Hulahoop sangat popular di seluruh dunia kerana kosnya yang rendah, reka bentuk yang sederhana dan kecekapan yang sangat tinggi. Menggunakan hula hoop untuk menurunkan berat badan, menurut ulasan, membolehkan anda membakar sekitar 100 kkal hanya dalam 10 minit latihan. Jumlah kalori yang sama dibelanjakan dengan jangka masa sepuluh minit dengan kadar yang baik!
Dengan melakukan senaman dengan hula hoop untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu risau tentang kecederaan pada otot dan / atau sendi. Peralatan sukan ini tentu saja selamat, jika anda melakukan latihan di ruangan yang cukup luas dan jauh dari cermin dan cermin mata.
Hula hoop untuk menurunkan berat badan: berapa kerap bersenam?
Menurut pakar fisioterapi Amerika, hasil yang paling berkesan dari latihan dengan hula hoop untuk menurunkan berat badan dapat dicapai dengan melakukannya setiap hari selama 15 minit. Dengan mod latihan ini, setelah dua minggu, lilitan pinggang berkurang sekitar satu setengah sentimeter. Tetapi jika anda mahu, anda boleh memutar gelung lebih kerap, misalnya, semasa jeda iklan.
Manfaat berlatih dengan hula hoop
Penggunaan hula hoop untuk menurunkan berat badan, menurut ulasan, bukan sahaja memungkinkan untuk menurunkan berat badan tambahan dan menguatkan otot, tetapi juga untuk meningkatkan aktiviti sistem kardiovaskular dan pernafasan. Di samping itu, latihan dengan postur lingkaran yang seimbang, meningkatkan koordinasi pergerakan, dan menghilangkan selulit. Kesan urutan putaran gelung dengan ketara memperbaiki keadaan kulit di perut dan pinggang, menormalkan aktiviti usus.
Apakah hula hoop terbaik untuk menurunkan berat badan?
Untuk memaksimumkan keberkesanan latihan dengan gelung, anda harus mengambil pendekatan yang bertanggungjawab terhadap pilihan peralatan sukan ini. Jadi hula hoop mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan?
Pertama sekali, perhatikan diameter gelung. Sekiranya ia kurang dari apa yang anda perlukan, maka anda tidak akan melihat kesan latihan tidak lama lagi. Letakkan gelung di tepi dan berdiri di sebelahnya. Hula hoop pelangsing yang dipilih dengan betul harus mencapai batas tulang rusuk bawah anda atau bahkan lebih tinggi dengan pinggir atasnya.
Di samping itu, semasa memilih gelung, perhatikan jisimnya. Letakkan gelung di pinggang anda, dengan satu kaki sedikit ke hadapan. Sekarang putar gelung hula, dengan gerakan bergoyang ringan, memindahkan berat badan dari satu kaki ke kaki yang lain. Cuba putar beberapa gelung dengan berat yang berbeza dengan cara ini dan pilih yang paling sesuai dan selesa untuk anda.
Latihan pelangsingan hula hoop
Semasa memulakan kelas, pemula harus menggunakan gelung ringan. Pada hari-hari pertama, waktu latihan tidak boleh melebihi lima minit sehari. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya hingga setengah jam. Kemudian, semasa tahap kecergasan anda bertambah baik, tambahkan latihan tambahan.
Setelah belajar cara memutar gelang hula dengan mudah dan memperoleh kemahiran tertentu, anda boleh menggunakan gelung yang lebih berat.
Sekiranya dikehendaki, anda boleh menggunakan urut hula hoop untuk menurunkan berat badan. Ketahuilah bahawa lebam kecil mungkin kekal di badan anda semasa anda mula menggunakannya. Sekiranya putaran gelung urut disertai dengan kesakitan yang teruk, anda boleh memakai tali pinggang atau sweater tebal untuk mengurangkan keparahannya.
Semasa melakukan senaman dengan hula hoop untuk menurunkan berat badan, anda perlu menjaga jarak bahu anda dengan lebar bahu, dan otot perut dan belakang anda dalam keadaan tegang. Peraturan mudah ini akan membolehkan anda mencapai hasil yang lebih baik dalam jangka masa yang lebih pendek.
Pelajaran dengan hula hoop untuk menurunkan berat badan, menurut banyak wanita, membolehkan anda mencapai pinggang yang langsing, tetapi juga menjadikan lengan anda anggun dan kaki anda cantik. Untuk melakukan ini, gelung harus dipintal pada tangan. Panjangkan sebelah tangan ke hadapan, betul-betul selari dengan lantai. Letakkan gelung di atasnya dan mulailah memutarnya, melakukan pergerakan bulat yang lancar dengan tangan anda.
Untuk melatih kaki, latihan dilakukan dalam keadaan terlentang. Satu kaki dilanjutkan dan yang lain diangkat secara menegak ke atas. Gelung hula diletakkan di atasnya dan diputar selama 2 - 3 minit.
Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, penggunaan hula hoop untuk menurunkan berat badan memungkinkan sebulan latihan mengurangkan pinggang sebanyak 4 - 5 sentimeter, dan juga mengurangkan berat badan anda sebanyak 4 kilogram. Kesan latihan akan menjadi lebih baik jika anda menggabungkannya dengan pemakanan yang betul dan aktiviti sukan yang lain (berenang, Pilates, kecergasan, dll.).
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
