Tali pelangsing
Bagi kebanyakan orang, tali ini mengembalikan kenangan zaman kanak-kanak dan merupakan ciri khas perempuan. Namun, menggunakan tali untuk menurunkan berat badan mempunyai kesan yang ketara dan tahan lama.
Melompat tali untuk menurunkan berat badan
Persatuan Jantung Amerika Syarikat telah membuat kesimpulan bahawa tali adalah salah satu peralatan kardiovaskular yang paling berkesan. Dari sudut penggunaan tenaga, praktikalnya sesuai dengan berjalan, tetapi pada masa yang sama ia tidak membahayakan tulang belakang dalam bentuk pemampatan.
Sebelum anda memulakan tali untuk menurunkan berat badan, anda harus memastikan bahawa tidak ada patologi kardiologi tertentu yang memberi kesan negatif kepada degupan jantung, kerana, terutama pada peringkat awal latihan, terdapat peningkatan kadar denyutan jantung yang ketara. Juga, semasa melompat tali, anda harus berhati-hati dengan jari kaki dan tulang metatarsal. Untuk mengelakkan sensasi yang tidak menyenangkan setelah latihan, jangan melompat ke permukaan yang terlalu keras, dan juga pada permukaan yang terlalu lembut dan pada kasut dengan sol getah. Kasut sukan yang selesa dan permukaan yang lembut dan sedikit kenyal dianggap sebagai pilihan terbaik.
Tali pelangsingan: hasil
Semasa memilih tali untuk menurunkan berat badan, adalah berguna untuk mengetahui bahawa sepuluh minit tali melompat sesuai dengan:
- Berjoging 1.5 km;
- 2 set tenis;
- 12 minit berenang;
- Menunggang basikal sejauh 3 km.
Untuk menyediakan badan dengan beban kardio yang diperlukan, anda perlu melompat tali rata-rata tiga kali seminggu, menghabiskan sekurang-kurangnya lima belas minit untuk setiap latihan tersebut. Sekiranya anda merancang untuk menggunakan tali untuk menurunkan berat badan, maka jangka masa latihan harus sekitar 30-40 minit.
Untuk belajar melompat tali, anda mesti belajar melompat secara berasingan dan melakukan pergerakan putaran yang lancar dengan tali, dan setelah mencapai hasil positif, kedua-dua pergerakan ini mesti digabungkan. Semasa melompat tali, tangan ditekan ke badan dan dibengkokkan ke siku. Pertama, mereka melangkah ke depan dengan kaki kiri mereka, kemudian mereka melakukan lompatan ke atasnya, dan kemudian melakukan pergerakan yang sama dengan kaki kanan mereka. Hanya tangan yang terlibat dalam pelaksanaan pergerakan putaran, dan jumlah lompatan harus dibawa hingga 75-80 kali per minit sebagai hasilnya, jika tidak, tali tidak akan mencapai kedudukan menegak.
Semasa menggunakan tali lompat untuk menurunkan berat badan, adalah perkara biasa bagi pemula untuk mencuba melompat terlalu tinggi. Sebenarnya, anda tidak boleh berada lebih dari tiga sentimeter dari lantai. Anda perlu menekan dengan jari kaki yang besar, dan mendarat di bantalan jari, kerana, jatuh ke kaki penuh, boleh cedera. Juga, jangan membuat pergerakan yang tidak perlu.
Pemilihan tali untuk menurunkan berat badan harus dilakukan sesuai dengan peraturan tertentu:
- Tinggi <152 cm - panjang tali = 210 cm;
- Tinggi <176 cm - panjang tali = 250 cm;
- Tinggi <183 cm - panjang tali = 280 cm;
- Tinggi> 183 cm - panjang tali = 310 cm.
Tali pelangsing: ulasan
Menurut ulasan dan anggaran pakar, rata-rata orang yang beratnya 70 kg menggunakan sekitar 700 kkal dalam satu jam lompat tali. Dengan meningkatkan kelajuan, angka ini cukup realistik untuk membawa hingga 1000 kcal per jam.
Selain itu, tali juga merupakan simulator yang sangat baik untuk meningkatkan koordinasi dan menguatkan otot kaki sendiri. Dengan kemampuan ini digunakan untuk melatih atlet profesional - pemain bola keranjang, petinju, pemain skat, pemain bola sepak dan lain-lain.
Melompat tali juga memberi kesan positif untuk menguatkan otot-otot bahagian atas badan. Penggunaan tali untuk menurunkan berat badan adalah berdasarkan kepada kesan membakar sebilangan besar kalori dalam jangka masa yang singkat. Itulah sebabnya latihan tali disarankan untuk dimasukkan dalam set latihan fizikal harian. Kemudahan menggunakan tali untuk menurunkan berat badan juga terletak pada kenyataan bahawa dengan melakukan latihan dengan bantuannya, mustahil untuk mengurangkan beban.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
