Latihan Untuk Kaki Dan Punggung

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Latihan untuk kaki dan punggung

Kaki yang panjang, lurus, langsing selalu menimbulkan kekaguman orang lain.

Kaki yang cantik telah dan akan menjadi bahagian tubuh wanita yang paling menarik. Tetapi secara semula jadi, simpanan lemak di bahagian punggung dan paha wanita lebih banyak daripada bahagian badan yang lain. Oleh itu, hampir semua wanita prihatin dengan soalan itu, dan apa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan di kaki mereka. Yang pertama adalah mengkaji semula diet harian. Sentimeter tambahan akan membantu menghilangkan senaman khas untuk kaki dan punggung. Sekiranya dikehendaki, dalam masa yang singkat, anda dapat memberikan kulit yang halus dan menegangkan kaki anda dengan kaedah sederhana.

Apa yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan

Kehilangan kaki di rumah akan menjadi sangat berkesan apabila anda menggabungkan satu set latihan khas dan diet yang dirancang untuk menurunkan berat badan secara khusus di bahagian bawah badan. Dan untuk memberi keanjalan pada kulit yang gebu, juga perlu melakukan pembalut dan urutan. Untuk mengurangkan jumlah badan bahagian bawah, cukup untuk mengurangkan jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari sebanyak 30%. Adalah sangat berguna untuk menyimpan buku harian untuk mengira bilangan mereka. Dalam buku harian, anda perlu mengira kandungan kalori dari hidangan yang terdiri daripada diet harian. Untuk kaki dan punggung yang langsing, perlu mengurangkan pengambilan lemak, mengambil sejumlah besar makanan yang membantu mempercepat aliran darah. Untuk mengurangkan bengkak kaki, anda perlu makan makanan yang mengandungi banyak kalium dalam komposisi. Produk susu fermentasi yang tinggi magnesium akan membantu memberi lebam pada kaki anda.

Latihan untuk kaki dan punggung sebaiknya dilakukan di kelab kecergasan atau gimnasium, di mana pelatih akan memilih satu set latihan individu untuk membetulkan kawasan masalah. Berat badan kaki dan punggung juga dipromosikan oleh aerobik air. Bersenam di dalam air meningkatkan beban pada otot dan membakar banyak kalori. Tetapi jika atas sebab tertentu tidak mungkin menghadiri kelas, maka anda boleh melakukan latihan sederhana di rumah.

Melangsingkan kaki di rumah

Untuk menurunkan berat badan di rumah, anda boleh melakukan "basikal" senaman terkenal di atas katil tepat di tempat tidur. Squat biasa akan menjadi cara yang sama mudah tetapi berkesan untuk menurunkan berat badan di kaki dan punggung anda.

Latihan sederhana berikut untuk kaki dan punggung juga boleh dilakukan di rumah dengan mudah. Untuk melakukan latihan pertama, anda perlu duduk di atas kerusi, dan mengepit bola getah di antara lutut anda. Anda perlu menekan bola dengan lutut sekuat yang anda boleh dan bertahan dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya sepuluh saat, dan kemudian merehatkan kaki anda. Dianjurkan untuk memulakan latihan dengan lima hingga sepuluh pendekatan, dan kemudian secara bertahap meningkatkan beban menjadi dua puluh pendekatan. Latihan dilakukan dengan betul sekiranya rasa sakit dan ketegangan otot dirasakan. Latihan ini membantu menguatkan bahagian paha dalaman. Untuk menguatkan bahagian luar paha, anda perlu berbaring di lantai, di sebelah kanan anda, dan menopang kepala anda dengan tangan anda. Kaki kiri harus dihayun 90 darjah, sementara kaki tidak boleh dibengkokkan di lutut. Kemudian gulung ke kiri anda dan ulangi latihan. Semasa melakukan latihan ini, tekan bawah juga dilibatkan.

Dengan melakukan senaman berikut untuk kaki dan punggung anda secara berkala, anda dapat menghilangkan selulit serta menguatkan otot paha anda. Anda perlu duduk di atas lantai dan meluruskan kaki, dan kemudian bergerak, membengkokkan lutut secara bergantian. Mula-mula anda perlu maju dan kemudian kembali dengan cara yang sama. Tangan harus dibengkokkan pada siku, punggung lurus dan tidak lentur.

Untuk melakukan latihan seterusnya untuk menurunkan berat badan pada kaki dan punggung, anda perlu berdiri tegak, meletakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda, dan turunkan tangan ke tali pinggang. Dari kedudukan ini, anda perlu duduk serendah mungkin, sambil tidak memiringkan badan ke hadapan, dan tidak melutut ke sisi. Semasa bersenam, tarik perut anda, otot-otot punggung harus dalam keadaan tegang. Anda perlu berjongkok dengan lancar, tanpa menyentak.

Selepas itu, dapatkan keempat-empat anda, letakkan tangan anda selebar bahu, lurus punggung anda, tarik perut anda. Angkat kaki kiri anda, bengkokkan ke lutut sehingga membentuk garis lurus dengan punggung anda, dan kemudian turunkan. Ulangi dengan kaki kanan. Anda perlu melakukan senaman ini secara perlahan untuk merasakan bagaimana semua otot tegang dan relaks.

Untuk keberkesanan maksimum, semua latihan untuk kaki dan punggung harus dilakukan setiap hari atau sekurang-kurangnya lima kali seminggu. Jumlah pengulangan dan pendekatan dapat disesuaikan bergantung pada keadaan kesihatan dan kecergasan fizikal. Sebaiknya lakukan setiap latihan 20 kali dalam tiga pendekatan. Lama kelamaan, dengan penguatan otot secara beransur-ansur, bilangan pengulangan dapat ditingkatkan. Sangat penting untuk mengawasi pernafasan anda semasa semua latihan. Pernafasan tidak boleh diadakan, harus tenang dan sekata.

Bagaimana cara menurunkan berat badan pada kaki dan punggung, tetapi tidak membuat definisi otot yang berlebihan? Urut madu akan membantu, hanya anda yang perlu melakukannya dengan kerap. Mandi kontras akan membantu meningkatkan kesannya.

Jangan lupa tentang alat yang sangat diperlukan untuk memerangi lebihan lemak pada kaki dan punggung - tali lompat biasa. Dengan latihan biasa dengan tali ponteng, keanjalan dan nada otot punggung dan paha meningkat.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.