Cara Berlari Untuk Mengangkat Perut

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Cara berlari untuk mengangkat perut

Kadang-kadang masalah utama untuk menurunkan berat badan bukanlah kelebihan berat badan itu sendiri, tetapi pengedarannya yang tidak betul ke seluruh badan. Amat tidak menyenangkan untuk mempunyai perut dan sisi yang penuh. Pemendapan lemak di kawasan ini bukan hanya masalah estetik, tetapi juga merupakan pertanda masalah kesihatan yang serius.

Sangat mungkin untuk mengeluarkan perut dengan cara berlari dan kaedah lain. Perkara utama adalah dengan jelas menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan di perut dan bergerak ke arahnya secara sistematik. Dengan menghilangkan lipatan perut, anda dapat mengurangkan risiko diabetes jenis 2, darah tinggi, penyakit ovari polikistik pada wanita, serangan jantung dan strok. Di samping itu, siluet anda akan memperoleh bentuk yang menarik, harga diri dan kejayaan anda dengan lawan jenis akan meningkat. Cara berlari untuk mengangkat perut dibincangkan dalam artikel ini.

Adakah mungkin untuk berjoging untuk membuang perut

Berjoging adalah senaman aerobik fizikal yang kuat. Semasa berlari, otot paha, kaki bawah, dan punggung terutamanya berfungsi. Mereka secara aktif mengoksidakan glukosa dan mengumpulkan asid laktik. Oleh itu, kesakitan selepas latihan biasanya muncul pada kumpulan otot ini. Tetapi ini tidak bermakna anda tidak dapat membuang perut dengan bantuan berlari. Walaupun otot perut dan otot perut serong tidak terlibat dalam berlari, proses beban ini sendiri mempengaruhi seluruh badan.

Semasa berlari, seseorang menghabiskan sekitar 500-700 kilokalori per jam. Kedai tenaga yang dibelanjakan ini sebenarnya adalah tisu lemak terbakar. Sekiranya anda menangani masalah secara mekanis, maka anda dapat mengetahui jisim lemak yang hilang - 55-77 gram. Lemak ini akan keluar dari seluruh permukaan badan secara merata. Oleh itu, perut juga akan kehilangan beberapa gram. Ternyata berlari membantu membuang perut.

Tetapi jangan mengharapkan hasil yang mudah. Sama ada berlari akan membantu menghilangkan perut bergantung pada kegigihan anda. Hanya jadual latihan yang dirancang dengan baik, disiplin diri dan sekatan diet akan menyumbang kepada kejayaan.

Bagaimana Menjalankan Kehilangan Rancangan Pelajaran Perut Anda

Pilih sama ada latihan anda akan berlangsung di luar rumah atau di dalam rumah. Di rumah dan di gimnasium, anda boleh bersenam di treadmill tanpa mengira keadaan cuaca. Lebih baik berlari di luar pada musim bunga dan musim panas. Aktiviti seperti itu boleh menjadi jalan penuh.

Mengeluarkan perut dengan berlari hanya boleh dilakukan dengan senaman yang kerap. Sebaiknya lakukan joging anda setiap hari. Sekiranya ini terlalu banyak untuk anda, maka hadkan diri anda pada 3-4 sesi seminggu. Kurang bersenam tidak akan membantu anda.

Tempoh larian hendaklah sekitar 40-60 minit. Bagaimana cara berlari untuk membersihkan perut: berjoging atau cepat? Sudah tentu, semakin tinggi kelajuannya, semakin tinggi penggunaan kalori. Tetapi para pakar percaya bahawa adalah paling berkesan untuk menggantikan joging dengan pecutan intensif selama beberapa minit. Dalam kes ini, berlari akan lebih mudah, dan hasilnya agak ketara.

Penting untuk mengatur senaman anda dengan betul. Berlari hanya dengan pakaian dan kasut sukan yang sesuai. Elakkan makan 2 jam sebelum bersenam. Selepas itu, jangan makan apa-apa selama 1.5-2 jam. Bawa air minum bersih bersama anda ke treadmill. Beberapa pakar mengesyorkan suplemen pembakar lemak pra-latihan khas. Minuman atau kapsul ini paling sering mengandungi kafein, levocarnitine, guarana. Bincangkan keselamatan dan keperluan anda menggunakannya dengan doktor anda.

Adakah berjoging dapat membuang perut dalam masa yang singkat? Soalan ini dapat dijawab dengan agak negatif. Anda mungkin memerlukan 6 hingga 8 minggu untuk melihat hasil pertama.

Apa lagi yang anda perlukan selain berlari

Tidak mungkin anda dapat mengehadkan diri anda dalam satu larian. Walaupun anda tahu bagaimana berlari untuk menghilangkan perut anda, latihan mungkin tidak mencukupi. Tambahkan senaman perut dan gelung gimnastik untuk larian anda. Langkah-langkah ini akan menguatkan dan mengencangkan otot dinding perut anterior. Dan, tentu saja, jangan lupakan pemakanan yang betul. Makanan pecahan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari akan bermanfaat sebanyak mungkin. Beri goreng, manis, berlemak, kurangkan pengambilan roti dan produk separuh siap.

Cara berlari untuk membuang perut, anda boleh belajar dengan mudah dalam literatur khusus dan di Internet. Lebih sukar untuk menerapkan pengetahuan ini dalam praktik. Anda memerlukan disiplin diri, tekad, ketekunan. Tetapi sebaliknya, hasil yang diperoleh akan memberi anda kegembiraan yang pantas.

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.